Frを泳ぐ

昨日のレースでFrに課題を感じたので、頑張って福生の長距離レッスンに
間に合うように戻りました。

重い荷物のままスポクラへ（笑）。

まずはupのup

SKPS  400m
  S：Fr/Ba@25m
  K：IM no board
  P：Br/Fr@25m Brはしっかり伸びてからDolphinが入るように
  S：IM

ここからレッスンです。
今日はH本さんが来ていたので先頭に行ってもらって、2番手でFrで。

swim  200m  cho.(IM)

ここからは続けてです。

swim  50m x 8本　50"  1～4t：even form、5～8t：descending
  H本さんが、それほどdescendingで上げなかったので35"くらいまででした。

swim  100m x 4本　1'40"   HHEE、EHHE、EEHH、HEEH
   とはいえ、これもH本さんがあまりメリハリなかったので、ちょいHにsmoothくらいでした。
　1'13"～１8"くらい。

swim  200m x 2本　3'20"  hypo 3or5  3/4で行きました。
　　　どうも左呼吸が苦手ですね。　　2'35"くらい。

swim  400m  6'30"   HE@25m
   200mでH本さんが止まって先を譲られてしまったので、
　その後は先頭で、５’12"くらいでした。

swim  200m 3'20"  last 100をbuild up   2'33"くらい

swim  100m x 2本　1'40"  last 50をbuild up   1'15"くらい

swim  50m x 4本　50"  last 25mをbuild up  36"くらい

down  100m

レッスン合計　　2500m

ここから自主練習

kick  100m  軽く　　Fr on board

kick   50m x 2本　2'
  Fr on board hard 25m + Ba easy
  窓からの日差しがまぶしくてタイム良くわかりませんでしたが、20"は確実に切れていたかと。

down  100m

合計　　3200m

1月の総距離　　4400m

今年の総距離　　4400m

緊急事態宣言後は週末スイマーになっちゃいましたね。

今年の初レース

今年の初レース出来ました(^o^)。

新春スイムミートの門真会場です。

開催してくれるだけでもほんと有難いです。

60歳区分以上は土曜日、55歳区分以下は日曜日と言うことで、知り合いにもなかなか会えない大会でしたが、それでもやっぱりレースはいいです。

なみはや記録会を想定して多少早くても建屋のなかには入れるだろうと思っていたら、外で整理券配布して中に入れません(>_<)。

ちと寒かったですかね。

日向に避難したらF岡さんにお会いしました(^o^)。やっぱり、帽子かぶってマスクしていたら私とはわからなかったようです(笑)。

サブアリーナはガラガラです。

サブアリーナの更衣室で水着に着替えてからプールへ、プールの更衣室は泳いだあとの着替えをと書いてありましたが、そんなルールは誰も守って無かったですね。サプアリーナの更衣室はガラガラでした。

土曜日は260人程度の参加者だそうです。

1/3くらいの人が辞退されたよう。

アップはメインプールでやりましたが、公式スタート練習が10:25から、競技開始は11:00からで最初の種目なのでとてもスタート練習は出来ないと思い、とっとと上がりました。

最初の種目は200IM。

どこまでタイムあげられるか、あわよくば日本新まで、と思ってましたがそんなに甘くは無いですよね(笑)。

200IM  2-35-72  1位  60歳区分ベスト(笑)。

33-75

1-12-96  (39-21)

1-59-12  (46-16)

2-35-72  (36-60)

