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2020年11月 7日 (土)

足つってボロボロでした

今日は、朝ひげさんぽ後の自主練習@東青梅でした。

かなりボロボロ(^^;)。

 

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  4'  IM

swim  200m  IM

kick  200m  Fr/Fly@100m on プル板
  Flyがなかなか腰をうまく入れたkickにならないですね。

kick  100m x 2本 2'   Ba
   1'50"くらいかかってました。

easy  100m

 

swim  200m x 3本 x 3set  IM  set rest 3' でeasy  100m
 1s:3'   いきなり2'56"かかってやばいと思ったら、2tでサイクルオーバー、
   3'10"に切り替えて、3'03",3'04"
 2s:3'10"   2'58"、3'04" で3tで足が攣りました(>_<)。Flyの後半でハムです。
 3s:4'   restを2'多くとり、後は足を攣らないようにだましだましで3'30"くらいでした。
    ハムをかばうと、ふくらはぎがとか、足の裏が、指がとひどい状況でした。

easy  100m

ここでプールに居るだけで内転筋が攣りました(>_<)。

もうここでやめようかと思いましたが、finを装着して、kickは流すだけで
paddle swimを泳いでみました。

swim  100m  Fr with fin & paddle

何とか行けそうだったので、

swim  400m x 3本 6'  Fr with fin & paddle DPS
   5'15"くらいでした。

swim  200m x 1本 Ba with fin & paddle

down  200m

合計  5000m

11月の総距離  18900m

今年の総距離  444800m

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