無理せず、疲れを残さず

今日は福生の長距離　400の日でした。

一番速いレーンは人が少なくH本さんと私の二人だけでしたよ。

まずはupのup

swim  200m  4'  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  3'40"  200m  IM

drill/swim  200m  IM

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)

以下、途中レストなしです。

swim  50m x 8本　50"  
　1～4t：cho.(IMO)、5～8t：descending   Frで39"～35"まであげました。

swim  100m x 4本　1'40"  Frで行きました。
　HHEE。EHHE、EEHH、HEEH   全部　1'20"くらいでしたね。

swim  200m x 2本　3'20"
  1tをIMで、2tをFrで行きました。  2'47"、2'34"
  楽にIMで50"切れたのには驚きました。

swim  400m  6'30"  Frで前半は先頭のH本さんにペース合わせて40"平均
　　　　　　　　　　250で先に行けと言われたので、そこから上げて、5'10"でした。

swim   200m  3'   後半100mをhard   1'16"

swim  100m x 2本　1'35" 　後半50mをhard   36"でした。

swim  50m x 4本　45"  後半25m hard   17"前半でした。16"台は出なかった(>_<)。

ここまでが連続でした。

走った割に調子は悪くなくいい感じで泳げましたね。

down  100m

レッスン合計　　2500m

自主down  300m

合計　　3400m

10月の総距離　　40900m

今年の総距離　　420900m