ジャンボウカップ

週末はジャンボウカップでした。感染対策として、55歳以上はAM、50歳区分以下は午後の
部に分かれての開催でした。

検温し、健康管理表を提出して中に入ると再入場ができないので、終わるまで中です。

通路にシートを敷くこともなし、レース前の更衣と、レース後の更衣を部屋を分けて
実施し、密を減らす工夫を。動線はしっかり決められていますが、途中でトイレなど
行きたくなると不便でした。

それでも開催してくれただけありがたいです。

本来はスプリント大会なので私には無縁の大会？なのですが、今はスピードの感覚を
取り戻す事が大事、そして色んな種目に出ることと思って参加しました。

1日目

25mBa  16-44  2位　高知との総合も2位
　先週の辰巳がレッジ有でしたが、今回は無し、25なので失敗が怖くて飛び出せません
　でした。その後のバサロの切れもいまひとつ、タッチも合いませんでした。
　16秒かかったのも久しぶりかと(^^;)。

　https://photos.app.goo.gl/zKPomE95TN7ECLDJ7

100mIM   1-12-97  4位　高知との総合も4位
　　RT  0.74
      50m  33.72  (39.25)
    Baのバサロで大きく曲がってますね(^^;)。ここ真っすぐ行ければかなり追いつけたかもです。
　 そして、後半のスピードがまだまだです。でも何とか12秒台でホッとしました。
　

  https://photos.app.goo.gl/4sHpy1FXFHRDQUWJ8

土曜日の夜から青梅線が工事で止まるので、新習志野のゆーねるでお泊りです。
GOTOのおかげで、往復の電車賃より安く泊まれました(^O^)。
おまけにチケットで食事分も充分に出たのでラッキーです。

2日目

50mFly  32-42   4位　高知と合わせても4位
　 RT  0.74

となりのレーンの役員やってたあき姉に声かけられて、動揺しました（笑）。
一生懸命動かした割に結果のついていかない状況でしたね。腰がうまく動いてないです。
そして、右へ曲がっていってますね。手もコースロープに擦りました。

https://photos.app.goo.gl/QrWz9RnyPmsBcgTA8

100mFr   1-05-11  5位　高知と合わせて総合6位
　RT 0.74
   50m  31-86  (33-25)

   前半で皆さんと勝負あったです(^^;)。前半もっと出さないと。
　2019年のコバトンで泳いだよりは速かった(^^;)。でも前半ですね。
　このレース知り合いばかりで楽しかったです。

https://photos.app.goo.gl/KwPtCgeEhqjZFdPNA

あまり泳がない４種目、今の実力ですね。
でも久々に一緒にレースできる仲間、楽しかったです。

1日目

warm up  700m
25Ba のdown  175m
100IMのdown  200m

合計　　1200m

2日目

warm up  1000m
50Flyのdown  250m
100Frのdown  300m

合計　　1700m

11月の総距離　　50000m

今年の総距離　　475900m

目指せスプリンターなんだけど

今日は、東青梅でミエちゃん、ミキちゃんと練習でした。

目指せスプリンターめにゅーのはずが、年末に４個メ泳ぐらしく
4個メ向けのメニューでした。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  100m x 4本
  1,2t：1'40"  IM、3,4t：1'30"  Fr

kick  100m x 2本　2'  Ba

easy  100m

ここから一緒に練習です。

SKPS  50m x 8本　1'   2tづつ

swim  50m x 8本　1'  IMO  2tづつ

kick  100m x 4本　2'   Fr on プル板
　　1'50",52",54",56"  ギリギリでした(^^;)。

ここからがメインです。

swim  (100m + 50m x 2本) x 4set   IMO   set rest 2'
  100m：3'  200の入りくらいのつもりで、50m：1'　hard
   Fly：1'22"、34"、36"
   Ba：1'26"、37"、39"
   Br：1'34"、41"、43"
   Fr：1'14"、34"、33"
---------------------------
        5'36"、2'26"、2'31"
   Frの50m１本目はターン直後に足が攣りました。
　100はミエちゃん流してたみたいで勝てましたが、
　50はBr以外惨敗でした(>_<)。

down  100m

練習メニュー　合計　　2100m

合計　　3400m

11月の総距離　　　47100m

今年の総距離　　473000m

キックでトレーニングとスイムでトレーニング

レース翌日ですが、祝日なので行ってきました。東青梅です。

とにかくキック力の低下がスピード出ない理由かなと思い、丁度良いレッスンかなと。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick   100m   Fr/Fly on プル板

