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2021年1月23日 (土)

自主練習

やっと東青梅で自主練習でした。

いつも土曜日は私一人とかなのに、今日は全レーンにひとりづついましたね。

これも時短の影響か。それでもひとり1レーンですが(笑)。

 

SKPS   400m
  S:Fr/Ba@25m
  K:IM no board
  P:Br/Fr@25m
  S:IM

kick  100m x 3本 1'45"  IM no board
   1'37"、1'41"、1'45"  でぎりぎりでした(^^;)。

kick  100m  Ba easy

kick  50m x 2本
 1t:Fr on board hard/Ba easy
   2t:Ba hard/easy
 Baの時に足が攣ってチーンでした。やっぱりランの後はきついんですね。

swim  100m  tech.

 

swim  200m  IM hard

この状態でどこまで出せるかですが、2'42"でした。
FlyもBaも足が攣らないようにかばいながらだったので
心配でしたが、これくらいでは泳げました。
前半1'18"くらいかな。

easy  100m

 

swim  200m x 5本 3'   Fr DPS with fin & paddle
  finはボディポジ維持のためであまり強く打たない。
 2'27"~28"くらいでした。

easy  100m

 

ここでDolphinのドリルです。

kick   50m x 4本 1'15"
  1t:左足のみfinでDolphin、3t:右足のみfinでDolphin
  2,4t:fin無しでDolphin
  finを付けている時の動きをfinが無い足に覚え込ませて、次に両方fin無しでDolphinをするという。
  右足finでがうまくいかなかったので。

kick  50m x 4本 x 2set  1'15"
   1s:右足finでDolphin、2s:fin無しでDolphin

私の場合、膝は右より左の方が柔らかい、足首は左より右の方がやわらかい。
この硬い足首がfinを履くことによってうまくいくのに、外した途端に、しなやかに
動きません。この動きをカバーしようと膝が大きく動きます。
ここを右の動きとうまく合わせられるかと言う事のようです。

 

swim  50m x 4本 x 2set   1'  set rest無し set 内はIMO
 1sでかなり遅かったので、2sは少し頑張りました。

easy  100m

swim  50m x 4本 IMO
 1t:40"、2t:45"、3t:50"   で全部rest 5"以上確保できるように。
 1tは35"切れて、33~4"くらい、2t、3tは着いてペースクロック見て+1秒なのでギリギリ
 4tで36"くらいで +1秒でした。

 丁度ブロークン的に泳げるのでいいですね。

 

swim  50m x 4本 IMO tech./easy

down  100m

合計 4000m

1月の総距離  35300m

今年の総距離  35300m

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