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2021年3月31日 (水)

初級スイトレそして、、、

水曜日は初級スイトレからのミエちゃん練@東青梅。

まずはupのup

SKPS  400m

ここから初級スイトレのレッスンです。

今日もミキちゃん参加でした(^O^)。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr)
   1'20" even  で行きました。

pull  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr/Ba@25m with paddle)

pull  100m x 4本 1'30"  cho.(IMO 25m + Fr 75m、Flyのみラスト25mもFly)
   Brは結構ギリギリでした(^^;)。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(IM)
   1'24"、26"、27" 

swim  25m x 4本 50"  cho.(IMO) hard
    15"、18"、20"、14"  くらいでした。

down  100m

レッスン合計 1500m
25m以外は倍練できました。

そしてミエちゃん戻ってくるまでbreak

swim  200m x 2本

drill  50m x 4本 Fr  1stroke を3kickのテンポ合わせと、かき始めと同時に同じ側のkick

swim  100m x 2本 IM

 

ここからミエちゃんスペシャルメニューです。

SKPS  50m x 4本 1'

kick  75m x 4本 1'30"  cho.(IMO NBK)

kick  50m x 4本 1'10"   cho.(IMO) HE

swim  100m x 4本 2'  cho.(IMO)
   1'21"、28"、34"、18"  でした。

swim  50m x 4本 1'30"  HHEH
    35"、36"、34"  でした。

down  100m

ミエちゃん練 1400m

合計  4100m

3月の総距離  56900m

今年の総距離  138200m

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