みんなで泳げば流れができる

今日は、仕事に行かざるを得なかったので、終わってから西東京へ。

混んでるの覚悟で行きました。

ひとりで泳げないので、適当に。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA 

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

kick/swim  100m x 4本　2'30"
  UW Dolpin 25m/Fly swim hard 25m/Ba easy ～　バケットターン～ひとかきひと蹴り～Fr easy

swim  50m x 4本　1'  IMO

easy  100m

pull  100m x 4本　2'   Fr with 足首にプルブイ

pull  50m x 4本　1'15"  Ba with 足首にプルブイ

easy  100m

drill   50m x 4本　1'15"
  Fly UW Dolphin 4回+1stroke

ここで中級スイトレのレッスン終わったので、コース移動しました。

easy  100m

swim  50m x 4本　1'  IMO

サイクルいくつですかと聞かれたので1'ですよ一緒にやりましょうと答えて、
３名に、途中であと２人入ってきて、5人で回しました。

swim  50m x 20本　1'
  私はIMO x 5set で行きました。
　どんどん流れができてくるみたいで、どんどんタイムも上がっていきました（笑）。

down  300m

合計　　3800m

11月の総距離　　32100m

今年の総距離　　458000m