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2020年12月

2020年12月30日 (水)

泳ぎ納め 追加

朝は雨が降っていてひげさんぽに行けなかったので。

東青梅で煩悩スイムが終わったころに泳ぎに行きました。

これで本当に今年の泳ぎ納めです。

 

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  200m x 3本 4'
  1t:Fr on board   3'38"、2t:Ba  3'21"、3t:IM no board  3'32"

easy 100m   Ba kick/Ba swim@12.5mのくりかえし

 

kick   100m x 4本 4'
  Odd:Fr on board hard 50m/Ba kick easy 50m   42",42"
  Even:Ba kick hard 50m/Ba kick easy 60m    39",39"
  1tのFr kickはかなり頑張ったつもりでしたが40"は切れませんでした(>_<)。
  2tのBaはバサロが11回で水面に浮いてしまってなんとかギリギリ40"切りです。
  3tのFrは後半足がパンパンでしたが動かしました、あまりタイム変わらなかったので驚きです。
  4tのBaはスタートのバサロは深めに潜って14回行ったのですが、ターン後が持たずに9回であがってしまいました(^^;)。

easy  100m

この練習の途中に話しかけられたのですが、答える事もできないくらいの状態でした(^^;)。

swim  50m x 6本 50"  Fr with fin & paddle  smooth

 

swim  100m x 3本 x 2set Fr with Fin & Paddle
  cycle  1'10"、set rest 3'30"  で100m easy入れる

 1'03"、07"、09"、1'04"、08"、09"

cycleオーバーギリギリでしたが何とか。

down  200m

合計  3000m

12月の総距離  59500m

今年の総距離  535400m

2020年12月29日 (火)

泳ぎ納め かな?

仕事も無事納まりました。で、明日も泳げるかもですが、
一応泳ぎ納めメニューを東青梅で。

色々 200m x 20本

1t:3'20"   swim  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
2t:3'40"  kick/swim  IM
3t:4'  drill/swim  IM

ここまではいつものup メニューですね。

4,5,6t:4'  kick   Ba   3'32"、27"、27"  でした。

ここから渋谷さんの練習会で篠さんが作ったメニューを。

7~18t:Odd:IM、Even:Fr でKPSを順番に
 K:4'、P,S:3'30"  でSはそれなりにhardで
 とは言え、kickも頑張らないと厳しいのでかなりハードなメニューです。
 KickはIM no board で3'32"くらい、Fr on board で3'45"、47"  でした。
 PullはFr with paddleで2'40"くらい、IM no paddleで3'10"くらいでした。
 Swimは、IM  2'47"、49"、Fr 2'34"、36"  でした。

19,20t:4'  down

だらだらと泳ぐのではなくメリハリがついたので良かったのですが、
かなり堪えました(>_<)。

合計  4000m

12月の総距離  56500m

今年の総距離  532400m

2020年12月28日 (月)

あまり乗り気ではなかったですが

今日は休もうかなとお思ってましたが、ちょっと仕事でクサクサしていたので
泳ぎに行きました。

で、着いたらコンタクト忘れてることに気が付いてさらに気落ち(^^;)。

SKPS   400m
  S:Fr/Ba@25m
  K:IM
  P:Br/Fr@25m
  S:IM

体の動きも良くないのでもう少し

swim  50m x 4本 50"  Fr

kick  100m   Fr on board 50m/Ba 50m  さらさらkick

 

いつものkick練習やるかと

kick  100m x 3本 x 3set  1'50"   rest 30"
  1s:Fr on board   44",49",54"  でした(^^;)。やっぱり3tはサークルアウト
  2s:1t Fr on board で1'49"ギリギリで 2t,3tはBaに切り替え、45"、47"
  3s:1,2t Fr on board  1'47",50"  1tでなんか行けそうな感じで2tまで行きました。
   3t:Ba  1'47"

なんか3sからいい感じに動くようになりました。

easy   100m   12.5m Ba kick easy 12.5m Ba swimの繰り返し

kick&swim  100m x 2本 3'
    UW Dolphin hard 25m + Fly swim hard 25m + Ba swim easy~バケットターンしてひとかきひとけり~Fr easy

続けて

swim  100m x 2本 3'  IM
   Flyはそれなりに速く、ターン後BaはバサロからdashしてBrからeasy

swim  50m x 4本 1'  IMO tech.

swim  200m  IM hard   2'44"くらいでした。
  hardと言っても50"切るくらいで泳ぎに気を付けてと思ってましたが
  案外良かったです。

easy  100m

swin  200m  Fr with paddle
    2'27"くらいでした。100mまでは結構頑張れましたが、後半力負けしてました。

down  200m

合計 3000m

12月の総距離 52500m

今年の総距離  528400m

2020年12月27日 (日)