ここからまずはキックでトレーニングのレッスン、30分です。

swim  100m  cho.(IM)

kick  25m x 4本　50"  cho.
 Odd：UW Dolphin、even：Ba で行きました。

kick  50m x 2本　1'40"  cho.
  Ba hardで、39"0、40"9 でした。2本目は切れませんでした(>_<)。

kick  100m  cho.(IM)

kick   50m x 3本　1'40"  cho.
  UW Dolphin 25m/Ba kick  25m で行きました。　50"くらい。

kick  25m x 2本　50"  cho.
  UW Dolphin で20"くらいでした。

down  100m

レッスン合計　　700m

10分間の休憩だったので、トイレと

swim  200m

そして今度はスイムでトレーニングのレッスンです。

swim  25m x 4本　1'  cho.(IMO)

swim  25m x 4本　50"  Fr

ここ以降は倍練にしました。

swim  100m x 8本　1'40"  cho.
  1～4t：IMO   1'22"、28"、34"、18"
  5,6t：Fr
  7,8t：IM   1'23"、26"

IMOでかなり疲れて、次の２本はFr になってしまいました。

swim  100m x 4本　1'30"  cho.
  Odd：IM、Even：Fr で行きました。
　　1'23"、1'28"   3tのIMは脚が攣りましたね。

down  walking  50m

レッスン合計　　1450m

自主down  200m

合計　　3050m

11月の総距離　　43700m

今年の総距離　　469600m

久々長水路のレース

東京都マスターズ＠辰巳　長水路に出てきました。

コロナ禍の中、開催も危ぶまれましたが、開催してくれました。

先月のなみはや記録会での散々なタイムから、さらに長水路で

どうなることかと思いましたが、まあ、予想の範囲内と言う事で。

タイムはまだまだですが、やっぱりレースをやっていかないと戻らない
なあと感じました。

チームメイトも久々に会う人が多くて、そして、会場の人たちとも(^O^)。

100mFly   1-13-91   1位
      RT  0.69
　　50m  34-25  後半39-66

前半途中まで1/2呼吸で、35m付近から毎回呼吸になりました。
そのあたりから少しブレーキかかっているような。

スタートの感覚は悪くなかったです。ちょっと、ゴーグルの上側が
ぐらっと動いたかなくらいの感じはありましたが、水は入ってません。
腕はうまく回っている気がしますが、腰の動きは意識したほど動いてないですね。
もっと動かさないとだめなんでしょう。
あとはピッチをもう少しアップですかね。

https://photos.app.goo.gl/e8EZrNCyCXseL9h6A

200mIM  2-43-15  1位
   RT  0.68
　50m  33-13
  100m  1-16-51  (43-38)
  150m  2-05-10  (48-59)
  200m  2-43-15  (38-05)

最初のFlyが速すぎました(^^;)。100の時よりいい感じなったのと、
お隣につられて頑張り過ぎました。
Baになってから、照明が明るすぎて、なんかぼやけてみえてる状態でした。
きつい、つらいと言うほどではなかったですが、ｋ￥そこからスピード
あがりませんでしたね。バケットは端っこでやることになってしまいました。
そして相変わらず慎重になりすぎてますね。
Brはもう少し腰の位置を上げないと。

https://photos.app.goo.gl/t3E54k1s51TK6dqn8

warm up  1000m
100のdown  300m
200のdown  300m

合計　1900m

日曜日もレースでした。

あまり出る種目が無いなあと思いましたが、下記２種目にしました。

50mFly   32-57  2位
   RT  0.70

なんとも、言えないですね。昨日の100のラップ　34"、IMのラップ33"、そして
1本50およいで32秒って(^^;)。もうちょっと出るでしょうって感じではありますが。

