今年初の目指せスプリンター(^O^)

今日は、東青梅でミエちゃんと練習でした。
最後はプールに２人だけと言う(^^;)。

まずはひとりでupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  100m x 3本　1'45"  Ba
    1'35"、1'39"、1'39"  でした。

easy  100m

ここからミエちゃんとスプリント練習です。

SKPS   50m x 8本　1'
   S：Fr/Ba、kick：Fly/Ba、P：Fr、S：Fly/Ba,Br/Fr
   で行きました。

kick  100m x 4本　2'  cho.
  Odd：Fr on board、Even：Ba  で行きました。
　Frは1'45"、Baは1'40"でした。

pull  50m x 8本　1'  cho.
  Odd：Fr、Even：Ba をpaddleで行きました。

drill  25m x 8本　45"   cho.
  2tづつIMOで行きました。

swim  50m x 8本　1'  form  cho.
 これも2tづつIMO

swim  50m x 8本　1'30"   cho.  Odd：easy、Even：hard
  easyはFrで、hardはIMOで行きました。
　33"、34"5、41"、30"5   合計　　2'19"  くらいで行けました。

kick練習の効果だと思います、スピード出てきました。

down  200m

合計　　3400m

1月の総距離　　13200m

今年の総距離　　13200m