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2021年3月

2021年3月31日 (水)

初級スイトレそして、、、

水曜日は初級スイトレからのミエちゃん練@東青梅。

まずはupのup

SKPS  400m

ここから初級スイトレのレッスンです。

今日もミキちゃん参加でした(^O^)。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr)
   1'20" even  で行きました。

pull  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr/Ba@25m with paddle)

pull  100m x 4本 1'30"  cho.(IMO 25m + Fr 75m、Flyのみラスト25mもFly)
   Brは結構ギリギリでした(^^;)。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(IM)
   1'24"、26"、27" 

swim  25m x 4本 50"  cho.(IMO) hard
    15"、18"、20"、14"  くらいでした。

down  100m

レッスン合計 1500m
25m以外は倍練できました。

そしてミエちゃん戻ってくるまでbreak

swim  200m x 2本

drill  50m x 4本 Fr  1stroke を3kickのテンポ合わせと、かき始めと同時に同じ側のkick

swim  100m x 2本 IM

 

ここからミエちゃんスペシャルメニューです。

SKPS  50m x 4本 1'

kick  75m x 4本 1'30"  cho.(IMO NBK)

kick  50m x 4本 1'10"   cho.(IMO) HE

swim  100m x 4本 2'  cho.(IMO)
   1'21"、28"、34"、18"  でした。

swim  50m x 4本 1'30"  HHEH
    35"、36"、34"  でした。

down  100m

ミエちゃん練 1400m

合計  4100m

3月の総距離  56900m

今年の総距離  138200m

2021年3月29日 (月)

キック練習再開

東青梅で自主練習&マスターズでした。

まずは自主練習。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  100m x 4本
 1,2t:1'40"  IM、3,4t:1'30"  Fr

kick  50m  Ba easy

kick  100m x 3本  x 3set   1'50"cycle set rest 30"
  1s:Fr on board、2,3s:2t-Fr on board 3t-Ba
  1sは、1'42"、45"、49"  で何とか回れました。
  2sは、1'44"、1'49"  で3tは無理と思いBa で1'47"
  3sも同様に、1'45"、1'49"、1'46"(Ba)

久々でしたが、かなりいいところまで泳げました。
やっぱり午前中は調子が良いですね。

kick  50m  Ba easy

easy  100m

ここからマスターズレッスンです。

基本1.5倍で泳ぎました。

swim  200m  cho.(IM)

kick  150m x 3本 3'  cho.(IMslide)
  2'45"くらいと思ってましたが、2'33"、2'33"、2'39"  でした。

pull  150m x 3本 2'30"  cho.(Fr with paddle)
   1'50"くらいで行けました。200でも3本ならなんとかなったかも。

swim  150m x 3本  x 2set  descending to max
   1s:2'30"   Fly/Ba/Fr   2'15"、5"、4"  ラストはBaからのターンからひとかきひとけりをしてしまいました(笑)。
 2s:2'30"   Fr    2'05"、1'59"、1'55"

down  100m

レッスン合計  2100m

あとは自主down

easy  100m

drill  50m x 4本
   行きはDolphinとブレ足を交互にして後半はBr swim

down 200m

合計 4800m

3月の総距離 52800m

今年の総距離 134100m

2021年3月28日 (日)

まだまだ800すら泳げない

土曜日はなみはやマスターズ記録会でした。
コロナの中、定期的に開催してくれるのはありがたいですね。

また帰省兼ねて出てきました。

まずは、午前中に200IM。都マスから1週間での挑戦です。

200mIM  2-35-15   区分best + 0.93⤵

50m  32-30    -0.96  -0.23
100m  1-11-98  (39-68)  -0.27  +0.26
150m  1-58-69  (46-71)  +1.09  +0.73
200m  2-35-15  (36-46)  +0.17  +0.17

都マスより約1秒落としてしまいました。そして前回のなみはやより0.3秒落ちです。
疲れが出てきましたかね。

ラップの後に書いてある数字が、それぞれ、前回のなみはや記録会、都マスのラップとの差です。
今回の失敗はブレに尽きると思います。

後で話をしていて、腰を引いていると言う指摘を受けました。バタフライのように泳げばいいとも。
ちょっとやってみることにします。

https://1drv.ms/v/s!AieazK-0ZhsZwmjgpX8ug1amLQWK?e=KDQzWA

 