まあ、練習で短水路下からで、34"都下しか出てないので、このタイムは上出来なんですね。

https://photos.app.goo.gl/FZx1zfA11ZRrC9AJ9

100mBa  1-19-86   2位

RT  0.64
50m  38-28 後半　41-58

泳ぐ前から絶対20秒かかると思ってましたが、とにかく切れてよかった(^^;)。

スタートのお尻の位置が低かったですね。なのであまり飛べてない。
そして後半まったく足が効かなくなり、少しローリングを大きくしながら
泳いでみました。最後はストロークあたりの進みが悪いと思って、もう一回かきましたが
タッチ板の上に手があたりましたね(^^;)。ちょっと突いたようで、左手人差し指の
付け根が腫れてます。

warm up  1000m
50のdown  300m
100のdown  300m

合計　1750m

スピード出ない(>_<)

今日は東青梅で自主練習。H本くんと孝明くんが後から現れたので
一緒に泳ぎました。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  50m x 10本　1'
  1～4t：Fr。5～10t：IMslide

swim  100m

pull  50m x 2本　1'  Fr プルブイ足首with paddle

swim  50m x 2本　1'  Fr

pull  50m x 2本　1'  Ba プルブイ足首 with paddle

swim  50m x 2本　1’　Ba

swim  100m x 2本　2'  IM

swim  100m  x 2本　2'  Fr

ここで合流です。

swim  200m 

kick/swim  200m

drill/swim  200m

swim  50m x 4本　1'
  Odd：UW Dolphin 25m/Fly hard 25m
 Even：Fr easy

ここからタイム計測してdashiやりました。

swim  50m 　Fly  34"0

easy  150m

遅い(>_<)。

swim  50m  Ba  36"3

スタート後のバサロで背中が底に着きました(>_<)。

down  150m

合計　　3200m

11月の総距離　　37000m

今年の総距離　　462900m

イントラと泳ごう

久々、西東京。通常なら休館日なのに特別営業で、イントラと泳ごうのレッスンが。

はるき君のレッスンなので参加してきました(^O^)。

たった30分で距離も少ないですがハードでした。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  100m

ここからレッスンです。

swim  50m x 8本　50"   2tづつIMO

kick  100m x 3本　1'45"  IM
　やばかったらズルできるようにno boardで（笑）。
　1'35"、1'40"、1'42"  ぎりぎりでした。

kick  25m x 6本　45"
  Odd：UW kick（Dolphin)、Even：hard(Ba)
  Oddは頑張らなくていいと言うので何とか行けました。
  Evenはいつでも呼吸できるBaに（笑）、20"くらいでした。

swim  50m x 4本　1'30"  2H1E1H
   Flyで行って、34",34",33"  でした。

down  150m

レッスン合計　　1200m

自主down  200m

合計　　1700m

11月の総距離　　33800m

今年の総距離　　459700m

みんなで泳げば流れができる

今日は、仕事に行かざるを得なかったので、終わってから西東京へ。

混んでるの覚悟で行きました。

ひとりで泳げないので、適当に。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA 

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

kick/swim  100m x 4本　2'30"
  UW Dolpin 25m/Fly swim hard 25m/Ba easy ～　バケットターン～ひとかきひと蹴り～Fr easy

swim  50m x 4本　1'  IMO

easy  100m

pull  100m x 4本　2'   Fr with 足首にプルブイ

pull  50m x 4本　1'15"  Ba with 足首にプルブイ

easy  100m

drill   50m x 4本　1'15"
  Fly UW Dolphin 4回+1stroke

ここで中級スイトレのレッスン終わったので、コース移動しました。

easy  100m

swim  50m x 4本　1'  IMO

サイクルいくつですかと聞かれたので1'ですよ一緒にやりましょうと答えて、
３名に、途中であと２人入ってきて、5人で回しました。

swim  50m x 20本　1'
  私はIMO x 5set で行きました。
　どんどん流れができてくるみたいで、どんどんタイムも上がっていきました（笑）。

