今日も指令に従って
今日もミエちゃん指令に従って自主練習でした。
東青梅です。
swim 50m x 9本 1'~50"
1~6t:Fr、7~9t:IMcomb.
途中で人が入ってきたのでサイクルがぶれました。
pull 100m x 6本 1'45" Fr 大きい泳ぎで
パドル付けたかったのですが、レーンにもうひとりいるのでやめました。
なんかストレス溜まりました。
pull 25m x 8本 40" Odd:IMO hard、Even:easy
ここもパドル付けたかったんですけどね(^^;)。
kick 25m x 8本 40" 2本づつIMO H-E alt.
swim 25m x 10本 40" IMO x 2,Fr x 2 with paddle hard
swim 100m x 6本 2'30" 70~80%程度でと言う事でしたが、それなりにhardで
Odd:Fly/Ba、Even:Br/Fr どちらも1'20"以内で合計を2'40"切るように泳ぎました。
1'18",20"、1'18",20"、1'17",18"
easy 50m x 4本 1' 適当
ここからは指令外メニューです。
pullでpaddle付けられなかったので
pull 100m x 6本 1'30" Fr with paddle 1'15"くらいでした。
easy 100m
swim 100m x 6本 2'30" hard
もう1'15"切るのがやっとでした。
down 200m
合計 4000m
9月の総距離 27600m
今年の総距離 354400m
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