Ba縛りで

今日も泳ぎに行けました。東青梅です。
目指せマスターズのレッスンに出てゆるゆる泳ごうと思ったら、
H本くんと孝明くんが現れて(^^;)。

まずはupのup

swim  100m

ここからレッスンです。

先頭行けと(^^;)、年寄りいじめされました。

swim  200m  IM

pull  100m x 6本　2'15"
  Odd：Fr、Even：cho.(Ba)
  with paddleで行きました。

kickはさすがに３番手に

kick  50m x 6本　1'30"  cho.
 1,2t：Fr on board  さらさらkick
 3,4t：Fly on board さらさらkick
 5,6t：Ba kick hard
 で行きました。

swim  50m x 10本　1'15"  cho.(Ba)
   1～4t：form
   5t：hard   36.9   rest 30"
   6,7t：form
   8t：hard   36.8   rest 30"
   9t：form
   10t：hard   36.8
  全部Baで3人とも泳ぎました。しかし、なんで全部同じタイム?
  1本くらい35秒切りたかったですね。

down  100m

合計　1700m

ここから３人でBaのdrill　背中を平たくして泳ぐがテーマ

swim  25m x 2本 x 5set
  1s：片手あげ　肩を上げて腕を持ち上げないように
  2s：片手stroke   同じく肩があがらないように
  3s：片手上げて反対側でstroke
  4s：真上でキャッチアップ
  5s：肘を曲げてリカバリー

swim  50m x 2本　　Ba
  1t：腕を曲げてリカバリーで普通に泳いで何秒か？　43"
  2t：普通にBaを泳いで何秒か　43"

どちらもあまりかわりませんでした(^^;)。

down  50m

合計　２２００ｍ

9月の総距離　　29800m

今年の総距離　356600m