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2020年10月28日 (水)

調整かな?

今日は東青梅で自主練習。今週末がコロナ後初レースなので

少し調整的なメニューで。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick/swim  100m x 4本 2'30"
  UW Dolphin 25m + Fly hard 25m + Ba easy ~バケット~ひとかきひとけり~Fr easy

easy  100m

swim  200m  IM hard   2'45"  今日はゼロポジ無しでしたが、これくらいのタイムは出ました。

easy  100m

 

swim  100m x 4本 1'40"   descending    1'28"、25"、21"、17"

easy  100m

 

drill  50m  x 2本  ビート板で踏み足

drill/swim   50m x 2本 Br  4str.で25m/swim  25m

easy  100m

swim  25m x 3本 x 4set   40"  set rest 無し set毎にIMO
  1t:power4、2t:hard、3t:easy

down  200m

合計  2700m

10月の総距離  43600m

今年の総距離  423600m

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