煩悩スイム

もう数年前からやらないつもりでしたが、A生先生がひとりでやると言うので
お付き合いして泳ぎました。福生です。

飽きないように50mx12本を9setにして色々とりまぜて。
A生先生の到着をまって次のセットスタートしたのでse restもありでした。

その前にいつものupのup行きました。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM

drill/swim  200m  IM

 

ここからA生先生現れたのでスタートです。
福生のイベント始まる前に泳ぎたかったのですが、食い込んでしまい。
ちょっと他の人に迷惑かけたかな。

色々 50m x 12本 x 9set

1s:55"  warm up
   1~4t:Fr、5~12t:IMrot x 2

2s:KPS x 4 Fr  K:1'10"、P:1'、S:50"

3s:swim  1'   Fr   1to3 descending 4easy x 4
             39",37",34"くらいでした。

4s:Kick&swim  Ba   Odd:1'10"  kick、Even:1'  swim
    kickは全部50"切りで  47"~48"でした。

5s:swim   1'  3tづつIMO

6s:kick/swim   1'10"   IMO x 3

ここからイベント参加者が集まってきてサイクルは適当に行くしか
なくなりましたが、ま、ここからのsetはあとはswimで。

7s:swim   1'~50"  IMO x 3

8s:swim  50" Fr

9s:down  1’~50"  適当

ちょっと、混雑したときにフリーで泳ぎに来られた方と悶着ありましたが、
私はイベントの隣で申込みもせずに泳ぐつもりではなく、その前から練習
していてたまたま2レーンになってしまった事を説明して納得いただきました。

2レーンしかなくって、1レーンで私が泳いでいたら確かにそのレーンでは
泳ぎづらいでしょうね(^^;)。そして、隣のレーンはプールへ入るための
階段がとりつけられたりしたらまともに泳げないですしね。

そして、私が終わるころには、小さい子供を何人が連れたファミリーが
入ってきたので、完全に1レーンは子供の遊び場と化してしまいました。

そして、私が泳いでいたレーンではイベントにあぶれた人が、
同じ掛け声でスタートして煩悩スイムをやってましたよ。

それもなんかなあとは思いますけどね。

ま、悶着あった方とはその後もシャワー室でお話をして、気持ちよく
私の状況も理解してもらいましたし、同じ泳ぎが好きな立場として声を
かけてくれればお互いが気持ちよく泳げるように譲り合いましょうと
言う事で納得いただけました。

「ダンプカーがバンバン走っている道路でどうぞ自転車と言われても
そりゃ無理だよ」って確かにね(^^;)。

煩悩スイム 5400m

合計  6000m

12月の総距離  49500m

今年の総距離  525400m

2020年12月26日 (土)

記録会

今年最後のスイテックの練習会に参加させてもらいました。

記録会とスゴロクゲームです。

 

まずはwarm up

swim  50m x 9本 1'
  10本だと思って、1~4t:Fr、5~6t:IMswich と泳いだので、
 最後はBa/Brで終わってしまいました(^^;)。

記録会は400IMと50Brを泳ぐと申告しておきました。

swim  400m  IM  スタート台は無いですが、上から飛び込んでスタートです。
 5'39"  でした。
50m  35"00
100m  1'15"15  (40"15)
150m  1'59"23  (44"08)
200m  2'43"07  (43"84   1'27"92)
250m  3'31"29  (48"22)
300m  4'20"49  (49"20   1'37"42)
350m  4'59"87  (39"38)
400m  5'39"33  (39"46   1'18"04)

BaまではそこそこでしたがBrからが遅いですね(>_<)。

今年、コロナ後になかなかレースもなく4個メを泳ぐ機会などなかったので
良かったです。ゼロポジ履いていたとは言え、この時期、練習でこのタイムで
泳げたのは良かったですかね。

隣の若者が、前半速かったので、前半から突っ込めました。
おかげでBr以降はちょっとボロボロでしたが。

2レーンでやっているので、ダウンできずに次の組へ。
たまたま次の組がひとりだったので、空いてるレーンでダウン

down  25m

ミエちゃんはその後で4個メでしたが、勝ちました(^O^)。

15分くらいで次です。

50Br  40-01

アウトでした。飛び込んだ時から足がやばかったです。
で、結局上げられずに終わりました。400IMのダメージきつかった(>_<)。

みんなの記録会終わってから、75mだけdownしました。

ここからスゴロクです。

スゴロクのマスに、いろんな泳ぎと距離が書いてあります。
戻るところもあります。
2チームに分かれ、サイコロを振って。出た泳ぎと距離を全員で
泳いで、全員泳ぎ終わったら次のサイコロを振って進みます。

