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2021年5月

2021年5月30日 (日)

行ってきました、金田 立川立飛

今日は2部練でした。

飛鳥さんのスイムサークルが金田スイミングスクールの立川立飛であると言うので
参加してきました。

身体はバキバキで、どうなることかと思いましたが、何とか泳ぎ切りました。

swim  100m x 4本 2'
   Odd:Fr/Ba@50m、Even:Fr/Fr以外@50m と言う事で、2tをBr、4tをFlyで行きました。

swim  25m x 4本 30"  IMO

kick/swim  50m x 4本 1'  IMO

kick/swim  25m x 4本 Fly   UW Dolphin 12.5m/Fly swim

 

sprint  25m x 4本 x 2set   1'
  1s:Odd dive dash/easy 12.5m、Even 5"壁kick~dash/easy 12.5m
  2s:Odd dive dash/easy 12.5m、Even float start~5mkick~dash/easy 12.5m

pull or swim  100m x 4本 2'  IM
pull or swim  100m x 4本 1'50"  S1 or Fr 今日はFrで行きました
pull or swim  100m x 4本 1'40"  Fr
  全部swimできました。

drill or form  50m x 4本 1'

 

ここからメインです。50m x 6本のレペテか、50m x 2 x 5setのブロークンかの
選択があったのですが、迷わずブロークンへ

swim  50m x 2 x 5set  cycleは50"、set cycleは8'の予定でしたが、多分6'くらいでした。
 1s:Fly、Ba   32"、39"
   2s:Br、Fr    39"、34"
   3s:Fly、Ba   33"、40"
   4s:Br、Fr  40"、35"
   5s:Fr、Fr   32"、35"

いや、もう、ホント、きつかった。3sのFlyは最後腕が動きませんした。

down  200m

合計  2900m

金田は稼働床式の25m x 6レーン、レーンの幅は広くて、泳ぎやすいです。
コースロープも柔らかい素材でできていてぶつかっても痛くない(^O^)。

水深1.35mで、SEIKOのスタート台ついてます。
いいプールですね。

午前と合わせて7000m

5月の総距離  41300m

今年の祖距離  200200m

朝から桐花園

今日も朝から桐花園に行ってきました。

今日は男性ばかり4人です。と言う事でちょっとキツメのメニューで。

swim  200m x 4本 4'
   1t:Fr/Ba@50m、2t:Br/Fr@50m、3t:IM、4t:Fly
  ゆっくりで良いので2バタ、やっぱり弱ってますね(^^;)。

kick/swim  50m x 4本 x 4set  1'  with fin
  set毎にIMO
  1~3t:UW kick/swim@25m  BrはDolphinで、4t:easy

easy  100m

水分補給&トイレ休憩

swim  100m x 3本 8'  dive dash
  IMOで行きましたが、Fly以外F木さんにすべて負けました(>_<)。
 1'16"、1'21"、1'27"、1'09"   合計  5'13"
 自分としてはかなり頑張ったタイムなんですけどね。

easy  100m

 

swim  150m x 4本 x 2set   2'40"
  当初2'30"としてましたが、かなりギリギリそうなので2'40"にしました。
 100m/50mのIMslideで、4tはFrのみです。
 なんとか2'30"でも回れるタイムでは帰ってきました。

swim  100m x 5本 1'20"  with fin & paddle
  最後は気持ちよくと思いましたが、ちょっと気を抜くとrest 5"くらいになるので
 そうそう楽には泳げませんでした。

down  200m

合計  4100m

2021年5月29日 (土)

週末桐花園

ここのところ毎週です。

今日も桐花園でした。

swim  100m x 8本 2'
  1~4t:fin&paddleで筋肉に刺激 2t:Fr/Ba@25m、3,4t:IM
  5~8t:no item  2t:IM、2t:Fr

swim  50m x 4本 1'  IMO
swim  100m x 2本 2'  Fly/Ba、Br/Fr
swim  200m   IM
swim  100m x 2本 2'  Fly/Ba、Br/Fr
swim  50m x 4本 1'  IMO

easy  100m

ここで水分補給、トイレ休憩

ここからメインです。

swim  50m x 4本 x 3set  1組づつ3組でやって、set cycle 15'
  IMOでやりましたが、
 1s:33-86、39-63、43-53、34-??   で2'31"??
   2s:33"57、40"01、44"17、35"24   で2'33"99
   3s:36"57、41"24、45"29、35"91   で2'39"01

3sはFlyで足が攣ってしまい、あとはだましだましでした。

easy  100m

swim  200m x 5本 2'50"  with fin&paddle
  1~4tまではだましだまし2'30"~35"くらいで泳いでましたが、
  5tでゆるく動かしていても足が攣ってしまい、途中でfinをはずして泳ぎました。

down  200m

合計  3800m

5月の総距離 34300m

今年の総距離  193200m

2021年5月23日 (日)

