長距離レッスン

今日は福生で長距離レッスン100mベースの日でした。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

泳ぐ前に胸椎のストレッチやってみたら、すごくいい感じでした。

swimが3'、kick/swimが3'20"くらいでしたよ。

kick  200m  Ba  hard   3'19"  でした。

easy  50m x 4本

ここからレッスンです。

T井くん、ミエちゃん、みやけんさん、H本さんと錚々たるメンバで
Ｈ本くんは私と一緒にIMでやると言ってくれたので今日は頑張れました。

swim  200m  cho.(IM)  流れに乗って2'50"くらいでした。

swim  [
     50m x 4本　40" 
     100m x 4本　1'40"
　　rest   30"
     100m   2'30"  cho.(MAX(
        ] x 3set
   50：descenfig、100：des.4hold
   1,3sを50、100をIMO、maxをIMで行きました。
   2sはFrです。

　1s：38"、41"、43"、36"、1'21"、27"、31"、16" 、1'18"
   2s：36"、37"、35"、34"、1'16"、15"、15"、13"、1'09"
   3s：36"、41"、44"、36"、1'20"、27"、32"、15"、1'28"
     3sのmaxはBaで足が攣りました(>_<)。

　5"間隔だったので流れはあったと思いますが、頑張れたと思います。

down  100m

レッスン合計　　2400m

自主down  100m

合計　　3500m

1月の総距離　　30100m

今年の総距離　　30100m