ゴールピッタリに止まらないと、あまり分だけ戻ります。

最後の方のマスには1コメや2コメが書いてあるので、ここで
もたもたしてると何度も泳ぐ羽目に。

私は白チーム、青木家の長女が2度も戻るのマスに入ってしまうもので
赤チームから大きく出遅れました。

挙句の果てに、200IMを引き当てるし。そしてその後、
”「ひろみさんはきれい」と言う”と言うマスまで用意されていて
しっかりはまったし(笑)。でもコロナ下の今どきなので連呼せず1回だけで(笑)。

さすが、その後リーダーがゴールまでぴったりの目を出して、赤より先に
ゴールでした(^O^)。

勝ったチームのリーダーがサイコロを振って、負けたチームへの罰ゲームを決めるのですが、
「みんなで50m泳ぐ」を引いたので、結局全員でdownがてら50mを泳ぐことになりました。

スゴロクで泳いだ距離は 50m x 7+200m + 50m = 600m

合計 1600m

楽しめましたよ(^O^)。コロナじゃなければ大騒ぎできたんですけどね。

12月の総距離  43500m

今年の総距離  519400m

2020年12月25日 (金)

タイムも上がってきたぞ

今日は東青梅で自主練習でした。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m  さらさら Fr 50/Ba 50

ここからkick練習です。

kick  100m x 3本 1'50"  on board
   1'44"、48"、53"   やっぱり3本目はサークルアウトでしたが、
 2本目もしっかり戻ってこれました。あと少しです。

rest  30"(30"なかったですが)

kick  100m x 3本 1'50"    Ba
   1'40",44",44"

rest  30"

kick  200m x 1本 Ba   3'40"
kick  100m x 1本 IM no board

200Baは3'17"(^O^)。 この練習の中では最速でした(^O^)。
100IMは1'44"  なんとか45"以内でした。

easy  100m

swim   50m x 4本 50"  Fr form

rest  40"

swim  100m x 4本 2'  IMO
   1'22"、28"、35"、13"  合計  5'38"  でした。
 これくらいのペースなら続けて泳いでも泳げるかな?

swim   400m  with paddle  DPS
     5'20"くらいでした。

easy  100m

sprint drill   25m x 2本 x 3set   Fly  cycel 1' rest 1'
1s:壁kick 5"からターンしてswim dash  
2s:スタートして5mでエアターンしてkick hard またターンして12.5m swim dash
3s:float start からhead up kick 5m + 7.5m heda up swim hard

今日はFlyでやりました。

down  150m

合計  3100m

12月の総距離  41900m

今年の総距離  517800m

 

2020年12月23日 (水)

目指せスプリンター

今年最後のミエちゃんメニュー@東青梅でした。

ミエちゃん、ミキちゃん、孝明くん、H本くんと総勢5人です(^O^)。

まずは先に孝明くん、H本くんとupを

SKPS  400m

kick  100m x 3本 1'45"   私はIM no board で何とか。
  1'37"、41"、43"  でした。

easy  50m

sprint drill   50m x 4本
 スタートして5mでエアターン~kickで戻ってターンして12.5m swim dash + 37.5m easy を2本
 float start からhead up kick 12.5m + swim dash 12.5m + easy 25m を2本

ここで合流、またSKPSからkickと思いながらも(笑)。

SKPS  100m x 4本 2'

kick  100m x 6本 2'  1~3t:Fr、4~6t:cho.(Ba)
   Frはno board で1'45"、48"、48"
   Baは1'42"、41"、40"

pull   50m x 8本 IMO  2tづつをpaddleで行きました。

時間が無いので、ここでメイン。

swim  50m x 9本 1'30"  cho.(Fr)
  1~4t:keep、E、2H、E、H、E
 keepが36",36",35",35"   Hが、30"5、32"、31"5くらいでした。

down  200m

合計  3000m

12月の総距離  38800m

今年の総距離  514700m

2020年12月21日 (月)