今日も桐花園で

今日も朝から桐花園でした。

8:00-10:00にもかかわらず、5人も一緒に泳いでくれる人が(^o^)。

SKPS  50m x 8本  1'

kick  100m x 3本 x 2set 1'50"  set rest 30"

kick  50m  recovery

kick  50m x 3本  2'   max/easy

easy  100m

swim  100m x 6本  2'

1~3t:form  4~6t:build up

全部IMでbuild upは25mの中でやりました。

easy  100m   トイレ、水分補給

dive dash  50m x 4本  6~7'

IMOでやって32"4、36"3、39"8、30"6

最後のフリーでキャップが脱げかけて、クイックターンしながら片手で押さえてそのあと脱げかかったまま泳ぎました(^_^;)。これがなければ切れたと思うんだけど(笑)。

ダッシュ後それぞれeasy  50m

easy  100m

ここからとどめのメニュー、昨日は撃沈したので今日はなんとか。

swim  200m x 5本 3'20"  IM

1-3t:descending   58",55",52"

4t:easy Fr

5t:hard  52"

swim  100m x 5本  1'45"

1-3t:descending   30",27",'24"

4t:easy  Fr

5t:hard  22"

down  100m

合計  4200m

2021年5月22日 (土)

週末スイマー

泳ぐ場所がない中、桐花園を使わせてもらって感謝です。

週末だけですが、何とか泳ぐ時間を確保しています。

そして、一緒に泳いでくれる仲間もいてありがたい(^O^)。

今日は2レーンで4人でした。

SKPS  100m x 4本 2'
  1t:swim  Fr/Ba/@25m
  2t:kick  IM NBK
  3t:pull  Br/Fr@25m
  4t:swim  IM

swim  (100m + 75m + 50m + 24m) x 4set
   100m:1'45"  Fr、75m:1'15"  Ba、50m:1' Br、25m:30"  Fly

easy  100m

 

swim  25m x 12本 1'
  1~4t:壁kick 5"  hard 12.5m/easy 12.5m
  5~8t:5mでエアターンして戻ってターンしてhard 12.5m/easy 12.5m
  9~12t:float star~head up kick 5m~12.5mまでdash/easy 12.5m

swim  50m x 4本 1'  form & recovery
  次のメインに向けての調整です。

ここで、水分補給、トイレ休憩

dive dash   200m  IM   2'42"6
   ここ何回か泳いでますが、43",42",42"と変わり映えしない。

dive dash  100m  IM  1'18"
  cycle 8'ですが、結構ダメージあり、ボロボロのタイム

dive dash  50m  Fly  34"0
  もう情けなくなりました(>_<)。

泳ぎ終わった後にeasyで50m

そして

easy 100m

で、とどめのメニュー

swim  (75+50 +25) x 4set  Fr
   75:1' hard、50:50" easy、25:40" hard
  ところが、これの1本目スタートで足攣りました(>_<)。
 で、この後はだましだましでした。

swim  200m x 4本 3'20"  2H1E1H
 本当はIMで行こうと思ってましたが、
 1tですでに3'ギリギリでした。なので、2t:Fr、3t:Fr with fin& paddle easy、4t:Fr finpad hard
   4tは何とか2'28"で行けました。

down  200m

合計 4100m

5月の総距離  26300m

今年の総距離  185200m

2021年5月16日 (日)

通い合宿みたいに

今日も桐花園で泳がせていただきました。

今日は午前中だったので、昨日と合わせて通い合宿みたいな(笑)。

2レーンで6人。レベルはバラバラですが、この人数ならみんなで楽しめました。

そして、お隣も大人のスイマーたちの団体で、お知り合いも何人か。

swim  50m x 10本 1'
  1~4t:Fr、5~10t:IMslide x 2

kick  50m  x 12本
  1t:1'30" easy、2t:1'15" hard、3t:1' hard の繰り返し
 IMOで行きました。

kick  50m x 4本 2'   Max/easy
  Fly、Ba、Ba、Fr で行きました。Maxは全部18"くらいで泳ぎました。

easy  100m

 

swim  50m x 4本 x 3set
  1s:1'15"  form
  2s:1'  ちょっと速め
  3s:1'30"  hard   次のdive dashへの布石

easy  100m

dive dash  50m x 3本 8'
  1人づつ6人順に1'程度で測定と撮影
 私はFlyで3本いって、32"9、32"7、32"8 って明らかに3本目のほうがよれよれだったんですけど。

飛ぶごとにeasy  50を入れて3本でした。

 

swim  200m x 5本 2'50"   with fin & paddle
   F木さんが後ろから追いかけてくるので、結構頑張れました。
   1~3tは2'24"くらい、4t:2'21"、5t:2'17"  でした。

down  150m

合計  3600m

5月の総距離  22200m

今年の総距離  181100m

2021年5月15日 (土)

