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2021年2月13日 (土)

ほどほどに

今日は、東青梅で思いっきり泳げる日ですが、明日レースなのでほどほどに。

SKPS  400m
  S:Fr/Ba@25m
  K:IM
  P:Br/Fr@25m
  S:IM

kick&swim  100m x 4本 3'
  1t:UW Dolphin 25m + Fly swim hard + Ba swim easy ~バケットターン~ひとかき
  2t:Ba kick hard 25m + Ba kick easy 25m ~ターン Ba 浮き上がり~swim easy ~ターンBa 浮き上がり~swim easy
  3t:踏み足でうつ伏せ前進 25m + Br swim  25m + 踏み足でうつ伏せ前進12.5m + Br swim 37.5m
  4t:(Fr kick hard 12.5m + swim hard 12.5m + easy 25m) x 2

swim  50m x 4本 1'  IMO  tech.
   38"、40"、45"、37"  くらいでした。

 

swim  250m x 4本 4'~6'
  本当は4'で行こうかとも思いましたが、目的を明確にしてrestをしっかりとりました。
 100mの種目は400IMのラップのつもりでhard、それ以外はsmooth
 1t:4'  Fly50/Ba50/Br50/Fr100  3'27"   Frが1'16"くらい
   2t:6'  Fly50/Ba50/Br100/Fr50   3'42"   Brが1'35"くらい
 3t:6'  Fly50/Ba100/Br50/Fr50   3'42"   Baが1'27"くらい
 4t:Fy100/Ba50/Br50/Fr50   3'39"  Flyが1'19"くらい
  これだけrestとっても4tはきつかったですね。あとの3種目が全然smoothでなかった(^^;)。

easy  200m

swim  50m x 4本 2'   HE
  1t:Fly  15"、2,3t:Ba   2tで足が攣ったので、リベンジ17"くらいi、4t:Fr  15"は切れてるかと

down  200m

合計  2600m

2月の総距離  17700m

今年の総距離  61700m

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