やっぱりkick練

今日も東青梅でkick練習やってきました。

swim  200m  3'20"   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 3本 1'50"  Fr on board
   1'45"、1'50"、1'55" で2本目ギリギリで3本目サークルアウト(>_<)。

rest  30"(25"しかなかったですが(^^;))

kick  200m x 3本 4'  Ba
   3'28"、26"、27"
   3本目は親指に巻いた絆創膏がはがれてひらひらするのが気になって、
 ラスト50で取れてしまいました(^^;)。おかげでタイムが上がらなかった(^^;)。

easy 100m  はがれた絆創膏はちゃんと見つけて拾いました。

kick/swim   50m x 4本 2'
  1,2t:Fr on board kick  25m hard + easy swim 25m    18"くらいでした。
  3,4t:Ba kick 25m hard + easy swim  25m    17"くらいでした。

 

swim  50m x 8本 1'   IMO x 2  form

easy  100m

 

kick&swim  50m x 6本 2'
  1,2t:壁kick 5"からターンして12.5m dash + 37.5m easy
  3,4t:スタートして5mでエアターンしてダッシュで戻ってきて再度ターンして12.5m dash + 37.5m easy
  5,6t:float startからhead up kick hard 5m + 7.5m head up swim dash + 37.5m easy

  これも土曜日のリベンジ、何とか頑張れるようになってきましたが、ターンがへたくそですね。

 

swim  200m  Fr DPS with paddle    2'35"くらい

down  200m

 

合計  3000m

12月の総距離  35800m

今年の総距離  511700m

 

2020年12月20日 (日)

長距離レッスン

今日は、福生の長距離レッスンでした。

まずはupのup

SKPS  400m
  S:Fr/Ba@25m
  K:IM
  P:Br/Fr@25m
  S:IM

Brのプルで、さかなまんチャネルで見た、斜め上に切るスカーリングを
意識してやってみました。

kick/swim  50m x 2本 1'30"
   1t:UW Dolphin hard/easy swim
   2t:バサロ15回からBa kick/easy swin

 

drill    25m x 4本
 1,2t:壁kick 5秒~ターン~12.5m dash~エアターン~easy 12.5m
   3,4t:5mでエアターン~swim~ターン~12.5m dash~エアターン~easy 12.5m

   昨日のリベンジです。

ここから長距離レッスンです。

通常なら200mの日ですが、この日は108へ向けてと言う事で
50m中心の練習と言ってました。

が、200mのレーンも設けてくれました。

swim  200m  cho.(IM)

ここからは最後まで続けてです。

swim  200m x 2本 3'30"  cho.(IM)
      2'46"、47"

swim  100m x 2本 1'40"  Fr form.   1'21"くらいでした。

swim  200m x 1本 3'30"  cho.(IM)
     2'46"でした。

swim  50m x 5本 1'  Fr  form  38"くらいでした。
 本当のメニューは4本だったのですが、先頭のみやけんさんが間違えたので5本
 私は次のIMの200のつもりで5本目はスタートしてるので、5tのみFlyでした。

swim  200m x 1本 3'30"  cho.(IM)
   50mFlyの影響大きく、2'50"でした。

swim  100m x 2本 1'40"  Fr form   1'21"くらいでした。

swim  200nm x 2本 3'20"  cho.(IM)
  ここもみやけんさんがサイクル間違えてスタートしたので3'30"のところが3'20"になりました。
 2'50"、50"

down  100m

レッスン合計  2150m

今日は3番手で5秒で出たことで流れに乗れたこともあるかと思いますが、
いい調子で泳げまました(^O^)。

 

swim  100m  easy

drill  50m x 2本
 Floating start ~head up kick hard ~swim hard 12.5m + easy swim  37.5m

down  250m

合計 3200m

12月の総距離  32800m

今年の総距離  508700m

低酸素体験

ASICSの低酸素トレーニング施設の体験に行ってきました(^O^)。

青梅からだと2時間コース、とても通う気にはなれませんが。

まずは、到着してはいるときに上履きに履き替え。
ここで、足が攣りました(^^;)。
朝、走らなきゃよかったと後悔。

そして、受付で、同年代スイマーの仲間と偶然遭遇。

トレーニングウェアに着替えて、説明を受けて、SPO2の測定に。

通常安静時に95%以上あることを確認します。

この時にアンケートに記載するのですが、心臓に疾患がありませんと言うところに
チェックが必要です。一応状況は説明して了承いただきました。

私は96%でした。

そして、低酸素トレーンング室で、低酸素での安静時とウォーキングを3分程度
したときの変化を見ます。

座って測定して91%、トレッドミルと連動する測定器を付けて、
マシンに乗って操作を聞きながら始めた時に一瞬88%に落ちましたが、
その後3分歩いて、93%まで回復しました。