そして、午後からはラストで800mFr です。

800mFr  10-41-74   区分初

50m  34-12
100m  1-11-32  (37-20)
150m  1-49-30  (37-98)
200m  2-28-18  (38-88)
250M  3-07-62  (39-44)
300M  3-46-89  (39-27)
350M  4-27-46  (39-57)
400M  5-07-75  (40-29)
450m  5-48-38  (40-63)
500m  6-29-61  (41-23)
550m  7-10-95  (41-34)
600m  7-52-59  (41-64)
650m  8-34-89  (42-30)
700m  9-17-17  (42-28)
750m  10-00-25  (43-08)
800m  10-41-74  (41-49)

前回の都マスでのイメージから、200は2'30"で良い。
400は5'05"であとはほぼイーブンのペースイメージ持ってましたが、
まったくそうは行きませんでした(>_<)。

ま、今の練習で400m以上はむつかしいと言う事なのだと思います。

これはこれでよい経験だったかと。

https://1drv.ms/v/s!AieazK-0ZhsZwmnQUt4nZdChXGmw?e=3WXBu2

 

短水路のなみはやでまた泳ぎます。それまでになんとかしたいですね。

それにしてもきつかったです。

warm up  1000m

200IMのdown  500m

800Frのdown  300m

合計  2800m

3月の総距離  48000m

今年の総距離  129300m

2021年3月24日 (水)

初級スイトレからの

今日は東青梅で、いつものように初級スイトレ荒らしして、
その後に、30分集中のミエちゃん練でした。

まずはupのup

SKPS  400m

ここからレッスンです。今日はミキちゃんが参加でした(^O^)。
私は例によって倍練。しかしゼロポジ忘れたので結構きつかった。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr)
    Frのformingで1'20"~22"くらい

kick  (100m + 50m x 2本) x 2set   100も50も1'30"cycle  set rest有
 1sはBa kickで行きましたが、やはり31"くらいでオーバー(>_<)、
 すぐに50スタートでした。
 2sは同じくBaですが、75mまでkick ラスト25mはswimにしました。
 最後尾に追いついてしまいましたが、ギリギリ回れました。

swim  100m x 5本 1'30"  cho.(Fr)
  小刻みにdescending    1'21"、20"、19"、18"、17"  でした。

down  100m

レッスン合計 1300m

ミエちゃん待ちの間

easy  200m

kick  50m x 4本 1'30"   HE
  Hは、Fly、Ba、Fr、Fr
  EはBa

easy  100m x 2本

 

ここから30分集中のミエちゃん練です。

SKPS  50m x 4本 1'

kick  50m x 4本 1'  cho.(Fr on board)
   50"、53"、55"、55"  なかなかきついです。

pull  50m x 6本 1'  with paddle
  odd:Fr、even:Ba

ここで少しレストをとってメインです。

swim  50m x 4本 1'  speed play  次へ繋がるスピードで
 IMOで行きましたが、もうかなり腕がパンパンでした。
  37"、42"、46"、35" くらいですかね。

swim  25m x 12本 45"  HHE x 4set
  cho.(sset毎にIMOで行きました。easyはFr)
  ターン側とゴール側のペースクロックが微妙にずれていて
 戻ってくる方が1秒ほど速かった(^O^)。

down  100m

ミエちゃん練合計  1300m

合計  3600m

3月の総距離  45200m

今年の総距離  126500m

2021年3月22日 (月)

20:50まで

緊急事態宣言解除でスポクラの営業時間も元に戻ってますね。

東青梅だけなぜ、21:00までにしか戻らないのか?
これはコロナに便乗した営業時間短縮でしかないなあ。

と思いつつ、泳ぎやすいので行ってきました。
20:50までは泳げるので。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
  ここは、隣の2レーンでレッスン中だったので、往復で泳げるのは
  2レーンだけでした。なので他の方もいらしたので適当に。

kick/swim  200m  IM

drill/swim  200m  IM

swim  100m x 4本 1'30"  Fr
  今日は、さすがに体が重く動きませんでした。
 1'20"~23"くらい。

ここで、レッスン終えた人たちから、バタフライ泳いでと言われたので、

swim  50m  Fly  36"くらい

もっとゆっくりと言われたので、

swim  50m  Fly

ちょっと間が空いたので、まずはdashを

swim  50m x 6本 1'30"   HE
  2tづつ、Fly、Ba、Fr

swim  50m x 4本 50"  Fr   40"ave
swim  100m x 2本 1'40"  Fr  1'20"ave
swim  200m x 1本 3'20"  Fr   前半 1'20"で後半をあげて2'37"
swim  200m x 1本 3'20"  IM   2'55"
swim  100m x 2本 1'40"  IM   1'24"、26"
swim  50m x 4本 50"  IMO  38"、42"、46"、36"

down  200m

合計  2800m

3月の総距離  41600m

今年の総距離  122900m

2021年3月21日 (日)

