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2021年3月24日 (水)

初級スイトレからの

今日は東青梅で、いつものように初級スイトレ荒らしして、
その後に、30分集中のミエちゃん練でした。

まずはupのup

SKPS  400m

ここからレッスンです。今日はミキちゃんが参加でした(^O^)。
私は例によって倍練。しかしゼロポジ忘れたので結構きつかった。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr)
    Frのformingで1'20"~22"くらい

kick  (100m + 50m x 2本) x 2set   100も50も1'30"cycle  set rest有
 1sはBa kickで行きましたが、やはり31"くらいでオーバー(>_<)、
 すぐに50スタートでした。
 2sは同じくBaですが、75mまでkick ラスト25mはswimにしました。
 最後尾に追いついてしまいましたが、ギリギリ回れました。

swim  100m x 5本 1'30"  cho.(Fr)
  小刻みにdescending    1'21"、20"、19"、18"、17"  でした。

down  100m

レッスン合計 1300m

ミエちゃん待ちの間

easy  200m

kick  50m x 4本 1'30"   HE
  Hは、Fly、Ba、Fr、Fr
  EはBa

easy  100m x 2本

 

ここから30分集中のミエちゃん練です。

SKPS  50m x 4本 1'

kick  50m x 4本 1'  cho.(Fr on board)
   50"、53"、55"、55"  なかなかきついです。

pull  50m x 6本 1'  with paddle
  odd:Fr、even:Ba

ここで少しレストをとってメインです。

swim  50m x 4本 1'  speed play  次へ繋がるスピードで
 IMOで行きましたが、もうかなり腕がパンパンでした。
  37"、42"、46"、35" くらいですかね。

swim  25m x 12本 45"  HHE x 4set
  cho.(sset毎にIMOで行きました。easyはFr)
  ターン側とゴール側のペースクロックが微妙にずれていて
 戻ってくる方が1秒ほど速かった(^O^)。

down  100m

ミエちゃん練合計  1300m

合計  3600m

3月の総距離  45200m

今年の総距離  126500m

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