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2020年11月 8日 (日)

混んでた(>_<)

午後用事があったので、午前中に泳げるところと思って、
西東京行きましたが、混んでました(>_<)。

50mを速く泳ぐコースは、セントラルのキャップを被った親が
子供の指導をしていてまともに泳げそうにないし、
やむを得ないので、50mをゆっくり泳ぐコースに入りました。

女性二人、50mで適当に止まってくれるので助かりました。

swim  200m  3'30" Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick 50m x 4本 x 3set
 1s:1'10"  Fr on プル板 ハイポジション、背中を広く、腰から蹴り下げ
 2s:1'10"  Fly on プル板 Frと同じ意識
 3s:1'  Ba

 

pull   50m x 4本 x 2set
  1s:1'   Fr on プル板足首
  2s:1'10"  Ba on プル板足首
   Baの時に足首に挟もうとしてくるぶしで挟んで足首が曲がった状態では遅いですね。
   足先をプル板の溝に合わせるようにして伸ばすと、それなりに泳げます。
   姿勢がかわるんでしょうね。

easy  100m

ここで、女性お二人があがったので、チャンスとばかり、finとpaddleを装着

swim   400m x 2本 6'  with fin & paddle
   4'52"、4'49"   でした。
 前半が2'25"くらいと2'23"くらいかな。
   フィンパドならこれくらいは出るんですね。

easy  100m

 

ここで男性がひとり入ってきました。この方50mを1'20"くらいかかて泳いで
途中で止まらない。さらにそのままターンして右側に斜めに出てくるので、
後ろにくっつくとぶつかりそうで怖いです。

なので、ここからは適当に。

swim  50m x 4本 50"~1'   IMO

swim  100m x 2本 適当 Fr

swim  50m x 8本  2本で3'~3'30"程度
 Odd:IMO hard    34"、37"、41"、31"
   Even:easy

down  200m

合計  3600m

11月の総距離  22500m

今年の総距離  448400m

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