50mベースの長距離レッスン

今日は福生で長距離レッスン。月初は50mベースのメニューです。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

今日はいい感じで泳げてました。

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)   2'50"くらいで行けてました。

swim  50m x 16本　1'  1to4 descending to max x 4set
  IMO で行きましたよ。
　　40"、39"、38"、37"4本目は隣の人に手が当たって止まりました。なければもっと速かったかも。
　　45"、43"、40"、38"
     46"、45"、44"、43"
     38"、37"、34"、33"

rest 1'

swim  50m x 12本　55"  1to4 descending to max  Fr hypo1/5
   hypoがきつかったです。
　　38"、37"、36"、34"   くらいのペースでした。

rest 1'

swim  50m x 8本　50"  build up
  ここはIMO x 2set で行きました。
　　38"、42"、45"、36"くらいのペースでした。

rest  40"

swim  50m x 4本　45" 
  ここもIMOで行きました。
　38"、41"、45"、35"
  Brはタッチ＆ゴーでした(^^;)。

down  100m

レッスン合計　　2300m

自主down  100m

合計　　3000m

1月の総距離　　18500m

今年の総距離　　18500m