https://photos.app.goo.gl/KD2nFz4wK1U65qyZ7

ここ数年毎年T田さんと隣、そして大学の先輩のT澤さんと3人のレースでした。

T田さん、体調悪く全然泳げてないようで、最初から私のひとり旅に。

Flyはいい感じと思ったのですが、遅かった(>_<)。

Baは、古賀選手の浮き上がりやってみました。最初は深すぎ、ターン後は浅過ぎでした。でも、キック練習の効果ですね。久々に40秒を切るラップがでました(^o^)。

昨年ひぐぴょんがレースのビデオみてくれてキックが打ててない。距離を泳ぐ練習が主体になっていてキックを強く早く打てなくなっているのではとのアドバイスをくれました。

このアドバイスからキック練習を沢山取り入れ、100m以上のハードと25mのダッシュキックをやってます。

これが、特にBaのスピードには効果が有りました(^o^)。ひぐぴょんありがとう(^o^)。

Brも55歳の時の泳ぎを頭に叩き込んで泳いだのですが、1かき多かったですね。

Frはストローク数は同じでしたがピッチが落ちてますね。

Frの練習が少ないのが問題かと。

それでも、最初のFly以外はすべて昨年のラップを上回りました(^o^)。

そして、60歳区分以上なので、最速賞いただきました(^o^)。

終わったあと、レストランで生姜焼定食食べましたよ(笑)。

そして200Fr

このレースは記録より勝負と思ってましたが、負けました(>_<)。

200mFr 2-21-57  2位  区分ベスト(笑)。

33-03

1-08-03  (35-00)

1-44-65  (36-62)

2-21-57  (36-92)

150まででかなり追い詰めましたが、最後突き放されました。やっぱりスピードがない(>_<)。ラストがあげられないのが問題かと。

そして実は175mのターン失敗してます。遠かった(>_<)。

Frのキック強化とFrの練習増やさないとてすね。

でも昨年11月のなみはや記録会でのコロナ後初レースでは26秒かかっていたので、上出来でした。23秒出ればいいかなと思っていたので申告タイムレースもダメでしたね(>_<)。

あまり皆さんともお話も出来なかったですが、やっぱりレースはいいです(^o^)。

終わったらそのまま京都に戻りました。

warm up  1000m

今回はいつもの200m x 3の後に

25m kick hard + easyを6本やりました。

downはそれぞれ300m

合計  2000m

長距離レッスン

今日は、町田でスイテック練習会の予定でしたが、雪かもと言う事で前日のうちに
キャンセル。いつものように福生の長距離に行ってきました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

ここのペースも最近上がってます。swimは3'～3'05"くらい。
kick/swimは3'20"～3'25"くらいです。

kick  200m  Ba hard   3'13"  でした。
ゼロポジ装着しているとは言え、ここまで出るとは。

kick  50m x 2本　2'
  1t：UW Dolphin hard /Ba easy  20"は切ってますが(^^;)。
  2t：Ba hard/easy  これも20"は切ってますが(^^;)。
　ちょっと感覚よりは遅い気が。

easy  100m

ここからレッスンです。今日もIMで泳ぐので4番手に行かせて
5"間隔で出てもらいました。
T井さん、みやけんさん、O本さんで私です。

swim  200m  cho.(IM)

ここからはメニューの間のrest無しです。

swim  50m x 6本　50"
  メニューは、1,2t：tech. 3～6t：descending でしたが、
　Fly/Fr、Ba/Fr、Br/Fr で2set  2set目のIMOを上げる感じで泳ぎました。

swim  200m　ｘ3 本 3'20"   cho.(IM)
    2'50"、2'48"、2'50"
   2tの方が休みがあって楽な感じでした。

swim  100m x 3本　1'40"  cho.
  1t：FR、2,3t：IM で行きました。
　さすがに1本Fr入れたかった。

swim  50m x 4本　50"  cho.
   ここはFly/Fr、Ba/Fr、Br/Fr、Fr と無理せずです。

swim  200m x 2本　3'20"  cho.(IM)
  ここもIMで行きました。　2'50"、2'45"
  2tは200のラストで、前のO本さんにかなり迫れそうなので頑張れたかもです。

swim  100m x 2本　1'40"  cho.(IM)
   1'22"くらいでは泳げてました。

down  200m   本当は100mですが、泳いじゃいました。

レッスン合計　　2400m

自主down  100m

合計　　3500m

私の練習の時の200IMはBrまでを2'10"で入れるかどうかが一つの目安なのですが、
ここ数年、全然2'10"なんて無理で、2'15"がギリギリでしたが、今日は全部2'10"以内で
回れましたね。

久々にこのサイクルの中で2'50"以内で全部泳げました。

upのupとdownの中では、古賀選手のBaの浮き上がりのストロークの練習してみました。
体を傾けることを意識しない、バサロメインでストロークを力まないことに注意してやると
自然に次の腕のリカバリーに繋がりますね。
もう少し練習して身に着けたいと思いましたよ。

