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2021年1月 3日 (日)

スポクラでの初レッスン

今日はスポクラでの初レッスンに参加でした。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  150m  Fly/Ba/Br

時間が来たのでここまでです。

今日は2000mと距離が決まってのレッスンで、サイクルが微妙に
余裕だったので、アレンジしてみました。

swim  200m  IM  2'58"くらいでした。

swim  {
  25m x 4本 50"
  50m x 7本 1'
  100m x 4本 2'
         } x 2set  set restはあり。

25はkickでIMO
50mは、
 1s:Odd  IMO kick/swim、Even Fr tech.
   2s:Odd Fr tech.、Even  Fly,Ba,Br
100mはIMOで行きました。

100mのIMOは、
1s:1'20"、1'25"、1'32"、1'12"  合計 5'29"
2s:1'19"、1'25"、1'31"、1'11" 合計 5'26"
くらいで泳げました。

down  100m

レッスン合計  2000m

自主down  250m

合計 2600m

1月の総距離  6600m

今年の総距離  6600m

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