N式HIIT風に
今日は東青梅で自主練習でした。
ノルウェー式HITT風にIMの練習やってみました。
本当は同じ種目で泳いだほうがいいのでしょうけどね。
swim 50m x 10本 1'
1~4t:Fr、5~10t:IMcombi. x 2
scull or drill 25m x 4本 45" IMO
kick 100m x 4本 2' IMO
Fly UW Dolphin 5回+1stroke
Ba normal kick
Br 3 kick 1 stroke
Fr on board サラサラkick
easy 100m
swim [
250m 4' IM 1種目のみ100m
150m 3' easy
] x 4set
IMはset毎にFrからIMROに100m泳ぎます。 これを高負荷で。
HRはそれぞれのrestに10"で測定してみました。
250mは26~27/10"、150mは19~20/10"
タイムは、3'27"、3'42"、3'41"、3'42" でした。
4set目はFlyがやっぱりきつかったです。
easy 100m
swim 25m x 3本 x 4set 40" set rest無し
set毎にIMO、1t:form、2t:hard、3t:easy
down 200m
合計 3300m
9月の総距離 41700m
今年の総距離 368500m
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