流れに合わせるために

今日は福生の長距離レッスン、400の日でした。

どう泳げば、メンバーの力に合わせて泳げるか？

個メを泳げば5秒で出られるとBrで追いつかれるし、
Frで泳げば前に追いつき、周回で最後尾にも追いつきます。

で、200mをIM hardで、その後Frをsmoothで泳ぐことにしました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick/swim  50m x 4本　1'15"
  UWkick + 呼吸でstoke/swim   IMO

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)

swim [
    100m x 3本　1'40"  cho.(Fr)  hypo3
    400m x 1本　6'40"  cho.(200mIM hard + 200mFr smooth)
    50m  x 1本　1'50"  easy
      ] x 3set
    2'49"、2'53"  合計　5'42"
    2'48"、2'49"  合計　5'37"
    2'50"、2'42"  合計　5'32"
   2t,3tは最後尾に追いついてしまいましたが、いい感じで泳げました。

down  100m

レッスン合計　　2500m

自主down  100m

合計　3400m

9月の総距離　　50200m

今年の総距離　377000m