反省を込めて

ちょっと別件もあったのですが、早々に都マスの会場を出て帰りました。

そして反省を込めて福生で長距離レッスンに参加しました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  100m  Fr onboard/Ba@50m

 

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)

今日は200メインのメニュー、Frでやりました。

swim  50m x 3本 50"
swim  100m x 2本 1'40"
swim  200m x 1本 3'20"  ラスト50m hard   2'35"でした。
easy  50m  2'

swim  50m x 2本 50"
swim  100m x 2本 1'40"
swim  200m x 2本 3'20"   ラスト100m hard  2'34"くらい
easy  50m  2'

swim  50m x 3本 50"
swim  100m x 2本 1'40"
swim  200m x 2本 3'20"  speed hold   2'32!、33"  でした。

今日は大会の帰りで、ボックス水着でゼロポジ無しでしたが、それなりの
タイムで泳げました。

down  100m

レッスン合計  2350m

自主down  150m

合計  3200m

レースの1500mと合わせて今日は、 4700m

3月の総距離  38800m

今年の総距離  120100m

東京都マスターズ

土日は東京都マスターズでした。
申し訳ないですが、ここしばらくは選手で出ます。なんせレース機会が少ないので。

辰巳で開場が8:30と言っても、間に合うためには、6:28の電車に乗る必要があります。
やはり遠いですよね。

1日目は400m自由形。とにかく長い距離に出れる大会が少ないことから、とりあえず
エントリーです。ペースを思い通りに行けるか? そして来週の800Frのペース確認でした。

400mFr  5'00"87  1位 区分ベスト
 50m    34"15
  100m   1'11"25  (37"10)
  150m   1'49"15  (37"90)
  200m   2'27"56  (38"41   1'16"31)
  250m   3'05"31  (37"75)
  300m   3'44"09  (38"78   1'16"53)
  350m   4'22"84  (38"75)
  400m   5'00"87  (38"03   1'16"78 2'33"31)

  前半おもったより遅かったですが、後半、お隣と競ってたのであまり落ちずにすみました。
  もう片方のお隣は大学水泳部の後輩のY君でしたが、最初飛び出しすぎたか消えていきました。

 ラップは安定してますね。あと100につき1秒落として、800まで持たせるくらいのラップで
 800を泳ぎたいですね。そのためにはもう少し練習で泳ぐ距離を増やさないと。

https://1drv.ms/v/s!AieazK-0ZhsZwl-b0taUKcomyRPx?e=JEzz5Y

https://1drv.ms/v/s!AieazK-0ZhsZwmCA8lPIjb7-0BaS?e=mYaa7o

warm up  1000m

down  500m

1日目合計  1900m

 

1日目は200IM。これはもうNR出せるかどうかのレースです。
ここまであと1秒少しに迫ったので、辰巳効果ももらって出したかった(>_<)。

残念ながら少し足りませんでした。

200mIM  2'34"22  1位 区分ベスト 

  50m  32"53
    100m  1'11"95  (39"42)
    150m  1'57"93  (45"98)
    200m  2'34"22  (36"29)

着いたとたん電光掲示を見てがっかりでした(>_<)。
前半はいい感じだったのに、Brがちょっと遅かったですね。
バックのタッチ少し遠かったです。ブレは腕をかなり休めてしまいました。
これでなら逆にFrは35"台で泳ぐべきですね。後半に大きな課題を残しました。
ここにもFrのスピードの問題がありそうです。

Frの後半の踏ん張りを強化するような練習が、緊急事態宣言解除でできるように
なるかですね。相手が居ないと一人ではむつかしい練習です。

https://1drv.ms/v/s!AieazK-0ZhsZwl46dnS5ATH1sudN?e=kgPuvI

https://1drv.ms/u/s!AieazK-0ZhsZwmOqg0Gu8webDJax?e=p8XGvZ

warm up  1000m

down  300m

2日目合計 1500m

2021年3月19日 (金)

