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2021年2月 6日 (土)

キック練習

久々にまとまった時間で、東青梅で自主練習。

土曜日は18:00から泳げるので夜でも1時間は充分に確保できます。

混んでるかと思ったら意外と空いてました。

SKPS  400m
  S:Fr/Ba@25m
  K:IM
  P:Br/Fr@25m
  S:IM

kick  100m   Fr on board 50m/Ba 50m
  ここはサラサラkickで足慣らし。

kick  100m x 3本 x 3set   1'50"  set rest 30"
  1s:Fr on board    1'42"、46"、3tは途中でレーンを変わったので、
   サイクルオーバーで  1'53"  でした。
  2s:Ba   1'40"、41"、40"
  3s:IM   1'40"、43"、43"

kick  100m  Ba easy

kick  50m x 3本 2'    H/E@25m
   1t:Fly UW Dolphin   25m  17"   Ba kick easy  25m
   2t:Ba kick  25m  17"  Ba kick easy
   3t:Fr on board kick  25m  18"  Ba kick easy

kick/swim  50m x 3本 2'   H/E@25m でhardはkick/swim@12.5m
   1t:Fly/Ba easy    15"くらい
 2t:Ba/Ba easy   16"くらい  浮き上がり失敗しました。深すぎた。
 3t:Fr/Ba easy   15"くらい

swim  200m x 5本 3'
  1,2t:Fr  moderate   2'45"、43"
  3t:Fr hard   2'31"
  4t:Fr easy  2'52"
  5t:IM hard   2'54"  もう頑張れなかったですね(>_<)。

easy  200m

swim  50m x 4本 IMO
  本当は、200のリベンジのつもりで、40"、45"、50"のサイクルで行こうと
 考えてましたが、Fly  33" でOKだったのにBaで足を攣りました(>_<)。
 Baは1'20"サイクルにしてBr、Frと出ましたが、46"、37"とダメダメでした。

down  200m

合計  3400m

2月の総距離 6700m

今年の総距離  50700m

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