88%に落ちても、低酸素に対しての耐性はるタイプと言う事でAでした。

薬のせいなのでしょうかね。心臓に負担をかけないと言う事で、普段は
必要以上に酸素を運んでないとか。運動始めると必要量を供給しはじめるとか
でしょうか。

そして、施設内を見学、

2000m級の低酸素のジム、スタジオと、3000m級の低酸素のジムがあります。
3000m級のジムは持久系のマシンメインです。

Body Careルームは酸素濃度を高くしてあります。
計測室も充実しており、予約と料金別ですが、トレーニングの成果を
数値化してみることが可能と言う事です。

プールは50m と25mとがあり、この日は、50mは通常、25mは低酸素でした。

水着に着替えて、25mプールへ。

ここでまた、測定をします。

泳ぐ前に測定し91%、200mアップして測定して88%。

ここから飛鳥さんのレッスンになります。

swim  25m x 4本 40"  IMO

swim  50m x 8本 1'  Frでしたが、IMOx2で行きました。 EVEN  70~80%

ここが終わって測定してみましたが、93%まで回復?

swim  50m x 4本 1'15"  IMswitch
   ちょっと頑張ってみたら、終わった後は78%Σ(・□・;)。

 

swim  25m x 6本 1'30"
  1,2t:壁kick5秒+ターン+12.5ダッシュ
  3,4t:5mエアターン+ターン+12.5mダッッシュ
  5,6t:フローティングスタート+ヘッドアップキック+12.5mダッシュ
 基本Frで行きましたが、ラストだけFlyにしました。

この後測定したら92%、足が攣りそうなのでそこまで頑張れなかったのもありますが、
スプリント練習では全然下がってない(^^;)。

swim  100m x 3本 2'10"  IM
   1'24"くらいからラスト1'20"くらいでした。

この後の測定で88%

swim  25m x 6本 30"   cho.(Odd:Fly、Even:Fr)

ここで93%

easy  50m

swim  50m x 3本
 1,3t:hard、2t:easy
  ほかの泳ぎだと足が攣りそうだったので、Flyで34"8、34"3 でした。

ここで測定して87%

ここで50mプールへ移動してdive dash

swim  25m x 2本
 1t:で左ふくらはぎ攣りました(>_<)。
 2tは気を取り直して足を逆にしてクラウチングでスタート Fly  15.2秒

ここでレッスンは終了です。

合計 1600m ですが私は25dash 1本少ないので1550m

この後自由に使ってよいと言う事で、リベンジダイブから

swim  25m dive dash

その後、

swim  200m

合計 2000m

 

私にとって練習の負荷がそれほどでもなかったこともあるのか
あまり数値には表れてこなっかった気がします。

それから、案外すぐに回復するような。

この後、お風呂に入ってゆっくりして、出てくるとバーで

プロテインドリングのサービス

ソイプロテインの豆乳割でお願いしました。

そしてSNSでフォローするとバニラアイスのプレゼント。

これも当然やりました。

その後、入会の勧誘ありましたが、さすがに遠いので無理と回答。

友人が施設体験できるチケットとその時に一緒に来れば自分も入れる
チケットをいただきました。1/10までの有効期限ですが(^^;)。

とにかく、施設もきれいで、泳ぎやすいし、いい施設であることは
間違いないです。問題はうちからの距離ですね(笑)。

チケットを渡されるときに、施設の近くにお住まいの友人をお願いしますと
念を押されました(^^;)。

合計  2000m

12月の総距離  29600m

今年の総距離  505500m

 

2020年12月17日 (木)

マスターズレッスン

今日は、東青梅のマスターズでした。

swim  200m  cho.(Fr/Ba/Fr/Ba/IM)

SKPS   200m x 4本 3'40"
  SKSはIMOでPだけFrにしました。
  本当のメニューはKPSでしたが、SKPSにしました。

swim  50m x 3本 x 4set  1'10"  cho.(set毎にIMO)
  set内 descending  set rest 1'

 1s:Fly、43"、39"、34"
 2s:Ba、44"、41"、36"
 3s:Br、44"、43"、41"
 4s:Fr、39"、38"、31"

なんかバラバラですが、3本目はそれなりに。あと2秒はあげたいですけどね。

down  200m

レッスン合計 1800m

メインは距離は増やさず負荷を高めてみました。

easy  200m

kick/swim  50m x 4本 2'    25m kick hard/25m swim easy
  1,2t:UW Dolphin   17"~18"くらい
  3,4t:Ba kick   17~18"くらい

swim  50m x 2本 2'   hard/easy
  1t:Fly   14"台かな?
  2t:Ba   15"くらいでした。

down  100m

合計  2400m

12月の総距離  27600m

今年の総距離  503500m

2月からプールの利用時間が21:00までとなるとのこと。
仕事帰りに行けなくなってしまいますかね。

また泳げる場所を探さないと。

2020年12月16日 (水)