中級荒らし

今日はお昼の中級スイトレに参加しました@東青梅です。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kck  50m x 4本 1'30"  IMO  H/E
  easyはbackで行きました。

swim  100m  Fr smooth

 

ここからレッスンです。

倍行く?と言われたのですが、6人なので無理かな?と思い、
とりあえずupだけやってみました。

swim  100m x 4本 1'40"
  1,2tをFrで3,4tをIMで行きましたが、やっぱりちょっと頑張ると追いつきそうなので
 その後は倍はやまめました。

kick  50m x 4本 1'50"  cho.(IMO)

swim  25m x 16本 50"   HE alt. 
  cho.だったので、Hを2本づつIMOで行きました。

swim  50m x 6本 1'20"  cho.(IMslide x 2)

down  100m

レッスン合計  1400m

自主down  100m

合計  2400m

3月の総距離  32200m

今年の総距離  113500m

2021年3月17日 (水)

初級スイトレで倍練

これも定例になってきましたね。

初級スイトレ@東青梅で倍練してきました。

まずはupのup

SKPS  400m

ここからレッスンです。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr)
  メニューは50mです。まずはwarm up

kick  100m + 50m x 2本 1'30"  cho.(Ba、Ba、Fr on board)
  いつものように1本目だけ100mにしました。
 そしていつものようにギリギリ。
 75mのターンをしてバサロで上がてくると頭に水圧がΣ(・□・;)。
 で左側に寄って最後尾を追い越してしまいました(^^;)。
 相手は板キックなので抜いたとたんに視線が合いました(^^;)。

pull  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr.)
   ここもメニューは50mです。
 丁寧に泳いで、1'18"、20"、20"

swim  100m x 5本 1'30"  cho.(Odd:IM、Even:Fr)
 なんとか行けました。
 1'20"、18"、23"、20"、24"

down  100m

レッスン合計  1400m

ここからは追加自主練習

easy  100m

swim  50m x 4本 IMO broken
 1t:40"  Fly   34"
 2t:45"  Ba  39"
 3t:50"  Br   45"
 4t:Fr  35"
  なんとか全部5"以上のレストを確保できました(^^;)。

down  100m

合計  2200m

3月の総距離  29800m

今年の総距離  111100m

2021年3月14日 (日)

2番手と先頭じゃ全然違う

今日は福生のマスターズ行ってきました。

まずは、upのup

SKPS   400m

kick  200m  Ba hard   3'15"でした。

kick  100m  Ba easy

drill  100m  Fr
   R with 6kick/L with 6kick@25m/Both with 6kick
   6kickのテンポに合わせてストローク

drll  100m  Fr
  2kickで入水タイミングと反対側のkickを合わせるイメージと
 かき始めのタイミングを同じ側のkickと合わせるイメージを両方やってみて50m
  6kickでかき始めのタイミングを同じ側のkickに合わせるストロークで50m

ここからレッスンです。

今日は最初私しかいませんでした(^^;)。で隣のレーンのRさんをお誘いして入ってもらいましたが、
upの直前に、T井くんが来ました(^O^)。なので3人ですが5秒間隔。

swim 200m  cho.(IM)
   warming up なので丁寧に、2'53" でした。

ここからT井くんに先頭行ってもらって私は5秒後スタートで2番手。
set毎にbest 70%のタイムから1秒づつupの指示でした。70%のタイム?
が良くわかりませんが、最後15"以内のペースで泳げるようにと思いやりました。

swim  50m x 4本 50"  cho.(IMO)
swim  100m x 1本 1'40"   cho.(Fr)
  1'17"

rest  1'

swim  50m x 3本 45"  cho.(Fly/Fr、Ba/Fr、Br/Fr)
swim  100m x 2本 1'35"  cho.(Fr)
     1'16"、14"  ちょっと上がり過ぎました。

rest  1'05"

swim  50m x 2本 50"  cho.(Fly/Ba、Br/Fr)
swim  100m x 3本 1'40"
    1'15"、14"、16"

rest   50"

swim  50m  45"  cho.(Fr)
swim  100m x 4本 1'35"  cho.(Fr)
   1'13"、13"、14"、14"

REST  55"

