今日も指令に従って

今日もミエちゃん指令に従って自主練習でした。

東青梅です。

swim  50m x 9本　1'～50"
  1～6t：Fr、7～9t：IMcomb.
  途中で人が入ってきたのでサイクルがぶれました。

pull  100m x 6本　1'45"  Fr 大きい泳ぎで
　　パドル付けたかったのですが、レーンにもうひとりいるのでやめました。
　　なんかストレス溜まりました。

pull  25m x 8本　40"  Odd：IMO hard、Even：easy
     ここもパドル付けたかったんですけどね(^^;)。

kick  25m x 8本　40"  2本づつIMO H-E alt.

swim  25m x 10本　40" IMO x 2,Fr x 2  with paddle hard

swim  100m x 6本　2'30"   70～80%程度でと言う事でしたが、それなりにhardで
　Odd：Fly/Ba、Even：Br/Fr  どちらも1'20"以内で合計を2'40"切るように泳ぎました。
　1'18",20"、1'18",20"、1'17",18"

easy  50m x 4本　1'  適当

ここからは指令外メニューです。

pullでpaddle付けられなかったので

pull  100m x 6本　1'30"  Fr with paddle    1'15"くらいでした。

easy  100m

swim  100m x 6本　2'30"  hard
   もう1'15"切るのがやっとでした。

down  200m

合計　　4000m

9月の総距離　　27600m

今年の総距離　　354400m