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2020年11月 4日 (水)

目指せスプリンター

水曜日、ミエちゃんメニューのスプリント練習です。

この間のなみはや記録会でも、練習の時のスピードの無さが
露呈してしまったので丁度良いかと。

 

まずは自主warm up

kick&swim  50m x 8本
 1~4t:Fr/Ba
   5~8t:kick/swim  Fly、Ba、Fr、Fr

 

ここからミエちゃん、ミキちゃんと一緒に練習です。

SKPS  50m x 8本 1'  cho.(Fr,Fr,Ba,Fr,Fr,Fr,Fly/Ba,Br/Fr)

kick   100m x 4本 2'  IM
  NBKで行きました。 1'45"くらい

pull   50m x 8本 1'   hypo 3/5 alt

drill   25m x 12本 50"  cho.(3tづつIMO)

swim  25m x 4本 1'   HE@12.5m  cho.(IMO)
   Hardはフォーム関係なくとにかく速く動かす。

swim  50m x 4本 3'  cho.(IMO)   H,E alt.
 4本なのでall hard で行きました。
 Fly:33"5、Ba:36"、Br:41"、
  Frは倍のrestをもらって、ミエちゃんと勝負、ぶっちぎられて 31"
  合計  2'21"5  でした。

ターゲットを 34",37",42",33"と言っていたので、全クリアです。
しかし、Flyがもっと速くないと。

down  200m

メニュー合計 2000m

合計  2400m

11月の総距離  10800m

今年の総距離  436700m

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