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2020年10月25日 (日)

無理せず、疲れを残さず

今日は福生の長距離 400の日でした。

一番速いレーンは人が少なくH本さんと私の二人だけでしたよ。

まずはupのup

swim  200m  4'  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  3'40"  200m  IM

drill/swim  200m  IM

 

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)

 

以下、途中レストなしです。

swim  50m x 8本 50"  
 1~4t:cho.(IMO)、5~8t:descending   Frで39"~35"まであげました。

swim  100m x 4本 1'40"  Frで行きました。
 HHEE。EHHE、EEHH、HEEH   全部 1'20"くらいでしたね。

swim  200m x 2本 3'20"
  1tをIMで、2tをFrで行きました。  2'47"、2'34"
  楽にIMで50"切れたのには驚きました。

swim  400m  6'30"  Frで前半は先頭のH本さんにペース合わせて40"平均
          250で先に行けと言われたので、そこから上げて、5'10"でした。

swim   200m  3'   後半100mをhard   1'16"

swim  100m x 2本 1'35"  後半50mをhard   36"でした。

swim  50m x 4本 45"  後半25m hard   17"前半でした。16"台は出なかった(>_<)。

ここまでが連続でした。

走った割に調子は悪くなくいい感じで泳げましたね。

down  100m

レッスン合計  2500m

自主down  300m

合計  3400m

10月の総距離  40900m

今年の総距離  420900m

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