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2021年1月13日 (水)

初級スイトレ

水曜日は目指せスプリンターでミエちゃんメニューで練習のはずだったんですが、
20:00までの営業になってしまったので、出来なくなりました。

何とか早く仕事を切り上げて19:00にプールへ。

19:15からの初級スイトレに参加してもいいよと言う事で、参加してきました。

 

まずはupのup

SKPS  400m

 

ここからレッスンです。イントラはミエちゃんです。

swim  100m x 3本 1'30"
   1t:Fr/Ba、2t,3t:Fr
   メニューは50m x 3本なんですけどね。

kick  50m x 3本 1'30"
  1,2t:Fr on board   48"くらい、3t:Ba  41"くらいでした。
 ここはメニューそのままでhardで頑張ってみました。

swim  100m x 3本 1'30"
   Fr   1'13"、15"、15"
   メニューは50mなんですけどね。

swim  50m x 5本 1'30"  IMO、Fr
   IMOはhard で行きました。ただし、Flyは危ないので前半のみhard
    38"、37"、41"、31"8  くらい。
 ラストのFr はtech.からbuild up で34"でした。

down  100m

レッスン合計  1100m

ここからあと10分弱自主練習

easy  100m

kick  100m  Ba  hard   1'27"でした。
 さっきの初級スイトレでkickの時100,50,100で1本なら1'30"で回れないかと
 思ったので、ここで100mやってみました。何とか切れたけどきつかったです。
 41"、46"くらいで後半がほんときつかった。

down  100m

合計  1800m

初級スイトレ参加された皆さん、すみませんでした。

1月の総距離  24300m

今年の総距離  24300m

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