down  300m

合計　　3800m

11月の総距離　　32100m

今年の総距離　　458000m

東京アクアティックスセンター

泳いできました。東京オリンピックぬ向けて作られた東京アクアティクスセンターのプールで。

抽選、いくつか候補で出してましたが、当たったのは14日　18:00-20:30の夜でした。

17:30から受付で、ちょっと前に行くと、ほとんど人がおらず、
係員の方が受付始めますと声を掛けたら、なんと私が一番入場になりました(^O^)。

着替えてプールサイドに出るも、泳げるのは18:00からなので、しばらくプールサイドを
うろうろして見学。きれいなプールは気持ちいいです。

このプール、15mのサインはコースロープの赤フロート２個の真ん中なんですね。
最近国際試合のプールはこういったプールが増えてます。

ここで、同じ時間当選したバタ姫と合流し、一緒に泳ぎました。
途中何人か入ってきましたが、ほとんどは二人でレーン占有していた感じです。

SKPS  400m

泳ぎやすいです。そしてプールが見た目短く感じます。

swim  50m x 6本　1'  1～3t：Fr、4～6t：IMslide

まだアップで軽くFr泳いでも40"ペースで行けます。

kick/swim  50m x 6本　1'10"   cho.
  Odd：Fly、Even：Ba、Br、Fr

ここからメイン、バタ姫が悲鳴あげるようなメニューと思って
作ってみましたが、自分が悲鳴あげてました。

swim  (100m + 50m x 2本) x 4set
  100m：1'40"  Fly smooth   200の入りくらいのつもりで
  50m：1t-1' easy cho.、2t：2'20"  hard  Fly

ガンガンFly泳ぐメニューです。

最初感覚が気持ちよくて行きすぎました。2set目からボロボロでしたね。
　1'20"、1'22"、1'23"、1'25"
   35"、37"、38"、39"

バタ姫は最初こそ1'29"、39"くらいでしたが、ラストは
私と同じくらいでした(>_<)。全然楽勝だったのか？

easy  100m

diveできればやるつもりでしたが水深1.4mなので今日はできませんでした。

swim  200m x 3本　3'  Fr DPS
  2tでおばさんが突然入ってきて前にいて急ブレーキを掛けたら足が攣りました(>_<)。
　バタ姫もサイクルオーバーしそうだったので、restを30"とって3本目を行きました。

easy  200m

まだ時間があったので、ここでサブへ行って、サブで

down  400m

合計　3100m

11月の総距離　　28300m

今年の総距離　　454200m

勝てない(>_<)

今日は目指せスプリンター、ミエちゃんとの練習でした。

まずは自主up

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  100m  Fly/Fr

ここから一緒に練習です。

SKPS  50m x 8本　1'

kick  75m x 4本　1'30"  IMslide

pull  25m x 12本　40"  3tづつIMO
   with paddleで行きました。

swim  100m x 4本　2'  IM

swim  50m x 8本　1'10"  cho.(Fr)
   12.5H/37.5E、37.5E/12.5H、HE、EH

メインです。

swim   (50m + 25m + 25m) x 4set  cho.(IMO)
  50m：1' hard、25m + 25m で3'  1本目をhard
  50mは
　　　33" vs 32"
        35" vs  33"5
        40"  vs  42"
        31"  vs  29"5
合計　　2'19" vs  2'17"

かなり頑張ったんですが、勝てませんでした(>_<)。
Brで勝っても低レベル(>_<)。

down  200m

メニュー合計　2400m

合計　　2700m

11月の総距離　　25200m

今年の総距離　　451100m

混んでた(>_<)

午後用事があったので、午前中に泳げるところと思って、
西東京行きましたが、混んでました(>_<)。

50mを速く泳ぐコースは、セントラルのキャップを被った親が
子供の指導をしていてまともに泳げそうにないし、
やむを得ないので、50mをゆっくり泳ぐコースに入りました。

女性二人、50mで適当に止まってくれるので助かりました。

swim  200m  3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

kick 50m x 4本 x 3set
 1s：1'10"  Fr on プル板　ハイポジション、背中を広く、腰から蹴り下げ
 2s：1'10"  Fly on プル板　Frと同じ意識
 3s：1'  Ba

pull   50m x 4本 x 2set
  1s：1'   Fr on プル板足首
  2s：1'10"  Ba on プル板足首
　　　Baの時に足首に挟もうとしてくるぶしで挟んで足首が曲がった状態では遅いですね。
　　　足先をプル板の溝に合わせるようにして伸ばすと、それなりに泳げます。
　　　姿勢がかわるんでしょうね。

easy  100m

ここで、女性お二人があがったので、チャンスとばかり、finとpaddleを装着

swim   400m x 2本　6'  with fin & paddle
   4'52"、4'49"   でした。
　前半が2'25"くらいと2'23"くらいかな。
   フィンパドならこれくらいは出るんですね。

easy  100m

ここで男性がひとり入ってきました。この方50mを1'20"くらいかかて泳いで
途中で止まらない。さらにそのままターンして右側に斜めに出てくるので、
後ろにくっつくとぶつかりそうで怖いです。