1月の総距離　　38800m

今年の総距離　　38800m

自主練習

やっと東青梅で自主練習でした。

いつも土曜日は私一人とかなのに、今日は全レーンにひとりづついましたね。

これも時短の影響か。それでもひとり１レーンですが（笑）。

SKPS   400m
  S：Fr/Ba@25m
  K：IM no board
  P：Br/Fr@25m
  S：IM

kick  100m x 3本　1'45"  IM no board
   1'37"、1'41"、1'45"  でぎりぎりでした(^^;)。

kick  100m  Ba easy

kick  50m x 2本
　1t：Fr on board hard/Ba easy
   2t：Ba hard/easy
　Baの時に足が攣ってチーンでした。やっぱりランの後はきついんですね。

swim  100m  tech.

swim  200m  IM hard

この状態でどこまで出せるかですが、2'4２"でした。
FlyもBaも足が攣らないようにかばいながらだったので
心配でしたが、これくらいでは泳げました。
前半1'18"くらいかな。

easy  100m

swim  200m x 5本　3'   Fr DPS with fin & paddle
  finはボディポジ維持のためであまり強く打たない。
　2'27"～28"くらいでした。

easy  100m

ここでDolphinのドリルです。

kick   50m x 4本　1'15"
  1t：左足のみfinでDolphin、3t：右足のみfinでDolphin
  2,4t：fin無しでDolphin
  finを付けている時の動きをfinが無い足に覚え込ませて、次に両方fin無しでDolphinをするという。
  右足finでがうまくいかなかったので。

kick  50m x 4本 x 2set  1'15"
   1s：右足finでDolphin、2s：fin無しでDolphin

私の場合、膝は右より左の方が柔らかい、足首は左より右の方がやわらかい。
この硬い足首がfinを履くことによってうまくいくのに、外した途端に、しなやかに
動きません。この動きをカバーしようと膝が大きく動きます。
ここを右の動きとうまく合わせられるかと言う事のようです。

swim  50m x 4本 x 2set   1'  set rest無し　set 内はIMO
 1sでかなり遅かったので、2sは少し頑張りました。

easy  100m

swim  50m x 4本　IMO
 1t：40"、2t：45"、3t：50"   で全部rest 5"以上確保できるように。
　1tは35"切れて、33～4"くらい、2t、3tは着いてペースクロック見て+1秒なのでギリギリ
　4tで36"くらいで　+1秒でした。

　丁度ブロークン的に泳げるのでいいですね。

swim  50m x 4本　ＩMO tech./easy

down  100m

合計　4000m

1月の総距離　　35300m

今年の総距離　　35300m

やっと泳げた

なかなか平日夜は泳げないですね。

なんとか今日はすべりこみ。

マスターズレッスン30分にちょっと遅刻で(^^;)。

swim  50m (本当は50m x 3本でしたが遅れたので)

kick&swim  125m x 4本　2'15"
  side kick R/L/UW kick@25m + swim  50m
  2本UWをやってみましたが、全然UWにならず何度も呼吸してしまうので、
  3,4tはBa kick hard にしました。　swimはFrで。

  本当のメニューはkick 75m x 4本でした(^^;)。

swim   (100m + 50m) x 3set   set cycle  3'
   100mをhardで、50mをeasy
　Fr で行って、1'07"、1'08"5、1'08"  でした。
　先頭ミエちゃんに5"後ろから引っ張ってもらった感じです(^^;)。

   前半離されないように頑張り、後半は自分の持ち味と思って踏ん張る、
　いい練習になりました。

easy   25m x 4本

レッスン合計　　1100m

自主down  100m

合計　　1200m

距離は少ないですが、かなり追い込みました。

1月の総距離　　31300m

今年の総距離　　31300m
  

長距離レッスン

今日は福生で長距離レッスン100mベースの日でした。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

泳ぐ前に胸椎のストレッチやってみたら、すごくいい感じでした。

swimが3'、kick/swimが3'20"くらいでしたよ。

kick  200m  Ba  hard   3'19"  でした。

easy  50m x 4本

ここからレッスンです。

T井くん、ミエちゃん、みやけんさん、H本さんと錚々たるメンバで
Ｈ本くんは私と一緒にIMでやると言ってくれたので今日は頑張れました。

swim  200m  cho.(IM)  流れに乗って2'50"くらいでした。

swim  [
     50m x 4本　40" 
     100m x 4本　1'40"
　　rest   30"
     100m   2'30"  cho.(MAX(
        ] x 3set
   50：descenfig、100：des.4hold
   1,3sを50、100をIMO、maxをIMで行きました。
   2sはFrです。

