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2021年4月

2021年4月28日 (水)

休館前最後

今日は東青梅で休館前の最後の日、なんとか泳げました(^O^)。

久々に初級スイトレです。

まずはupのup

swim 100m  Fr/Ba/Fr/Ba

swim  100m  Fr tech.

 

ここから初級スイトレのレッスンです。
今日は人数多かったので倍練はあきらめました。

すると、サイクルがちょっと短くなって本数増えた(笑)。

swim  50m x 3本 1'30"  cho.(IMslide)

pull  50m x 4本 1'10"  cho.(IMO/Fr)  

kick  50m x 4本 1'10"  cho.(Fr on board  2t、Ba 2t)

swim  50m x 4本 1'10"  cho.(IMO)  form

swim  25m x 6本 40"  cho.(2tづつFly、Ba、Fr)  hard

down  100m

レッスン合計 100m

 

ここから自主練習

swim  100m easy

O山さんとH本君が今日は来てくれたので一緒に練習

kick/swim  50m x 8本 1'  cho.(IMO x 2set)

swim  50m + 100m + 150m + 200m   Fr
   それぞれの中で半分formで半分は少しhardに

easy  100m

ここで別々に自主練習。

 

swim  100m x 4本 1'30"  Fr
    なんとか1'20"をキープ

easy   100m

swim  50m x 4本 50"、55"、1' でIMO

down  300m

合計  3200m

4月の総距離  20700m

今年の総距離  158900m

2021年4月26日 (月)

19日ぶり

やっと解禁になって19日ぶりに泳ぎました(^O^)。

自主練習@東青梅です。

ただ、緊急事態宣言発令で、4/29からまた休館になります。
と言う事でつかのまの泳げるチャンスでした。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

思ったよりも泳げる感じでした。特に今回は懸垂の効果もありか
ストロークがそれなりに力が出ます。

と言う事であまり久々を気にせず普通に。

swim  100m x 4本 1'40"  Fr
   それでも1'18"のペースがやっとですね。

easy  100m

swim  200m  IM   2'57"くらいでした。

swim  100m x 4本 2'   IM
    1'27"~25"くらいでした。

easy  100m

kick  50m x 4本 1'  Fr on board
    48"、53"、54"、54"

kick  100m x 3本 2'   Ba
    1'41"、38"、40"

kick  100m  Ba easy

kick  50m x 4本 2'    25 Dash + 25 Ba easy
  Odd:Fr on board、Even:Ba
   Frが19"、Baが18"くらいでした。

swim  200m  IM  ちょいhard   2'50"でした。

down  200m  Fr   3'ペースで

合計  3000m

4月の総距離  17500m

今年の総距離  155700m

2021年4月 7日 (水)

ベース作り

今日は初級スイトレからのミエちゃん30分集中練習でした@東青梅

まずはupのup

SKPS  400m

swim  100m x 2本

ここからレッスンです。例によって倍練。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr)

kick  100m + 50m x 2本 1'30"  cho.(100:Ba、1t:Ba easy、2t:Fr on board)
  100は最後尾に追いついてしまいサークルアウトでした。
 そのまま行ければいつもと同様ギリギリ回れたくらいでしたかね。

pull  100m x 3本 1'30"  cho.(Fly25m + Fr75m)
   25までFlyにすることにより筋トレ効果を期待。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr) smooth

swim  100m x 2本 1'30"  cho.(IM) hard
   1'18"、24" 
   2tが落ちました。バックからブレのバケットで合わず、うまく蹴りだせませんでした。

down  100m

レッスン合計 1400m

ここからミエちゃん来るまでブレイク

swim  200m  easy

swim  50m x 4本 Fr/Ba

swim  50m x 4本 1'  IMO  tech.

swim  100m x 2本 Fr  tech.

swim  50m x 4本 1'  25mIMO + Fr easy
   25まではピッチの速い泳ぎで

easy  100m

ここから30分集中メニュー、途中からミキちゃんも参加でした(^O^)。

SKPS  50m x 4本 1'

kick  50m x 4本 1'   IMO  Ba 以外はon board

pull  100m x 4本 2'  IM  with paddleで行きました。
   1'28"くらい、結構筋トレです。

swim  50m x 4本 1'  cho.(IMO)  smooth

ここでレストをとって

swim  50m x 4本 1'30"  cho.(IMO) hard
    33"、37"、41"、31"  合計 2'22"  でした。

隣のミエちゃんがBaで、FlyとFrは絶対に負けないように頑張りました。

down  200m

集中メニュー合計 1400m

合計  4500m

こんなに泳いでたんですね(^^;)。

4月の総距離  14500m

今年の総距離  152700m

2021年4月 4日 (日)

