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2020年11月 3日 (火)

中級スイトレで倍練

今日も東青梅で自主練習と思って行ったら、祝日レッスンで
中級スイトレでした。ここで往復レーンすべて取られてしまうので、参加しました。

swim  25m x 4本 1'  cho.(Fr)

swim  25m x 6本 x 4set  55"   set rest無し set毎にIMO
 なので基本kickで行きました。
 1s:Fly  1~4t-UW Dolphin、5,6t:swim  DPS
   2s:Ba  1~4t:バサロ14回+kick、5,6t:バサロ14回+swim
   3t:Br   4 UW kick + 1stroke
   4t:Fr   kick  on プル板 ボディポジと腰からのkickを意識

swim  100m x 3本 x 2set   1'50"  set rest 無し
 元々のメニュは50でしたが倍練で。
 1s:Fly/Br    1'30"くらいでした。
 2s:Fr/Ba   1'25"くらいでした。

down  100m

レッスン合計  1400m

 

ここから自主練習です。

swim  400m + 100m x 4本 Fr  with paddle & fin
   400m:5'30"、100m:1'30"
     4'50"、1'07"くらいでした。

easy  100m

 

pull  100m x 4本 2'  Fr  with paddle & 足首にプル板
 プル板を沈め込む意識て腰を高く。左右にぷれないように。
  1'25"くらいのペースでした。

easy  100m

 

swim  50m x 4本 2'  IMO hard
   34"、36"、41"、31"  くらいでした。やっぱりこれで追い込むのはきついですね。

down  200m

合計  3200m

11月の総距離  8400m

今年の総距離  434300m

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