今日もキック

東青梅に行ったら、孝明くんとH本くんがいました。

で、一緒にkick練習です。

SKPS  400m

kick  100m x 3本 x 3set  1'50"   set rest 30"
  1s:no board Fly kick   40",45",47"
  2s:Ba kick   39",43",45"
  3s:no board IM kick   40",41",42"

easy   100m

kick&swim  50m x 8本 1'30"  Fly
  1,2t:kick hard 25m + easy 25m
  3,4t:kick hardからswim hard 15mくらいまで 後はeasy
  5,6t:easy 20m 5m手前からhard してターンしてkick hard からswim hard 15m くらいまで 後easy
  7t:easy
  8t:hard swim   34"くらいでした。

ちょっと本数多かったかなと4本くらいでダッシュへもっていかないとです。

easy  50m

drill  50m x 3本 Fly  UW Dolphin 4回+ 1stroke

easy  50m

kick  50m x 2本 Fly kick 25m + Ba バサロからBa kick
   幅の狭い速いkick

down  50m

合計  2200m

12月の総距離  25200m

今年の総距離  501100m

2020年12月13日 (日)

Frで頑張った

今日は久々に福生の長距離レッスンに参加してきました。

まずはupのup

SKPS  400m
  S:Fr/Ba/Fr/Ba
  K:IM
  P:Br/Fr/Br/Fr
  S:IM

 

ここからレッスンです。メニューを見て、easyやhardが入っているので
今日はFrでそれなりに頑張ってみようかと。ゼロポジも忘れたし(笑)。

swim  200m  cho.(IM)

 

ここからは間のrest無し、続けてのメニューです。

swim  50m x 4本 50"  form

swim  100m x 5本 1'50"  form、HHEE、EHHE、EEHH、H

swim  50m x 4本 50"  form

swim  100m x 5本 1'50"  form、HHEE、EHHE、EEHH、H

swim  50m x 4本 50"  form

swim  100m x 3本 1'50"  form、EHHE、H

ここまで続けてでした。
50のformは38"くらい、100はhard以外は、1'18"くらい。
hardは、1'09"、10"、11"  でした。

easy  50m

swim  50m hard   32"4   100x3の時に、土踏まずが攣ってちょっとkickが怖々になりました(^^;)。

down  100m

レッスン合計  2300m

自主down  200m

合計  2900m

12月の総距離  23000m

今年の総距離  498900m

2020年12月12日 (土)

パワートレーニング

今日は、フィンとパドルを使ってパワトレメインでやりました。

SKPS  400m
  S:Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
  K:IM
  P:Br/Fr/Br/Fr
  S:IM

swim  400m x 3本 5'30"  with fin & paddle
    4'48",50",50"  でした。

easy  100m

kick  100m x 3本 x 3set  1'30"  with fin  set rest 30"
   Fly 25m/Ba 25m でバケットターンしてFly kickとひとかきで浮き上がりFly kick 25m/Fr 25m
   1'20"、25",27"   2tで足の裏が攣りました(>_<)。ちょっとペースダウン
  1'22",23",25"
    1'20",22",24"
   finなんだから行けると思いましたがかなりきつかったです。

easy  100m

swim  50m x 4本 1'  IMO
   もうスタートの蹴りだしすらまともにできなくて4本で一反stop

swimm 50m x 4本 1'  IMO
   ちょっと落ち着いたところで再度チャレンジ。
 Baのバサロがしっかり蹴れず10回くらいで水面に浮上してしまいました(^^;)。

swim  50m x 4本 2'   IMO hard 25m/easy 25m

 

down  200m

合計  3500m

12月の総距離  20100m

今年の総距離  49600m

2020年12月10日 (木)