このSETの途中でt井君が「前行きます?」と聞いてきたので。
「ラストsetは代わるから、このsetは頑張ってと」言って、
もう少し流れに乗って気持ちよく泳ぎました。
全然違うんですよね2番手と先頭は。

swim  100m x 5本 1'40"  cho.(Fr)
  ここは先頭行きました。
 1'14"7、15"1、15"1、15"1、13"7

なんとか帳尻合わせましたが、きつかったですね(^^;)。

down  100m

レッスン合計  2300m

このあと自主down  300m ゆっくり泳ぎました。

合計  3500m

3月の総距離  27600m

今年の総距離  108900m

2021年3月13日 (土)

桐花園で練習

今日は、桐花園をお借りして練習してきました。

いつものスイテックの仲間です。7人で3レーン使わせてもらいました(^O^)。

swim  50m x 10本 1'
  1~4t:Fr
  5~10t:IMslide x 2

kck  50m x 8本 1'10"  cho.(IMO x 2)
  Ba 以外はプル板使ってon board でやりました。

pull  100m  x 6本 1'40"  cho.(Fr with paddle)
   1~3tまではevenで4t~6tはdescendingで行きました。
 even   1'15"、1'14"、12"、10"  でした。

swim  75m x 8本 1'  cho.(IMmix)
  1~4t:50m/25mでIMmix
  5~8t:25m/50mでIMmix

ここでトイレ休憩

drill  50m x 8本 1'10"  cho.(2tづつIMO)

swim  50m x 8本 1'  cho.(Odd:IMO、even:Fr)  speed play
  ここは次のメインに繋がるようにスピードを上げると言う事で、
 OddのIMOはform気にしながらspeed上げました。

ここで少しrestをとって

 

swim  100m x 4本 5'  dive dash
  100か50かを選択で100を選んだのは私だけ(^^;)。
 孝明君がつきあってくれました。

 IMOで行って、
  1'14"(34")、1'20"'(38")、1'28"(42")、1'10"(33")  合計 5'12"
      長水みたいなタイムですが、今の力ですね。

100Fly
https://1drv.ms/v/s!AieazK-0ZhsZwk8VOIP-aGuHNWK-?e=djWjce

100Ba
https://1drv.ms/v/s!AieazK-0ZhsZwk0Y0JT2OHtNVrI2?e=zHMF0G

100Br
https://1drv.ms/v/s!AieazK-0ZhsZwkwSCMPwJBpYaMa0?e=B5Slt7

100Fr
https://1drv.ms/v/s!AieazK-0ZhsZwk7hfnJYlnyAM6bL?e=pDrY6K

down  200m

合計 3600m

3月の総距離  24100m

今年の総距離  105400m

 

2021年3月12日 (金)

マスターズレッスン

今日は、マスターズレッスンに参加してきました。

A木家の姉妹が参加して4名しかいなかったので、レーンに2人でした。

まずはupのup

SKPS  400m

kick  100m   Ba/Ba/Fr/Ba

 

ここからレッスンです。

100m x 3本 x 3st のメニューをアレンジ。

 

swim  100m x 4本 rest 10"
  Fr/Ba、Ba/Br、Br/Fr、Fr

pull   150m x 3本 2'40"   Fr/Ba@25m
  追いつかれそうでかなり必死だったので、3tは5"早めに出てちょっと余裕もって泳ぎました。

swim  200m x 3本 3'  Fr
  1tは1'15" evenをtargetに、2'31"  でした。
 2tは1'20" evenをtargetに 2'42"でした。
 3tはもう一度1'15" evenで頑張りましたが、2'34" でした(^^;)。

down  150m

レッスン合計  1600m

合計  2100m

3月の総距離  20500m

今年の総距離 101800m

2021年3月10日 (水)

初級スイトレも常連になってきました

今日もミエちゃんの初級スイトレ@東青梅に参加してきました。

まずはupのup

SKPS  400m

kick  100m  Ba 50m + Fr on board 50m

 

ここからレッスンです。今日は自分なりにアレンジしてくださいと
言う事で、基本倍練でFr 中心に泳ぎました。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr)
   メニューは50m でした。

kick  100m + 50m x 2本 1'30"  cho.(Ba)

   メニューは50m x 3本でした。
   100mはhardで兎に角1'30"以内に戻ってくること。ギリギリでした。
 50は1t easy、2tはそれなりで50"でした。

