2set目の方がよかった

今日は東青梅で自主練習。

結構人が少なかったので好き放題でした。

swim  200m  3'30"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'50"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  200m   Fr/Fly@100m  onプル板

kick/swim  100m x 4本　2'30"
  kick hard 50m + swim easy 50m
  Fly、Ba、Fr、Ba  でkickは44",40",47",41"  でした。Baのkickで40"切りたいですね。

easy  100m

swim  100m x 4本 x 2set   1'20"   with paddle
  set rest 2'40" で　easy  50m
1s：1'15",17",18",19"
2s：1'11",15",17",19"
2sの方が途中で抜いた軽めのストロークで少しピッチをあげました。
この方が速いです。まあ4tは同じように落ちましたが。

easy  50m

swim  50m x 4本　1'  IMO
swim  100m x 3本　1'50"  IMmix

easy  100m

swim  200m  IM hard
  最初のFlyを抑えない。35"以内で入るを目標にほぼ35"でした。
  しかし、足が攣ってアウトでした。2'49"

down  200m

合計　　3100m

11月の総距離　　13900m

今年の総距離　　439800m