1.5倍練

今日は東青梅のマスターズレッスンに参加できました。

まずは、upのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)   3'くらいでした。

kick  75m x 5本 1'30"
  本当は50mなんですが、真ん中でエアターンして戻ってきて75mにしました。
  Odd:Fly/Ba/Fr no board、Even:Fr/Fr/Ba  Frはon mini board
  エアターンは思った以上にきついですね。

pull  (100m or 50m )x 5本 1'15"   Fr with paddle
  これも50mだったのですが、Odd:100m hard、Even:50m easy で行きました。
  1'09"、12"、11"  でした。

swim  75m x 5本 1'10"
   ここも元メニューは50mです。またまた12.5mでエアターン。
  1t:Fly/Ba/Fr  これが意外ときつく  2~5t:Fr  となりました(>_<)。

easy  50m

KPS  (25m x 3本 + 75m) x 4set
   本当のメニューは25m x 4tです。
  1t:40" kick hard、2t:30"  pull hard、3t:swim hard  ここまでをset毎にIMOで
 swimは16"1、18"0、19"7、14"9 でした。
 75m:Fr tech.  1'くらいで

down  100m

レッスン合計  2100m 1.5倍練でした。

 

easy  200m

swim  100m  tech.

swim  50m x 2本 2'  Fr
  kickからswim hard 15" + 残りeasy

down  100m  IM

合計  2800m

12月の総距離  16600m

今年の総距離  492500m

2020年12月 9日 (水)

目指せスプリンター

今週はミエちゃん、ミキちゃんとの練習やりました。

ちゃんとスプリントメニューでした。

 

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick/swim  50m x 2本 2'
  1t:UW Dolphin hard 25m + swim easy  25m
  2t:Ba kick hard 25m + swim  easy  25m

 

swim  50m x 4本 2'
  1t:Fly  Dolphin~swim hard 15m 残りeasy
  2t:Ba  バサロ5回からswim hard 15m 残りeasy
  3,4t:Fr  kick hard + swim hard で15m 残りeasy

easy  100m

しっかり足を動かしておいてから練習でした。

SKPS  400m  cho.(Fr/Ba/Fr/Ba、IM、Fr、IM)

kick   50m x 8本 1'
   Odd:IMO、Even:cho.(IMRO)
   no board で全部50"を切れました(^O^)。

pull  100m x 4本 1'45"  Fr
  paddle装着で、1'12"~15"で行けました。

 

drill  25m x 12本 50"  cho.(Ba)
   次のメインに備えてなのでBaで行きましたよ。
 1,2t:バンザイkick、3,4t:肩甲骨up、5,6t:ひぐドリル2+1stroke、7,8t:ひぐドリル1+1stroke
   9,10t:head up hard 12.5m、11,12t:バサロhard 12.5m

 

swim  50m x8本 1'30"  cho.(Ba)
  1~3t:descending   41"、39.5"、37.5"、4t:easy、
 5,6t:hard   35"5、37"   2本目、アキレス腱の少し上が攣りました(>_<)。
 7t:easy、8t:hard   35"

 descendingのラストより2Hを、2Hより1Hを速くとの指定で何とかクリア。
 一発ダッシュしても36"台しか出なかったのに比べれば格段の進歩ですね。

 kickを頑張っている効果が少しづつでも出てきましたかね。

down 200m

練習メニュー合計  2100m

合計  3100m

12月の総距離  13800m

今年の総距離  489700m

2020年12月 7日 (月)

再びスピード練習

今日も泳ぎに行けたので、東青梅でkickメインの練習です。

SKPS  400m

swim  200m x 2本 3'  with paddle  DPS
  1t:Fr、2t:Ba

 

kick  100m x 3本 x 3set  cycle  1'50"  set rest 30"
 1s:Fly   40"、44"、46"
 2s:Ba   39"、43"、45"
 3s:IM   39"、43"、45"

いやあ、FlyもBaも1'50"かかるかと思いました(^^;)。

easy  kick  100m

kick   (25m hard + 25m easy) x 4set   2'  Ba
   17"~18"くらいでした。バサロは14回

swim  50m x 2本 1'  Ba
  1t:バサロ5回+ kick hardから手をつけて15mくらいhard あとはeasy
 2t:easy からターン直前からスピードあげて、ターン後バサロ5回からkick hard に手をつけて15mくらいhard 残りeasy

easy  50m   3'

swim  50m  Ba hard
   タッチしてペ^スクロック見て35"でした(^O^)。

やっぱりここまで動かすと、スプリントダッシュが速くなりますね。
これはFrと同じでした。

FlyとBrはそうは行かないとは思いますが。

こういう練習も重要ですね。

easy  100m

swim  400m  IMR  with paddle  DPS

down  200m

合計  3100m

12月の総距離  10700m

今年の総距離  486600m

2020年12月 6日 (日)

今年最後のレース

さて、今年最後のレースをしに、なみはやに行ってきました。

コロナ感染拡大中の中、大阪での開催ですが、かなりのスイマーが
集まってました。

わざわざ東京から?とか言われましたが、私は実家の京都に帰る
ついでだったので、あ、記録会のついでに帰省していたわけでは
決してありません(-_-;)。

 

