スイテック練習会

今日も休みなので行ってきました。スイテックの練習会です。

やはり断トツで年寄でした(^^;)。

swim  50m x 10本　1'
  1～4t：Fr、5～10t：IMcombi x 2

scull/drill  25m x 4本　45"

kick 50m x 4本　1'  with finでIMO 但しBrは潜水Dolphinとストロークで行きました。
　　久々にDMC fin使いましたが、すごい進みます。

rest 1'

pull  50m x 4本　1'  Fr with paddleで行きました。

rest 1'

swim  50m x 8本　1'  Fr  次のメインのペース確認。

トイレ休憩

[ swim  50m x 2本　1'30"   rest 1'
  swim  100m x 1本　4' ] x 5set

1,2s、3s、4s、5sと４段階のdescending

最初はFrでと思いましたが、1s終わったところで
200の分解と思えばIMで行けると思って、2sからはFly、Ba、Br/Fr で行きました。

1s：35"、36"、1'14"  合計　2'25"
2s：38"、44"、1'25"  合計　2'47"
3s：36"、42"、1'23" 合計　2'41"
4s：35"、40"、1'21"  合計　2'36"
5s：34"、38"、1'19" 合計　2'31"

ラストは2'30"を切りたかったですけどね。
Flyをもっと速く入らないといけないのと、
Brが遅かったですね。右の膝が変な感じです。

down  50m x 4本

合計　2600m

9月の総距離　　38400m

今年の総距離　　465200m