中級で倍練

今日は、東青梅の中級スイトレで倍練やりました。

まずはupのup

swim  50  Fr/Ba

ここからレッスンです。
もうよく知っているお二人と一緒に３人のレーンだったので心置きなく
できるかなと。

swim  100m x 3本　1'40" cho.(Fr/Ba@25m、IM、Fr)
  メニューは50m x 3本です。

kick  (100m x 2本　+ 50m) x 2set  set rest 無し
　100も50もサイクルは1'50"
   100m：1s-Ba、2s-IM no board
   50m：Ba  easy
   メニューは50m x 6本でしたが、全部100mで行くのは無理かなと思って
　easyを入れました。

swim  50m x10本　1'    tech./hard@25m
  cho.(IMO x 2set + Fr 2本)
  メニューは25mで最初の4本は12.5mでエアターンしていたのですが、
　さすがに10秒間隔では最後尾に追いつくので、5tからはみんなで50m
   にしてもらいました。

swim  100m x 6本　1'30"   Fr
   1'12"、17"、17"、18"、17"、14"
   メニューは50m x 6本です。
　最初ちょっと行き過ぎたと思いましたが、頑張れと声かけられて、頑張りましたよ（笑）。

down  100m
   メニューは50mです。

レッスン合計　　2000m
   kickの3,6本目以外は全部倍やりました(^O^)。

ここからは自主練習です。

easy   150m

swim  200m x 4本　2'45"  Fr with fin & paddle
   1'25",27",25",26"  くらいでした。

swim  50m x 4本　1'  Fr  tech.

swim  50m x 2本 x 4set    set cycle  3' 
   1tはIMOでhard、2tはタイム見たらすぐにeasy
   34"、36"、40"、31"  合計　2'21"  でした。
　もう少し出るかと思いましたが、ダメージはかなり来てました。

swim  200m  IM tech.   2'58" でした。
　もうかなりヨレヨレでしたね。Flyの後のBaが全然でした。

down  200m

合計　　4000m

1月の総距離　　22500m

今年の総距離　　22500m