しかし、サブの観覧席はほとんど占有されている状態で待機できないですね。
仕方が無いのでロッカーを借りて、ほとんど外にいることに。

 

まずは、200IM、これは前回11月頭より2秒アップが目標でした。

200mIM  2-37-71
   50m  32-97
  100m  1-14-00 (41-03)
  150m  2-00-47 (46-47)
  200m  2-37-71 (37-24)

前回のラップと比較すると、
 Fly  -0.49
  Ba  -0.86
  Br  -0.63
  Fr  +0.01

前半は目標どおり、0.5秒以上のアップを、ラストのFrで力尽きた
みたいですね(^^;)。

この組、変〇チームのリーダー、N田くん、サンタさんと知り合い
ばかりで楽しかったですね。
N田くんが34秒台、リーダーが36秒台、私37秒台、サンタさん38秒台と
大激戦だったようです。

私もリーダを食えるかと思ってFrの前半行きましたが、ターンで離されて
力尽きました。

 

そして午後のレースは1個メでした。
間の時間の過ごし方が課題ですね。

やっぱり外に居ましたが、ちょっと体が冷えたかもです。

100mIM  1-13-47
    50m  34-30  (39-17)

先週のジャンボウカップと比較すると
 前半 +0.52秒 後半 -0.08秒

ほとんど前半で勝負あったですね。ちょっとFlyもBaもぎこちなかったですね。

 

これで今年のレース、そして55歳区分のレースは終わりました。

来年は区分あがりです。

なんとかタイム戻さないと。

 

warm up  1000m

AMのdown  200m

PMのdown  200m

合計  1700m

2020年12月 2日 (水)

掴んだのか?

今日はミエちゃんお休みで自主練@東青梅でした。

昨日と同じくkick強化中心です。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  (100m x 3本) x 3set   cycle  1'50"  set rest 30"  IM no board
     1'37",40",41"、39",41",41"、34",40",41"
    何故か3set目の1本目が35"切れました。2本目以降はダメでしたけどね。

easy  100m

kick  (25m hard + 25m easy) x 4本 2'   Fr on board
   4本とも18"くらいでした。昨日よりピッチも上がるし、タイムも速かった。

swim  200m  Fr tech.

swim  50m x 4本 1'  IMO tech.

 

swim  (50m x 2本) x 2set  1'  set rest 1'   Fr
   1t:スタートからkick dashして手をつけて15mくらい 後はeasy
   2t:最初はeasy でターン直前からスピード上げてターン後kick dashしてその勢いで手を付けて15mまでhard

easy  50m

swim  50m  Fr dash
    30"で行けました。タッチしてペースクロックを見たらジャスト30"(^O^)。
 kickの勢いが違うし、ストロークが乗ってくる感じでした。

そんなに簡単に戻るとは思いませんが、感覚は掴めたようです。
何回かできるようになって身に着けていきたいですね。

swim   50m x 2本 2'   25mまでFly hard

swim  50m x 2本 2'   25mまでBa hard

down  300m

合計  3000m

12月の総距離  5900m

今年の総距離  481800m

2020年12月 1日 (火)

スピードを取り戻せ

東青梅で自主練習でした。

長い距離を泳ぐから自然とkickを抑止するようになる。
そこからスピードが出なくなってくる。なんて言うアドバイスをいただきました(^O^)。

と言う事でスピードを取り戻そうと練習です。

 

SKPS  400m

swim  50m x 4本 1'  Fr descending  40"~35"

 

kick  100m x 3本 2'   Fr on board

easy  50m  2'

kick  (25m hard + 25m easy) x 3set  2'  Fr on board

kick  100m x 3本 2'  Ba

easy  50m  2'

kick (25m hard + 25m easy) x 3set 2'  Ba

Frのラストから孝明君が一緒に泳いでくれて頑張れました。

Frの100が1'50",55",55"  でギリギリ(^^;)。25mは20"を切るくらい。

Baの100は1'45"、25mは18"~19" でした。

 

easy  200m

swim  50m x 4本 50"  Fr tech.

ここからは孝明君メニューで

swim  50m x 12本 1'10"
  彼はBrのdrill でした。私はIMO x 3set にして
  1s:tech、2s:H/E、3s:12.5m MAX Fast 37.5m easy
  で兎に角速く動かすことを意識。

swim  50m x 2本 45"  hard
  Fly/Ba、Br/Fr で行きました。  35"、37" でした。

down  200m

合計  2900m

12月の総距離  2900m

今年の総距離  478800m

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