なので、ここからは適当に。

swim  50m x 4本　50"～1'   IMO

swim  100m x 2本　適当　Fr

swim  50m x 8本　　2本で3'～3'30"程度
　Odd：IMO hard    34"、37"、41"、31"
   Even：easy

down  200m

合計　　3600m

11月の総距離　　22500m

今年の総距離　　448400m

足つってボロボロでした

今日は、朝ひげさんぽ後の自主練習＠東青梅でした。

かなりボロボロ(^^;)。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

swim  200m  IM

kick  200m  Fr/Fly＠100m on プル板
  Flyがなかなか腰をうまく入れたkickにならないですね。

kick  100m x 2本　2'   Ba
   1'50"くらいかかってました。

easy  100m

swim  200m x 3本 x 3set  IM  set rest 3' でeasy  100m
 1s：3'   いきなり2'56"かかってやばいと思ったら、2tでサイクルオーバー、
　　　3'10"に切り替えて、3'03",3'04"
 2s：3'10"   2'58"、3'04" で3tで足が攣りました(>_<)。Flyの後半でハムです。
 3s：4'   restを2'多くとり、後は足を攣らないようにだましだましで3'30"くらいでした。
　　　　ハムをかばうと、ふくらはぎがとか、足の裏が、指がとひどい状況でした。

easy  100m

ここでプールに居るだけで内転筋が攣りました(>_<)。

もうここでやめようかと思いましたが、finを装着して、kickは流すだけで
paddle swimを泳いでみました。

swim  100m  Fr with fin & paddle

何とか行けそうだったので、

swim  400m x 3本　6'  Fr with fin & paddle DPS
   5'15"くらいでした。

swim  200m x 1本　Ba with fin & paddle

down  200m

合計　　5000m

11月の総距離　　18900m

今年の総距離　　444800m

2set目の方がよかった

今日は東青梅で自主練習。

結構人が少なかったので好き放題でした。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  200m   Fr/Fly@100m  onプル板

kick/swim  100m x 4本　2'30"
  kick hard 50m + swim easy 50m
  Fly、Ba、Fr、Ba  でkickは44",40",47",41"  でした。Baのkickで40"切りたいですね。

easy  100m

swim  100m x 4本 x 2set   1'20"   with paddle
  set rest 2'40" で　easy  50m
1s：1'15",17",18",19"
2s：1'11",15",17",19"
2sの方が途中で抜いた軽めのストロークで少しピッチをあげました。
この方が速いです。まあ4tは同じように落ちましたが。

easy  50m

swim  50m x 4本　1'  IMO
swim  100m x 3本　1'50"  IMmix

easy  100m

swim  200m  IM hard
  最初のFlyを抑えない。35"以内で入るを目標にほぼ35"でした。
  しかし、足が攣ってアウトでした。2'49"

down  200m

合計　　3100m

11月の総距離　　13900m

今年の総距離　　439800m

目指せスプリンター

水曜日、ミエちゃんメニューのスプリント練習です。

この間のなみはや記録会でも、練習の時のスピードの無さが
露呈してしまったので丁度良いかと。

まずは自主warm up

kick&swim  50m x 8本
　1～4t：Fr/Ba
   5～8t：kick/swim  Fly、Ba、Fr、Fr

ここからミエちゃん、ミキちゃんと一緒に練習です。

SKPS  50m x 8本　1'  cho.(Fr,Fr,Ba,Fr,Fr,Fr,Fly/Ba,Br/Fr)

kick   100m x 4本　2'  IM
  NBKで行きました。　1'45"くらい

pull   50m x 8本　1'   hypo 3/5 alt

drill   25m x 12本　50"  cho.(3tづつIMO)

swim  25m x 4本　1'   HE@12.5m  cho.(IMO)
   Hardはフォーム関係なくとにかく速く動かす。

swim  50m x 4本　3'  cho.(IMO)   H,E alt.
　4本なのでall hard で行きました。
　Fly：33"5、Ba：36"、Br：41"、
  Frは倍のrestをもらって、ミエちゃんと勝負、ぶっちぎられて　31"
  合計　　2'21"5  でした。