　1s：38"、41"、43"、36"、1'21"、27"、31"、16" 、1'18"
   2s：36"、37"、35"、34"、1'16"、15"、15"、13"、1'09"
   3s：36"、41"、44"、36"、1'20"、27"、32"、15"、1'28"
     3sのmaxはBaで足が攣りました(>_<)。

　5"間隔だったので流れはあったと思いますが、頑張れたと思います。

down  100m

レッスン合計　　2400m

自主down  100m

合計　　3500m

1月の総距離　　30100m

今年の総距離　　30100m

マスターズレッスン

今日も早めにあがって東青梅行ってきました。

30分ですがマスターズレッスンに参加です。

その前に19:00からすぐにupのup

SKPS  400m

kick  200m  Ba   3'20"  でした。

easy  25m

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)
    2'55"くらいかと思っていたら、50"で行けてました。

swim  125m x 8本　2'15"
  Odd：IM+Fr、Even：Fr
  Oddが1'40"くらい、Evenが1'35"を切るくらいでした。
　タイム的には結構攻めたと思います。

　メニューは75mだったんですけどね。

easy  50m

drill/swim  75m x 2本
　　drill  50m + swim  25m
    1tをBaで、2tをFrで行きました。

レッスン合計　　1400m

easy  75m

down  200m

合計　2300m

1月の総距離　　26600m

今年の総距離　　26600m

合計

初級スイトレ

水曜日は目指せスプリンターでミエちゃんメニューで練習のはずだったんですが、
20:00までの営業になってしまったので、出来なくなりました。

何とか早く仕事を切り上げて19:00にプールへ。

19:15からの初級スイトレに参加してもいいよと言う事で、参加してきました。

まずはupのup

SKPS  400m

ここからレッスンです。イントラはミエちゃんです。

swim  100m x 3本　1'30"
   1t：Fr/Ba、2t,3t：Fr
   メニューは50m x 3本なんですけどね。

kick  50m x 3本　1'30"
  1,2t：Fr on board   48"くらい、3t：Ba  41"くらいでした。
 ここはメニューそのままでhardで頑張ってみました。

swim  100m x 3本　1'30"
   Fr   1'13"、15"、15"
   メニューは50mなんですけどね。

swim  50m x 5本　1'30"　　IMO、Fr
   IMOはhard で行きました。ただし、Flyは危ないので前半のみhard
    38"、37"、41"、31"8  くらい。
　ラストのFr はtech.からbuild up で34"でした。

down  100m

レッスン合計　　1100m

ここからあと10分弱自主練習

easy  100m

kick  100m  Ba  hard   1'27"でした。
　さっきの初級スイトレでkickの時100,50,100で1本なら1'30"で回れないかと
　思ったので、ここで100mやってみました。何とか切れたけどきつかったです。
　41"、46"くらいで後半がほんときつかった。

down  100m

合計　　1800m

初級スイトレ参加された皆さん、すみませんでした。

1月の総距離　　24300m

今年の総距離　　24300m

中級で倍練

今日は、東青梅の中級スイトレで倍練やりました。

まずはupのup

swim  50  Fr/Ba

ここからレッスンです。
もうよく知っているお二人と一緒に３人のレーンだったので心置きなく
できるかなと。

swim  100m x 3本　1'40" cho.(Fr/Ba@25m、IM、Fr)
  メニューは50m x 3本です。

kick  (100m x 2本　+ 50m) x 2set  set rest 無し
　100も50もサイクルは1'50"
   100m：1s-Ba、2s-IM no board
   50m：Ba  easy
   メニューは50m x 6本でしたが、全部100mで行くのは無理かなと思って
　easyを入れました。

swim  50m x10本　1'    tech./hard@25m
  cho.(IMO x 2set + Fr 2本)
  メニューは25mで最初の4本は12.5mでエアターンしていたのですが、
　さすがに10秒間隔では最後尾に追いつくので、5tからはみんなで50m
   にしてもらいました。

swim  100m x 6本　1'30"   Fr
   1'12"、17"、17"、18"、17"、14"
   メニューは50m x 6本です。
　最初ちょっと行き過ぎたと思いましたが、頑張れと声かけられて、頑張りましたよ（笑）。

down  100m
   メニューは50mです。

レッスン合計　　2000m
   kickの3,6本目以外は全部倍やりました(^O^)。

ここからは自主練習です。

easy   150m

swim  200m x 4本　2'45"  Fr with fin & paddle
   1'25",27",25",26"  くらいでした。

swim  50m x 4本　1'  Fr  tech.

