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2021年1月11日 (月)

中級で倍練

今日は、東青梅の中級スイトレで倍練やりました。

まずはupのup

swim  50  Fr/Ba

ここからレッスンです。
もうよく知っているお二人と一緒に3人のレーンだったので心置きなく
できるかなと。

swim  100m x 3本 1'40" cho.(Fr/Ba@25m、IM、Fr)
  メニューは50m x 3本です。

kick  (100m x 2本 + 50m) x 2set  set rest 無し
 100も50もサイクルは1'50"
   100m:1s-Ba、2s-IM no board
   50m:Ba  easy
   メニューは50m x 6本でしたが、全部100mで行くのは無理かなと思って
 easyを入れました。

swim  50m x10本 1'    tech./hard@25m
  cho.(IMO x 2set + Fr 2本)
  メニューは25mで最初の4本は12.5mでエアターンしていたのですが、
 さすがに10秒間隔では最後尾に追いつくので、5tからはみんなで50m
   にしてもらいました。

swim  100m x 6本 1'30"   Fr
   1'12"、17"、17"、18"、17"、14"
   メニューは50m x 6本です。
 最初ちょっと行き過ぎたと思いましたが、頑張れと声かけられて、頑張りましたよ(笑)。

down  100m
   メニューは50mです。

レッスン合計  2000m
   kickの3,6本目以外は全部倍やりました(^O^)。

ここからは自主練習です。

easy   150m

swim  200m x 4本 2'45"  Fr with fin & paddle
   1'25",27",25",26"  くらいでした。

swim  50m x 4本 1'  Fr  tech.

swim  50m x 2本 x 4set    set cycle  3' 
   1tはIMOでhard、2tはタイム見たらすぐにeasy
   34"、36"、40"、31"  合計 2'21"  でした。
 もう少し出るかと思いましたが、ダメージはかなり来てました。

swim  200m  IM tech.   2'58" でした。
 もうかなりヨレヨレでしたね。Flyの後のBaが全然でした。

down  200m

合計  4000m

1月の総距離  22500m

今年の総距離  22500m

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