キック練習

久々にまとまった時間で、東青梅で自主練習。

土曜日は18:00から泳げるので夜でも1時間は充分に確保できます。

混んでるかと思ったら意外と空いてました。

SKPS  400m
  S：Fr/Ba@25m
  K：IM
  P：Br/Fr@25m
  S：IM

kick  100m   Fr on board 50m/Ba 50m
  ここはサラサラkickで足慣らし。

kick  100m x 3本 x 3set   1'50"  set rest 30"
  1s：Fr on board    1'42"、46"、3tは途中でレーンを変わったので、
　　　サイクルオーバーで　　1'53"  でした。
  2s：Ba   1'40"、41"、40"
  3s：IM   1'40"、43"、43"

kick  100m  Ba easy

kick  50m x 3本　2'    H/E@25m
   1t：Fly UW Dolphin   25m  17"   Ba kick easy  25m
   2t：Ba kick  25m  17"  Ba kick easy
   3t：Fr on board kick  25m  18"  Ba kick easy

kick/swim  50m x 3本　2'   H/E@25m でhardはkick/swim@12.5m
   1t：Fly/Ba easy    15"くらい
　2t：Ba/Ba easy   16"くらい　　浮き上がり失敗しました。深すぎた。
　3t：Fr/Ba easy   15"くらい

swim  200m x 5本　3'
  1,2t：Fr  moderate   2'45"、43"
  3t：Fr hard   2'31"
  4t：Fr easy  2'52"
  5t：IM hard   2'54"  もう頑張れなかったですね(>_<)。

easy  200m

swim  50m x 4本　IMO
  本当は、200のリベンジのつもりで、40"、45"、50"のサイクルで行こうと
　考えてましたが、Fly  33" でOKだったのにBaで足を攣りました(>_<)。
　Baは1'20"サイクルにしてBr、Frと出ましたが、46"、37"とダメダメでした。

down  200m

合計　　3400m

2月の総距離　6700m

今年の総距離　　50700m