swim  50m x 2本 x 4set    set cycle  3' 
   1tはIMOでhard、2tはタイム見たらすぐにeasy
   34"、36"、40"、31"  合計　2'21"  でした。
　もう少し出るかと思いましたが、ダメージはかなり来てました。

swim  200m  IM tech.   2'58" でした。
　もうかなりヨレヨレでしたね。Flyの後のBaが全然でした。

down  200m

合計　　4000m

1月の総距離　　22500m

今年の総距離　　22500m

50mベースの長距離レッスン

今日は福生で長距離レッスン。月初は50mベースのメニューです。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

今日はいい感じで泳げてました。

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)   2'50"くらいで行けてました。

swim  50m x 16本　1'  1to4 descending to max x 4set
  IMO で行きましたよ。
　　40"、39"、38"、37"4本目は隣の人に手が当たって止まりました。なければもっと速かったかも。
　　45"、43"、40"、38"
     46"、45"、44"、43"
     38"、37"、34"、33"

rest 1'

swim  50m x 12本　55"  1to4 descending to max  Fr hypo1/5
   hypoがきつかったです。
　　38"、37"、36"、34"   くらいのペースでした。

rest 1'

swim  50m x 8本　50"  build up
  ここはIMO x 2set で行きました。
　　38"、42"、45"、36"くらいのペースでした。

rest  40"

swim  50m x 4本　45" 
  ここもIMOで行きました。
　38"、41"、45"、35"
  Brはタッチ＆ゴーでした(^^;)。

down  100m

レッスン合計　　2300m

自主down  100m

合計　　3000m

1月の総距離　　18500m

今年の総距離　　18500m

どんな練習できるか

今日は19時過ぎにプールに入って、どんな練習できるかやってみました。
ぶっ続け自主練＠東青梅です。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  4'30"  IM

kick  100m x 3本 x 2set 1'50"  set rest 30"
  1s：Ba   1'39"、1'40"、1'42"
  2s：Fr on board   1'45"、1'49"、1'52"

easy  100m  2'30"  Ba kick/Ba/Ba kick/Fr

kick  50m x 2本　1'30"
  1t：Fr on board hard/Ba kick easy   19"くらい
  2t：Ba kick hard/Ba kick easy   18"くらい
　　　Baのバサロがちょっとスローでした。

swim  200m x 2本　2'45"   Fr with paddle    2'32"、37"

rest 30"

swim  100m  2'  IM   1'22"でした。

down  200m   4'

合計　　2300m  41'

ペースクロックの分針に騙されて、あと３分は泳げたので
IMを200行っておけばよかったかな。

20:00までに退館できるなら19:50まで泳いでいていいと言うので、
なんとか19:00に入れればこれくらいの練習はできるかと。

kick練は続けていきたいので、アップをSKPSの400にして
メインをもう少しバリエーション増やすかですね。

工夫してやってきます。

今日は、19:30過ぎたら私ひとりでした（笑）。

1月の総距離　　15500m

今年の総距離　　15500m

今年初の目指せスプリンター(^O^)

今日は、東青梅でミエちゃんと練習でした。
最後はプールに２人だけと言う(^^;)。

まずはひとりでupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  100m x 3本　1'45"  Ba
    1'35"、1'39"、1'39"  でした。

easy  100m

ここからミエちゃんとスプリント練習です。

SKPS   50m x 8本　1'
   S：Fr/Ba、kick：Fly/Ba、P：Fr、S：Fly/Ba,Br/Fr
   で行きました。

kick  100m x 4本　2'  cho.
  Odd：Fr on board、Even：Ba  で行きました。
　Frは1'45"、Baは1'40"でした。

pull  50m x 8本　1'  cho.
  Odd：Fr、Even：Ba をpaddleで行きました。

drill  25m x 8本　45"   cho.
  2tづつIMOで行きました。

swim  50m x 8本　1'  form  cho.
 これも2tづつIMO

swim  50m x 8本　1'30"   cho.  Odd：easy、Even：hard
  easyはFrで、hardはIMOで行きました。
　33"、34"5、41"、30"5   合計　　2'19"  くらいで行けました。