長水路出稽古

ほんと久々に長水路で練習会に参加してきました。

飛鳥さんのスイムサークル@武蔵野の森50mです。

ここまでならほぼ1時間で行けます。

 

swim  100m x 8本 1'50"
  1t:Fr、2t:Fr/cho.(Ba)@50m、3t:kick/swim@25m  cho.(Dolphin/Fly、Ba kick/Fr)、4t:IM
  を繰り返し

swim  50m x 4本 1'10"  15mHard-35m easy (潜水kick or swim)
   Odd:潜水Dolphin、Even:バサロ で行きました。どちらも17回くらいですね。

swim  50m x 4本 1'00  IMO forming

swim  50m x 4本 1'10"  IMO  15m Head-up - 35m easy

ここまでは途中rest無しで一気に。

 

pull  50m x 8本 50"  no paddle cho.
   Fly、Ba、Br/Fr、Fr、Fly/Fr、Ba/Fr、Br/Fr、Fr で行きました。

 

swim  100m x 2本 2'   IM    1'25"くらいでした

swim  50m x 2本 1'15"  H/E  cho.(Fly、Ba)

swim  100m x 2本 2'  cho.(Fr forming)

swim   50m x 2本 1'15"  cho.(Fly/Fr、Ba/Fr)

easy  100m

ここまでも一気にでした。

そしてメインです。

swim  100m x 4本 x 3set  2'  all hard
  2組に分かれて、2組目は50m x 4本 1'30"  なのでrestは10分弱ですね。
  IMOで行ってみました。今の実力だめしです。ボロボロでしたが(^^;)。

1s:1'20"2,1'30"0、1'35"2、1'14"2   合計  5'39"7
2s:1'19"7(37"7)、1'30"6(44"8)、1'35"2(46"8)、1'16"1(37"3)   合計 5'41"6
3s:1'20"9(38"4)、1'32"5(46"5)、1'37"9(47"5)、1'16"4(37"7)   合計 5'47"7

1sはFly終わったところで、まだなんとか。2set目はFlyが目いっぱい、3sはもう無理と思いながらFly泳いでました。
で、その後のタイムにもろ影響してますね。

いやほんときつかったです。長水ですしね。

down  300m

合計  4000m

距離もそれなりに泳いでます。終わった後、腕がだるかったです。

4月の総距離  10000m

今年の総距離  148200m

 

2021年4月 3日 (土)

泳ぐ時間を作れた

今日は、昼間に泳ぎに行けず、夜は地元水協の理事会だったので
泳ぎに行けないと思ってましたが、予想外に早く終わったので、
泳ぐ時間が作れました。

自主練習@東青梅 意外と少なく、5レーンのプールに2~3人しかいませんでした。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

朝に階段で滑って、腕とわき腹を打撲してます。動かすと結構痛かった(>_<)。

 

swim  250m x 4本 4'  IM
  1t:Frを100m   3'35"
  2t:Brを100m   3'43"
  3t:Baを100m   3'41"
  4t:Flyを100m   3'42"
   IMを3分ペースで泳いでいれば、3'40"~50"の間で泳げるはずなので
 まあこんなものでしょう。全部40"切れるようになりたいですね。

easy  100m

swim  300m x 4本 4'30"  Fr with paddle
  200までは40"@50mをキープ、200-300を上げる。
 1,2tは何とかそれができて、3'58"
   3tで足が攣りかけていて、前半が2'40"かかっていたと思います。4'01"、4'03"

down  300m

合計  3200m

4月の総距離  6000m

今年の総距離  144200m

2021年4月 2日 (金)

久々の西東京

西東京でどれくらい泳げるかなと思い行ってきました。

20:30からしか25mプール使えないので、時間短く、人が集中しますね。

でも気にせず泳ぎました。

まずは20mプールで時間までwalking

walking  100m

ここで25mプールへ降りて

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

swim  100m x 4本 1'40"
  Odd:IM、Even:Fr
  IMが1'20"くらいでFrは1'18"くらい

 

kick  (100m + 50m) x 2set  Ba
  100m:1'30"以内で、 1'29"、30"でした。
 50m:2'30"  easy

easy  100m

swim  100m x 4本 x 3set  Fr
  1s:1'30"    set rest 1'    1'13"、18"、20"、20"
  2s:1'25"    set rest 1'20"    1'15"、20"、20"
  3s:Odd-1'20"、Even-1'40"    1'15"、20"、15"、20"

down  200m

合計  2800m

4月の総距離  2800m

今年の総距離  141000m

25mプール使える時間が短いですね。まあ、20:00まで残業しても行けるメリットくらいですかね。

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