« 自主練習 | トップページ | 今年の初レース »

2021年1月24日 (日)

長距離レッスン

今日は、町田でスイテック練習会の予定でしたが、雪かもと言う事で前日のうちに
キャンセル。いつものように福生の長距離に行ってきました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

ここのペースも最近上がってます。swimは3'~3'05"くらい。
kick/swimは3'20"~3'25"くらいです。

kick  200m  Ba hard   3'13"  でした。
ゼロポジ装着しているとは言え、ここまで出るとは。

kick  50m x 2本 2'
  1t:UW Dolphin hard /Ba easy  20"は切ってますが(^^;)。
  2t:Ba hard/easy  これも20"は切ってますが(^^;)。
 ちょっと感覚よりは遅い気が。

easy  100m

 

ここからレッスンです。今日もIMで泳ぐので4番手に行かせて
5"間隔で出てもらいました。
T井さん、みやけんさん、O本さんで私です。

swim  200m  cho.(IM)

ここからはメニューの間のrest無しです。

swim  50m x 6本 50"
  メニューは、1,2t:tech. 3~6t:descending でしたが、
 Fly/Fr、Ba/Fr、Br/Fr で2set  2set目のIMOを上げる感じで泳ぎました。

swim  200m x3 本 3'20"   cho.(IM)
    2'50"、2'48"、2'50"
   2tの方が休みがあって楽な感じでした。

swim  100m x 3本 1'40"  cho.
  1t:FR、2,3t:IM で行きました。
 さすがに1本Fr入れたかった。

swim  50m x 4本 50"  cho.
   ここはFly/Fr、Ba/Fr、Br/Fr、Fr と無理せずです。

swim  200m x 2本 3'20"  cho.(IM)
  ここもIMで行きました。 2'50"、2'45"
  2tは200のラストで、前のO本さんにかなり迫れそうなので頑張れたかもです。

swim  100m x 2本 1'40"  cho.(IM)
   1'22"くらいでは泳げてました。

down  200m   本当は100mですが、泳いじゃいました。

レッスン合計  2400m

自主down  100m

合計  3500m

私の練習の時の200IMはBrまでを2'10"で入れるかどうかが一つの目安なのですが、
ここ数年、全然2'10"なんて無理で、2'15"がギリギリでしたが、今日は全部2'10"以内で
回れましたね。

久々にこのサイクルの中で2'50"以内で全部泳げました。

upのupとdownの中では、古賀選手のBaの浮き上がりのストロークの練習してみました。
体を傾けることを意識しない、バサロメインでストロークを力まないことに注意してやると
自然に次の腕のリカバリーに繋がりますね。
もう少し練習して身に着けたいと思いましたよ。

1月の総距離  38800m

今年の総距離  38800m

« 自主練習 | トップページ | 今年の初レース »

練習日記」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く

コメントは記事投稿者が公開するまで表示されません。

(ウェブ上には掲載しません)

« 自主練習 | トップページ | 今年の初レース »