N式HIIT風に

今日は東青梅で自主練習でした。

ノルウェー式HITT風にIMの練習やってみました。
本当は同じ種目で泳いだほうがいいのでしょうけどね。

swim  50m x 10本　1'
  1～4t：Fr、5～10t：IMcombi. x 2

scull or drill  25m x 4本　45"  IMO

kick   100m x 4本　2'   IMO
  Fly  UW Dolphin 5回＋１stroke
  Ba  normal kick
  Br  3 kick 1 stroke
  Fr  on board  サラサラkick

easy  100m

swim  [
     250m 4'   IM 1種目のみ100m
     150m  3' easy
        ] x 4set
  IMはset毎にFrからIMROに100m泳ぎます。　これを高負荷で。
　HRはそれぞれのrestに10"で測定してみました。
　250mは26～27/10"、150mは19～20/10"

   タイムは、3'27"、3'42"、3'41"、3'42"  でした。
　4set目はFlyがやっぱりきつかったです。

easy  100m

swim  25m x 3本 x 4set   40"  set rest無し
　set毎にIMO、1t：form、2t：hard、3t：easy

down  200m

合計　3300m

9月の総距離　　41700m

今年の総距離　368500m