kick練習の効果だと思います、スピード出てきました。

down  200m

合計　　3400m

1月の総距離　　13200m

今年の総距離　　13200m

ちょっと落ちた？

東青梅で自主練習でした。年末年始を過ぎてkickのスピードちょっと落ちましたかね(^^;)。

swim  200m 3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m 3'40"  IM

drill/swim  200m 4'  IM

kick 200m 5'  サラサラkickでFr/Ba@100m

kick  100m x 3本 x 3set  1'50"  set rest 30"
  1s：Fr on board   1'44"、1'51"、1'53"   でちーん(>_<)。
  2,3s：1,2tをFr on board で3tをBaで何とか3'30"以内に帰ってこれないかと
　　　1'48"、1'54"、1'43"  で7"カバーできず。
　　　1'45"、1'51"、1'40"  で2"カバーできず(>_<)。

easy 100m    kick/swim@12.5m  Ba

kick  50m x 4本　2'
  1,2t：Fr on board hard 25m/Ba kick easy  25m   18"くらいでした。
  3,4t：Ba kick hard 25m/Ba kick easy 25m   17"くらいでした。

swim  200m x 4本　Fr with paddle
  1,3t：3'30"   form DPS
  2t：build up  45"、40"、37"、35"  で2'37"  でした。
  4t：even でhard    1'12"、1'15"  で2'27"  でした。

down  200m

合計　　3000m

ちょっとkickのスピード落ちましたかね。

2sでBaのkickを入れてから3sでFrのkickが良くなった気がしました。
今度先にBaのkickを入れてからFrをやってみます。

1月の総距離　9800m

今年の総距離　　9800m

スポクラでの初レッスン

今日はスポクラでの初レッスンに参加でした。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  150m  Fly/Ba/Br

時間が来たのでここまでです。

今日は2000mと距離が決まってのレッスンで、サイクルが微妙に
余裕だったので、アレンジしてみました。

swim  200m  IM  2'58"くらいでした。

swim  {
  25m x 4本　50"
  50m x 7本　1'
  100m x 4本　2'
         } x 2set  set restはあり。

25はkickでIMO
50mは、
　1s：Odd  IMO kick/swim、Even Fr tech.
   2s：Odd Fr tech.、Even  Fly,Ba,Br
100mはIMOで行きました。

100mのIMOは、
1s：1'20"、1'25"、1'32"、1'12"  合計　5'29"
2s：1'19"、1'25"、1'31"、1'11" 合計　5'26"
くらいで泳げました。

down  100m

レッスン合計　　2000m

自主down  250m

合計　2600m

1月の総距離　　6600m

今年の総距離　　6600m

初泳ぎ

恒例のRACTABドームでの初泳ぎに行ってきました。

コロナでどうしようかなとも思いましたが、やはりこれをやらないとね。

出町柳から京橋まで１本で行けるのも便利ですし。

いや、11:00頃に到着してプールへ入りましたが、
混んでましたね。

まずロッカーで、初泳ぎしてきたTさんにお会いしましたし、
プール眺めていたら、M浦さんが。
同じレーンに入ってご挨拶してから泳ぎだしました。

200m x 21本

1t：Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
2t：kick/swim  IM
3t：drill/swim  IM
4～10t：Even Fr、Odd IM

ここまでは、かなり混雑していて、さらに小学生の団体がプル板でkickやっていたので
なかなかサイクルなどと言うわけにはいかず、ほとんど続けて泳ぐか、
人が待っていたら、そこで待機してスタートとかになりました。

11t：Ba kick
12t：Ba kick 100m/Fr swim  100m 子供たちを追い抜いたのでFrで
13t：4'10"  Ba kick  3'50"くらいでした。
14t：3' 05"  Fr
15t：kick  IM  no board

16t～20t：Even  Fr  3'15"、Odd IM  3'30"  19tのIMは2'58"でした。

21t：down

途中、M本さんも現れ、後ろを泳がせてもらったりしながらでした。

上がったら、こそれんの会のN尾くんに声をかけられて、
骨盤の正しい位置についての議論とビデオ撮影と確認で楽しみました。

研究熱心ですよね。

合計　　4200m

１月の総距離　　4200m

今年の総距離　　4200m