ターゲットを　34",37",42",33"と言っていたので、全クリアです。
しかし、Flyがもっと速くないと。

down  200m

メニュー合計　2000m

合計　　2400m

11月の総距離　　10800m

今年の総距離　　436700m

中級スイトレで倍練

今日も東青梅で自主練習と思って行ったら、祝日レッスンで
中級スイトレでした。ここで往復レーンすべて取られてしまうので、参加しました。

swim  25m x 4本　1'  cho.(Fr)

swim  25m x 6本 x 4set  55"   set rest無し　set毎にIMO
 なので基本kickで行きました。
　1s：Fly  1～4t-UW Dolphin、5,6t：swim  DPS
   2s：Ba  1～4t：バサロ14回+kick、5,6t：バサロ14回+swim
   3t：Br   4 UW kick + 1stroke
   4t：Fr   kick  on プル板　ボディポジと腰からのkickを意識

swim  100m x 3本 x 2set   1'50"  set rest 無し
　元々のメニュは50でしたが倍練で。
　1s：Fly/Br    1'30"くらいでした。
　2s：Fr/Ba   1'25"くらいでした。

down  100m

レッスン合計　　1400m

ここから自主練習です。

swim  400m + 100m x 4本　Fr  with paddle & fin
   400m：5'30"、100m：1'30"
     4'50"、1'07"くらいでした。

easy  100m

pull  100m x 4本　2' 　Fr  with paddle & 足首にプル板
　プル板を沈め込む意識て腰を高く。左右にぷれないように。
  1'25"くらいのペースでした。

easy  100m

swim  50m x 4本　2'  IMO hard
   34"、36"、41"、31"  くらいでした。やっぱりこれで追い込むのはきついですね。

down  200m

合計　　3200m

11月の総距離　　8400m

今年の総距離　　434300m

私にとってのショートレスト

京都から帰ってきて反省を込めて東青梅で自主練習をしてきました。

とにかく、練習時のタイムが遅すぎて、自分の感覚もそこに適合してます。

これを脱却するためにはショートレストのインターバルで追い込む事が
必要かと。ひとりで練習しているとどうしても追い込めないので、
それを無理やり追い込ませているのがショートレストなんだと思います。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  200m  Fr/Fly@100m with プル板　さらさらkick
  この時の意識はプル板無しでも体が浮くくらいの高いボディポジと
　そこから腰を使って下へ蹴り込む事。膝や腿に力が入らないように。
　外館さんのレッスンから意識にヒントをもらってやってみました。

ここでゼロポジ装着して

pull  400m x 2本　6'  Fr with paddle DPS
    5'20"、5'15"  15str/25mでした。

easy  100m

swim  100m x 4本　1'20"  Fr
    1'13"、15"、18"、18"  なんとか行けました。

swim   50m x 4本　40"  Fr
    34",36",38",40"

easy  50m

swim  50m x 4本　40"  Fr
   35",37",39",40"

どんどん落ちますね(^^;)。

easy  50m

swim  25m x 3本  x 4set 　40"  set rest 無し　set毎にIMO
  1t：form、2t：hard、3t：easy

easy  100m

drill  25m x 4本　45"   片手paddle握りストローク、反対の手はプル板の上でhead up

down  100m

合計　　3200m

11月の総距離　　5200m

今年の総距離　　431100m

なみはや記録会

11/1はなみはや記録会でした。

コロナ後の初公認レースです。

徐々に上げていくつもりでターゲットは200mで+5秒で設定してました。

午前中

200mIM  2-39-59
   33-46
  1-15-35 (41-89)
  2-02-45 (47-10)
  3-39-59 (37-14)

