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2021年4月28日 (水)

休館前最後

今日は東青梅で休館前の最後の日、なんとか泳げました(^O^)。

久々に初級スイトレです。

まずはupのup

swim 100m  Fr/Ba/Fr/Ba

swim  100m  Fr tech.

 

ここから初級スイトレのレッスンです。
今日は人数多かったので倍練はあきらめました。

すると、サイクルがちょっと短くなって本数増えた(笑)。

swim  50m x 3本 1'30"  cho.(IMslide)

pull  50m x 4本 1'10"  cho.(IMO/Fr)  

kick  50m x 4本 1'10"  cho.(Fr on board  2t、Ba 2t)

swim  50m x 4本 1'10"  cho.(IMO)  form

swim  25m x 6本 40"  cho.(2tづつFly、Ba、Fr)  hard

down  100m

レッスン合計 100m

 

ここから自主練習

swim  100m easy

O山さんとH本君が今日は来てくれたので一緒に練習

kick/swim  50m x 8本 1'  cho.(IMO x 2set)

swim  50m + 100m + 150m + 200m   Fr
   それぞれの中で半分formで半分は少しhardに

easy  100m

ここで別々に自主練習。

 

swim  100m x 4本 1'30"  Fr
    なんとか1'20"をキープ

easy   100m

swim  50m x 4本 50"、55"、1' でIMO

down  300m

合計  3200m

4月の総距離  20700m

今年の総距離  158900m

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