 

pull  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr)
  メニューは50mでした。
 1'25"くらいと思ってましたが、1'18",18",20"くらいでした。

swim  100m x 5本 1'30"  cho.(Fr)
   メニューは50mでした。
 1'15"ペースキープ目標に、1'13"、14"、14"、14"、15"
   ラスト上げたつもりが落ちてました(^^;)。

down  100m

レッスン合計  1400m

ここから自主練習

easy  100m

swim  200m  IM  2'48"くらいでした。

down  100m

合計  2300m

3月の総距離  18400m

今年の総距離  99700m

2021年3月 7日 (日)

久々の2部練

今日は、朝から町田で練習会でした。

9:00からなのみ7:00に目が覚めてやばかった(^^;)。

スイテックの練習会の面々です。ミエちゃんメニュー。

SKPS  100m x 4本 2'10"  
  と言うメニューにもかかわらず、先頭のH本くんが続けて泳いだので
 Pが終わるまでは続けて。
 そこで最後尾と合流したようでSTOPして最後のswimのみ休んでから
 でした。

 で、この後H本くんは1度も先頭行かずとなりました。

swim  100m x 6本 1'50"
  Odd:IM、Even:cho.(Fr)
  descendingで最後がIM 1'25"以内、Frが1'20"以内まで上げるように
 泳ぎました。

pull  50m x 10本 1'  cho.(2tづつ、Fr,Baの繰り返し)
 paddleを装着したの先頭行かされました。
 帰りが隣の一方通行レーンの流れでかなり遅くなります。5"は差がありましたね。

swim  50m x 10本 1'   cho.(2tづつIMO、最後2tはFr)
   ここも帰りがほんときつかったです。

ここで水分補給休憩

drill  50m x 6本 1'10"
  1~4tまではIMOでUWkickからのひとかきの繰り返し
 5,6tはFrで行きました。

swim  50m x 7本 x 3set
  1~4t:1'10"  descending、
  5t:2'20"  easy  真ん中で折り返して戻ってくる
  6t:hard
  7t:すぐに折り返してeasy、6,7tで3'

  1s:Fly、2s:Ba、3s:Fr  で行きました。流れがあるので、descendingがむつかしい。
 1s:42"、42"、39"、39"、33"
   2s:47"、45"、43"、43"、38"
   3s:39"、38"、36"、35"、32"

down  250m

合計  3600m

50のhardが10m手前くらいから全然腕が動かなくなりました。
たかが50mでこんなになるとは。

しかし、流れに翻弄されて、タイム感覚がわからなくなりますね。

 

一反、家に帰ってきて、福生の長距離に参加してきました。

今日は50mの日です。

まずはupのup

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

ここからレッスンです。

swim  200m  cho.(IM)

もう1レーン増やすのに少しスタートが遅れました。

swim  50m x 6本
 Odd:50"  Fly,Ba.Brで行きました。
 Even:45"  Frで行きました。

ここで先頭のT井君が本数間違えて7本目をスタート
私は次のメニューにrest無しで入るのかと思ってFlyで1本行きました。

swim  50m  Fly

ここからが次のメニューです。

swim  50m x 16本 50"
  私はIMO x 4set で、ここはスピード上げなくても良いと言われましたが、
 Brは余裕なしなので。

  Fly:38~9"、Ba:43"、Br:44"、Fr:39"

swim  50m x 12本 50"  さっきよりタイムを上げて
 ここもIMO x 3setで
  Fly:38"、Ba:42"、Br:44"、Fr:38"

時間がないと言う事でメニューの本数を8本から4本に減らして
代わりにサイクルは1'から1'30"に伸ばしました。

swim  50m x 4本 1'30"  hard
  ここもIMOで
 36"、39"、41"、33"

down  100m

レッスン合計 2150m

自主down  150m

合計  2500m

 

今日の総距離  6100m

3月の総距離  16100m

今年の総距離  97400m

2021年3月 6日 (土)

今日はIM

今日は仕事で現場でしたが、終わってから泳ぎに行けました。

自主練習@東青梅です。

今日はIMメインで泳ぎました。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  200m  Ba  3'14"くらいでした。

kick  50m x 4本 2'   cho.H/Ba E
  1t:UW Dolphin で18"くらい
  2t:Fr on board で18"くらい
  3t:Ba で17"くらい
  4t:Fr on board で18"くらいでした。

easy  100m  Ba kick/Fr swim

 

swim  200m x 5本 3'15"
  1~3t:IM descending   2'55"、2'50"、2'48"
  4t:easy(Fr)
  5t:IM  hard   2'52"
    3tの上りも少なかったし、5tが全然だめでしたね。今の力はこんなもんですね。

easy  50m

swim  100m x 5本 1'40"
  1~3t:IM descending  1'28"、26"、24"
  4t:easy(Fr)
  5t:IM hard   1'21"
  100mならば少しはあげられるかと。

easy  50m

swim  50m x 4本 1'  IMO tech.

