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2020年11月25日 (水)

目指せスプリンターなんだけど

今日は、東青梅でミエちゃん、ミキちゃんと練習でした。

目指せスプリンターめにゅーのはずが、年末に4個メ泳ぐらしく
4個メ向けのメニューでした。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  100m x 4本
  1,2t:1'40"  IM、3,4t:1'30"  Fr

kick  100m x 2本 2'  Ba

easy  100m

 

ここから一緒に練習です。

SKPS  50m x 8本 1'   2tづつ

swim  50m x 8本 1'  IMO  2tづつ

kick  100m x 4本 2'   Fr on プル板
  1'50",52",54",56"  ギリギリでした(^^;)。

 

ここからがメインです。

swim  (100m + 50m x 2本) x 4set   IMO   set rest 2'
  100m:3'  200の入りくらいのつもりで、50m:1' hard
   Fly:1'22"、34"、36"
   Ba:1'26"、37"、39"
   Br:1'34"、41"、43"
   Fr:1'14"、34"、33"
---------------------------
        5'36"、2'26"、2'31"
   Frの50m1本目はターン直後に足が攣りました。
 100はミエちゃん流してたみたいで勝てましたが、
 50はBr以外惨敗でした(>_<)。

down  100m

練習メニュー 合計  2100m

合計  3400m

11月の総距離   47100m

今年の総距離  473000m

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