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2020年11月23日 (月)

キックでトレーニングとスイムでトレーニング

レース翌日ですが、祝日なので行ってきました。東青梅です。

とにかくキック力の低下がスピード出ない理由かなと思い、丁度良いレッスンかなと。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick   100m   Fr/Fly on プル板

 

ここからまずはキックでトレーニングのレッスン、30分です。

swim  100m  cho.(IM)

kick  25m x 4本 50"  cho.
 Odd:UW Dolphin、even:Ba で行きました。

kick  50m x 2本 1'40"  cho.
  Ba hardで、39"0、40"9 でした。2本目は切れませんでした(>_<)。

kick  100m  cho.(IM)

kick   50m x 3本 1'40"  cho.
  UW Dolphin 25m/Ba kick  25m で行きました。 50"くらい。

kick  25m x 2本 50"  cho.
  UW Dolphin で20"くらいでした。

down  100m

レッスン合計  700m

 

10分間の休憩だったので、トイレと

swim  200m

そして今度はスイムでトレーニングのレッスンです。

swim  25m x 4本 1'  cho.(IMO)

swim  25m x 4本 50"  Fr

ここ以降は倍練にしました。

swim  100m x 8本 1'40"  cho.
  1~4t:IMO   1'22"、28"、34"、18"
  5,6t:Fr
  7,8t:IM   1'23"、26"

IMOでかなり疲れて、次の2本はFr になってしまいました。

swim  100m x 4本 1'30"  cho.
  Odd:IM、Even:Fr で行きました。
  1'23"、1'28"   3tのIMは脚が攣りましたね。

down  walking  50m

レッスン合計  1450m

 

自主down  200m

 

合計  3050m

11月の総距離  43700m

今年の総距離  469600m

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