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2021年3月29日 (月)

キック練習再開

東青梅で自主練習&マスターズでした。

まずは自主練習。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  100m x 4本
 1,2t:1'40"  IM、3,4t:1'30"  Fr

kick  50m  Ba easy

kick  100m x 3本  x 3set   1'50"cycle set rest 30"
  1s:Fr on board、2,3s:2t-Fr on board 3t-Ba
  1sは、1'42"、45"、49"  で何とか回れました。
  2sは、1'44"、1'49"  で3tは無理と思いBa で1'47"
  3sも同様に、1'45"、1'49"、1'46"(Ba)

久々でしたが、かなりいいところまで泳げました。
やっぱり午前中は調子が良いですね。

kick  50m  Ba easy

easy  100m

ここからマスターズレッスンです。

基本1.5倍で泳ぎました。

swim  200m  cho.(IM)

kick  150m x 3本 3'  cho.(IMslide)
  2'45"くらいと思ってましたが、2'33"、2'33"、2'39"  でした。

pull  150m x 3本 2'30"  cho.(Fr with paddle)
   1'50"くらいで行けました。200でも3本ならなんとかなったかも。

swim  150m x 3本  x 2set  descending to max
   1s:2'30"   Fly/Ba/Fr   2'15"、5"、4"  ラストはBaからのターンからひとかきひとけりをしてしまいました(笑)。
 2s:2'30"   Fr    2'05"、1'59"、1'55"

down  100m

レッスン合計  2100m

あとは自主down

easy  100m

drill  50m x 4本
   行きはDolphinとブレ足を交互にして後半はBr swim

down 200m

合計 4800m

3月の総距離 52800m

今年の総距離 134100m

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