ちょっと無茶だったかな

今日は中級スイトレでした。

朝走って、11:00から泳いだのはちょっと無茶だったかも。
足攣りました（笑）。

まずはupのup

swim  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  50m  Fr on board

ここから中級スイトレです。

swim  50m x 5本　50"
  warm up でメニューは3本でサイクル適当だったんですが、
　とりあえず5本行きました（笑）。

pull&kick  150m x 3本　2'40"
  1t：pull  Fr/Ba@25m  with paddle
  2t：pull  Fr/Fly@25m　no paddle
  3t：kick  cho.(Ba 100m + Fr on board 50m)
  メニューは100m x 3本でした。

swim  125m x 3本　　IM＋Fr、Fr、IM+Fr
swim  75m x 1本  Fly/Ba/Br
swim  100m x 2本　IM、Fr  12.5ｍで折り返し
　cycleは1'50"

メニューは75ｍ x 6本　Odd：Fly/Ba/Br、Even：cho. でしたが、
1'50"のサイクルであと50mはきついかなと思いましたが、とりあえず
行ってみました。
3tでギリギリで、4tはrestの為に75mに。
その後5tで足が攣って、87.5mで折り返して戻って100mに辻褄を合わせました。

swim  25m x 16本　45"  Fr hard
  1～4tまでhardしましたが、やはり足が攣りそうで心配で、
　5～12tまではpaddleを付けて、paddle swim hard にしました。
　13t～16tはまた普通のswim hard です。

このメニューがその前のメニューよりきついと思うくらいに頑張れないと
中級から上級へ上がれませんと言う事だったようです。

そもそも、スプリンターでない私には、25 x 16本は無茶苦茶きつかったですよ。

down  150m
  メニューは25m x 4本　でした。適当にみんなが終わるまでeasyでした。

レッスン合計　　1900m

ここからちょっとだけ距離稼ぎ。足がやばいので腕とペース中心に。

easy  150m

swim  200m x 4本　2'45"  Fr with paddle & fin
   finはポジション維持のために使ってしっかりは打たない。
　〈打ったら足攣りますし(^^;))
  even paceを心掛け、ゆるくdescending
  2'33"、32"、31"、29"  でした。

drill&down   400m
  Baの浮き上がり、Brのkickのタイミングなど色々と気になるところを
　やりながらゆっくり流しました。

合計　　3500m

2月の総距離　　15100m

今年の総距離　　59100m