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2021年2月23日 (火)

Frの練習

さて、2月のレースは終わりました。3月はFrの長めのレースもあるのでフリーの練習を。

その前に中級スイトレに混ぜてもらいました。

まずはupのup

swm  200m   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  100m  Ba hard

swim  100m  tech.


ここから注意スイトレレッスンです。

swim  50m x 4本  50"  IMO 25M + 12.5でエアターンしてIMslide 12.5m + Fr 12.5m

メニューは25だったんですけどね。

kick  50m x 3本  1'40"   Fr on board

ここはメニューどおりでhardに。

kick   100 + 50 + 100  1'40"

100はBaでhard  1'30と35でした。

50はeasyで。

ここも本当は50m x 3本でしたがやってみました。いつか3本チャレンジしてみたいですね。


pull  100m x 3本 x 2 set

1s:1'30"、2s:1'20" with paddle

メニューは50でしたが。

swim  25m x 4本 x 3set  50"  set restあり

set descending

set内はIMOでハイレベルでやりました。

down  100m

レッスン合計  1600m

ここから自主練習

swim  100m  form

swim  50m x 8本

1-4t:1'  IMO、5-8t:50" Fr

swim  100m x 4本 x 2set  1'30"

set間で100m easy

1'15"のペースキープが目標でしたが。

15,15,15,16

15,15,16,18

でした(^_^;)。4本目あげられないんですよね(>_<)。

easy  100m

これ以上は厳しそうだったので。

swim  50m x 4本 x 2set  40"  set rest 1'20"

1-3t  37秒ペース、4t easy

down  200m

合計  4100m

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