down  200m

合計  3000m

3月の総距離  10000m

今年の総距離  91300m

2021年3月 5日 (金)

今日はスピードも

今日はマスターズレッスン@東青梅でした。

緊急事態宣言も2週間延長になったので当面こんな練習ですね。
それでも今週は3日間連続で泳げました。

まずはupのup

SKPS  400m
  S:Fr/Ba@25m
  K:IM
  P:Fr
  S:IM

kick  100m  Ba50+Fr50 no board

ここからレッスンです。

H本君と孝明君が参加したので、結構なハイペースに(^O^)。

swim  200m  IMR

pull  150m x 2本 2'30"    Fr/Ba@25m  with paddle
    2'を切って泳ぐ!   1'55"、58"、58"  でした。

kick  100m x 4本 2'
  side kick R/L/UW/Ba kick  1'40"~1'45"くらいで頑張りました。

swim  50m x 4本 1'30"  cho.(IMO) hard
   33"、38"、42"、32"  合計  2'25"   でした。

down  150m

レッスン合計 1250m

自主down  50m

合計  1800m

3月の総距離  7000m

今年の総距離  88300m

2021年3月 4日 (木)

今日は持久練

今日は東青梅で自主練習。

19:00~19:50でどれだけ泳げるか?
混雑度によっても調整が必要ですが、今日はガラガラでした。
なので、持久メインの練習です。

swim  200m  x 3本 3' 
 1t:Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA  2'54"
   2,3t:Fr tech.   2'48"、42"

swim  200m x 4本 2'50"  with paddle
   paddleを付けて、足は体を浮かせる程度にしてbuild upぎみに強く
 2'35"~33"くらいでした。

rest 40"

swim  100m x 4本 1'20"  with paddle
  target  1'15"のeven、1tは抑えて、足もあまり打たない。
 2tは、1tの感じをそのままにもう少しペースアップ
 3tは頑張る。4tはその勢いでラストなので頑張る。
  1'13"、15"、15"、15"  でした。

reat 40"

swim  100m x 4本 1'20"  with paddle
   同じくtarget  1'15"  2set目は2tでタイムを落としてしまわないように。
 1'13"、14"、15"、14"  でした。

swim  50m x 4本 45"

swim  200m  IM  3'    2'55" でした。

swim  50m x 4本 45"

down  200m

ここまで続けて泳いで、downだけ3'オーバーしているので、46分間程度

合計  3000m

この後、すぐに上がって着替えて10分で退出はきつかったです(笑)。

3月の総距離  5200m

今年の総距離  86500m

2021年3月 3日 (水)

倍練

今日は、初級スイトレ@東青梅でした。

まずはupのup

SKPS  400m
  S:Fr/Ba@25m
  K:IM no board
  P:Br/Fr@25m
  S:IM

kick  100m  Ba 

ここからミエちゃんのレッスンです。
今日はレーンに3人だったので、倍練を基本に行きました。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr)
  メニューは50mでしたが、体も温まっていたのでFrで1'20"くらいで。

kick  100m + 50m x 2本 1'30"
  メニューは50m x 3本でしたが、1tのみBaでサイクル内に帰ってくることを
 目標に、1'28"でした。
 50mは、1t:Ba kick easy、2t:Fr on board でした。

pull  50m x 4本 1'20"  cho.(IMO)
  ここはpaddleを持って来ればよかったと後悔。
 メニューどおりですが、IMOで行きました。

swim  100m x 5本 1'30"  cho.(Fr)  E、2H、E、H
  メニューは50mでしたが、ここは倍で、ちょい緩めと速めで、1'25"と15"がターゲット
 1'22"、1'13"、1'15"、1'22"、1'15" ほぼ目標どおりですかね。
 easyはもっと落としてもいい感じでその分hardを上げたかったですね。

down  100m  メニューは50mです。

レッスン合計 1300m

 

あと少し自主練習

easy  100m

swim  200m  IM   2'48"でした。

down  100m

合計  2200m

3月の総距離  2200m

今年の総距離  83500m

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