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2021年1月 6日 (水)

今年初の目指せスプリンター(^O^)

今日は、東青梅でミエちゃんと練習でした。
最後はプールに2人だけと言う(^^;)。

まずはひとりでupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 3本 1'45"  Ba
    1'35"、1'39"、1'39"  でした。

easy  100m

 

ここからミエちゃんとスプリント練習です。

SKPS   50m x 8本 1'
   S:Fr/Ba、kick:Fly/Ba、P:Fr、S:Fly/Ba,Br/Fr
   で行きました。

kick  100m x 4本 2'  cho.
  Odd:Fr on board、Even:Ba  で行きました。
 Frは1'45"、Baは1'40"でした。

pull  50m x 8本 1'  cho.
  Odd:Fr、Even:Ba をpaddleで行きました。

 

drill  25m x 8本 45"   cho.
  2tづつIMOで行きました。

swim  50m x 8本 1'  form  cho.
 これも2tづつIMO

swim  50m x 8本 1'30"   cho.  Odd:easy、Even:hard
  easyはFrで、hardはIMOで行きました。
 33"、34"5、41"、30"5   合計  2'19"  くらいで行けました。

kick練習の効果だと思います、スピード出てきました。

down  200m

合計  3400m

1月の総距離  13200m

今年の総距離  13200m

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