イントラと泳ごう

久々、西東京。通常なら休館日なのに特別営業で、イントラと泳ごうのレッスンが。

はるき君のレッスンなので参加してきました(^O^)。

たった30分で距離も少ないですがハードでした。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

swim  100m

ここからレッスンです。

swim  50m x 8本　50"   2tづつIMO

kick  100m x 3本　1'45"  IM
　やばかったらズルできるようにno boardで（笑）。
　1'35"、1'40"、1'42"  ぎりぎりでした。

kick  25m x 6本　45"
  Odd：UW kick（Dolphin)、Even：hard(Ba)
  Oddは頑張らなくていいと言うので何とか行けました。
  Evenはいつでも呼吸できるBaに（笑）、20"くらいでした。

swim  50m x 4本　1'30"  2H1E1H
   Flyで行って、34",34",33"  でした。

down  150m

レッスン合計　　1200m

自主down  200m

合計　　1700m

11月の総距離　　33800m

今年の総距離　　459700m