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2021年4月 7日 (水)

ベース作り

今日は初級スイトレからのミエちゃん30分集中練習でした@東青梅

まずはupのup

SKPS  400m

swim  100m x 2本

ここからレッスンです。例によって倍練。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr)

kick  100m + 50m x 2本 1'30"  cho.(100:Ba、1t:Ba easy、2t:Fr on board)
  100は最後尾に追いついてしまいサークルアウトでした。
 そのまま行ければいつもと同様ギリギリ回れたくらいでしたかね。

pull  100m x 3本 1'30"  cho.(Fly25m + Fr75m)
   25までFlyにすることにより筋トレ効果を期待。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr) smooth

swim  100m x 2本 1'30"  cho.(IM) hard
   1'18"、24" 
   2tが落ちました。バックからブレのバケットで合わず、うまく蹴りだせませんでした。

down  100m

レッスン合計 1400m

ここからミエちゃん来るまでブレイク

swim  200m  easy

swim  50m x 4本 Fr/Ba

swim  50m x 4本 1'  IMO  tech.

swim  100m x 2本 Fr  tech.

swim  50m x 4本 1'  25mIMO + Fr easy
   25まではピッチの速い泳ぎで

easy  100m

ここから30分集中メニュー、途中からミキちゃんも参加でした(^O^)。

SKPS  50m x 4本 1'

kick  50m x 4本 1'   IMO  Ba 以外はon board

pull  100m x 4本 2'  IM  with paddleで行きました。
   1'28"くらい、結構筋トレです。

swim  50m x 4本 1'  cho.(IMO)  smooth

ここでレストをとって

swim  50m x 4本 1'30"  cho.(IMO) hard
    33"、37"、41"、31"  合計 2'22"  でした。

隣のミエちゃんがBaで、FlyとFrは絶対に負けないように頑張りました。

down  200m

集中メニュー合計 1400m

合計  4500m

こんなに泳いでたんですね(^^;)。

4月の総距離  14500m

今年の総距離  152700m

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