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2021年4月 4日 (日)

長水路出稽古

ほんと久々に長水路で練習会に参加してきました。

飛鳥さんのスイムサークル@武蔵野の森50mです。

ここまでならほぼ1時間で行けます。

 

swim  100m x 8本 1'50"
  1t:Fr、2t:Fr/cho.(Ba)@50m、3t:kick/swim@25m  cho.(Dolphin/Fly、Ba kick/Fr)、4t:IM
  を繰り返し

swim  50m x 4本 1'10"  15mHard-35m easy (潜水kick or swim)
   Odd:潜水Dolphin、Even:バサロ で行きました。どちらも17回くらいですね。

swim  50m x 4本 1'00  IMO forming

swim  50m x 4本 1'10"  IMO  15m Head-up - 35m easy

ここまでは途中rest無しで一気に。

 

pull  50m x 8本 50"  no paddle cho.
   Fly、Ba、Br/Fr、Fr、Fly/Fr、Ba/Fr、Br/Fr、Fr で行きました。

 

swim  100m x 2本 2'   IM    1'25"くらいでした

swim  50m x 2本 1'15"  H/E  cho.(Fly、Ba)

swim  100m x 2本 2'  cho.(Fr forming)

swim   50m x 2本 1'15"  cho.(Fly/Fr、Ba/Fr)

easy  100m

ここまでも一気にでした。

そしてメインです。

swim  100m x 4本 x 3set  2'  all hard
  2組に分かれて、2組目は50m x 4本 1'30"  なのでrestは10分弱ですね。
  IMOで行ってみました。今の実力だめしです。ボロボロでしたが(^^;)。

1s:1'20"2,1'30"0、1'35"2、1'14"2   合計  5'39"7
2s:1'19"7(37"7)、1'30"6(44"8)、1'35"2(46"8)、1'16"1(37"3)   合計 5'41"6
3s:1'20"9(38"4)、1'32"5(46"5)、1'37"9(47"5)、1'16"4(37"7)   合計 5'47"7

1sはFly終わったところで、まだなんとか。2set目はFlyが目いっぱい、3sはもう無理と思いながらFly泳いでました。
で、その後のタイムにもろ影響してますね。

いやほんときつかったです。長水ですしね。

down  300m

合計  4000m

距離もそれなりに泳いでます。終わった後、腕がだるかったです。

4月の総距離  10000m

今年の総距離  148200m

 

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