200mIM

一応、今回のターゲットの40秒切りは実現できましたが、やはり5秒遅い。
前日の100Baの後半の40秒、200Brの100-150の46秒のラップでは泳げるか
と思ってましたが、それも敵わずでした。
まあ緒戦はこんなものと割り切ります。
それと進んでないですね。特にFlyはひとかきの進みが悪く、ひとかき多くなってます。
バケットはうまくいきました。昨年12月にころとんでとられた失格がトラウマで、
やはり慎重になります。今回はうまくいきました。

お昼休みに外館さんのレッスンを受けました。

ここで、腰の屈曲の動きの大切さを再確認。ボディポジを上げる時にも
尾骨を吊り上げるイメージで腰からまげてのkick。
「膝を卒業、腿を卒業して腰の動きに」
と言う発言は、納得感ありました。

午後は200Frです。

200mFr  2-26-04
    34-31
    1-11-40 (37-09)
    1-48-99 (37-59)
    2-26-04 (37-05)

200Fr

25秒切りがターゲットだったんですけどね。
後半の３ラップを揃えるのはいつものレース展開なのですが
ラップが1秒以上遅いですね。
せめて36秒で泳がないと。
ここは練習でいつもこれくらいでしか泳いでないからだと言う事が
よくわかりました。もっと攻めないと。

warm up  1000m

レース　400m

down   600m

合計　　2000m

関西国公立OBOG戦

10/31は関西国公立OBOG戦＠ラクタブサブでした。

コロナで開催危ぶまれてましたが、主催者の対策の徹底と
基本参加者の自己責任で開催の運びとなりました。
主催者の尽力と決断に感謝です。

我が京大も今年は基本個人意思の自主参加で、参加メンバーだけで
組めるリレーは組む形にでした。

私にとってはこれがコロナ後の初レースです。

種目は、先輩の皆さんとできるだけ被らないようにと思ったら、
Brばかりになりました(^^;)。

区分はOB歴(=入学年度からの経過年数)で分かれます。
私はI区分、入学してから36年～40年までのOBです。

200mBr  2-58-23  I区分1位
　　40-49、1-25-56(44-87)、2-11-60(46-40)、2-58-23(46-63)

飛び込んだ感じから全然感覚が変でした。でも前半はこんなものかと思います。
後半ですよね。45"ではまとめないといけません。ここが足も腕も動きませんでした。

お隣のうちの後輩には勝ちましたが、お隣のJ区分のKさんには最後刺されました。
ラバーのロッグスパッツはずるい（笑）。

50mBr  38-33  I区分1位

これも全然スピード上がらず、40秒切れるのか？
と言うくらいの泳ぎでした。

この後に4x50のMRでまたBrです。

リレーの区分はOB歴の合計で決まります。
D区分はOB歴171年以上なので、私は先輩方と
組ませてもらいました。

4x200mMR  D区分　2-39-34  2位
　2泳　Br   38-3

引継ぎがむつかしかったです。なので攻めなかったので
ほぼ先ほどの50Brと同じタイム。
阪大に負けました(>_<)。
それでもエントリータイムを皆さんの持ちタイムを聞いて適当に
2-40-00と書いたのですが、ほぼピタリでした。素晴らしい。

そして個人種目はあと１種目、このあたりでもうヘロヘロです。

100mBr 1-18-87  I区分　1位
　38-59 1-18-87(40-28)

なんと、長水路でも遅いようなタイム(>_<)。
まあ、レッジでの飛び込みも久々でどうも感覚がダメでしたね。

ラストは4x200FR

4x200FR  2-17-14  D区分　2位
   2泳で　29-73

辛うじて、30秒切りましたけど(^^;)。これも引継ぎは責められないので
多分単独も同じくらいだったと思います。
MRに引き続き、同じメンバーで阪大に敗れました(>_<)。

来年はリベンジしたいですね。

団体総合は下記のとおりで２連覇達成しました。
2年前から参戦しているのですが、2年前は府大が優勝でした。

優勝　京都大学　　　623点
2位　大阪府立大学　551点
3位　大阪大学　　　214点
4位　大阪市立大学　204点

団体戦、やっぱり楽しいですね。

warm up  1000m

レース　450m

down  850m

合計　2300m

距離は23mプールなのでほぼそれくらいと言う事で。

さすがに緒戦で５レース、12:00～15:30くらいの間ではきつかったです。