泳がせてもらえて感謝です

今日は桐花園で泳がせてもらいました。

車で高速使えば40分とかかりません。下道でも1時間かからない。

空いている時間がありそうなら泳がせてほしいとお願いして、確保してもらいましたm(__)m。

そして一緒に練習してくれる人を募ったら3人来てくれました(^O^)。

4人で2レーンです。贅沢ですよね(笑)。

swim  200m x 3本 4'
  1t:Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
  2t:kick/swim  IM
  3t:drill/swim  IM

KPS  50m x 6本 1'10"  cho.(Fr、Ba)
kick  50m x 2本 2'  hard  Ba で2本とも40"でした。

easy  100m

[pull  50m x 4本 1'15"   足首にプルブイ
 swim  50m x 4本 1'   少し速め] x 2set  set rest 1'
    足首のプルブイを押し下げるようにして腹圧を入れて、その感覚のまま
  swimを泳ぐ

easy  100m

ここでトイレ、水分補給

swim  50m x 4本 x 2set  1'  set cicle  15'
  1t:dive hard foot touch、2t:hard    2tまでで100mのイメージ
 3t:タイムを聞いたらすぐにスタートしてeasy
  4t:hard

私は2個メを想定して、1t:Fly、2t:Ba、4t:Fr で行きました。
1s:32"9,39"3、33"6
2s:32"8、38"9、33"3

2個メのラップイメージでは悪くないです。

set後にeasy  50m泳ぎました。

swim  250m x 4本 4'  IM
  いつものやつです。
 1t:Fly50Ba50Br50Fr100  3'38"
   2t:Fly50Ba50Br100Fr50  3'47"
   3t:Fly50Ba100Br50Fr50  3'49"
   4t:Fly100Ba50Br50Fr50  3'53"

ろくに練習もできてないのにこんな練習やるもんじゃないとよくわかりました。

ここであと時間がなくなったので、

swim  200m x 2本 3'  fin&paddleで気持ちよくゆったりとdown

合計  3900m

5月の総距離  18600m

今年の総距離  177500m

 

2021年5月 9日 (日)

泳ぎに行きました

今日は、桐花園まで泳ぎに行ってきました。

県境を越えてますが、うちからは車で下道でも1時間程度で到着する距離で、
しかも同じように山の中です(笑)。

こちらのスイマー仲間との練習会です。

前半はロングコースとスプリントコースに分かれて練習。
後半はレベティションで、50,100,200の種目を選んで、1本~3本までTTでした。

swim  50m x 10本 1' 
  1~4t:Fr、5~10t:IMslide x 2

kick  200m  4'  Ba で行って、3'23"くらいでした。

pull  200m x 2本 3'10"  with paddle
  2本とも2'30"切れました。

swim  100m x 8本 1'40"
  Odd:IM、Even:Fr で行きました。

swim  50m x 8本 50"  cho.(IMO x 2)

easy  100m

ここからレペテで私は、200mIMメインでと思っていたので、
2本を200IMで、3本目は時間もなかったので50Flyにしました。

200IM  2'42"7
   35"、42"9、47"8、36"9

200IM  2'44"8
  34"8、43"、49"7、37"3

50Fly  32"8

ここのプールは羽根つきの飛び込み台なのでありがたいですね。

down  250m

合計 3100m

5月の総距離  14700m

今年の総距離 173600m

2021年5月 2日 (日)

泳げました(^O^)

今日は、飛鳥さんのスイムサークル@ミミSC 品川 に参加してきました。

25m x 6レーン全部貸し切りってのもすごいですね。

S、A、B、Cの4レベルに分けて、私は、まだまだ泳げないので、Aで最後尾を
泳がせてもらいました。

 

[ swim  100m  1'45"  Fr
  swim  75m  1'20"  Ba or Br (Ba)
  swim  50m  1'  Br or Ba(Br)
  swim  25m  40"  Fly ] x 2set

sprint drill  25m x 8本 1'
  1,2t:5秒壁kick から12.5 dash 残りeasy
  3,4t:5mでエアターンして戻ってターンして12.5 dash 残りeasy
  5,6t:float startでHead up kick 5m から12.5m dash 残りeasy
  7,8t:5mでいるか飛びでそのまま水中を12.5mまで 残りeasy

swim  50m x 10本 50"
  cho.(IMO x 2 + Fr x 2で行きました)
  結構きつかった(笑)。

swim  50m x 7本 1'
   Fly、Fly/Ba、Ba、Ba/Br、Br、Br/Fr、Fr
swim  100m x 3本 1'45"  IM
   1'25"切ってるくらいでした。
swim  50m x 4本 cho.(Fr)

easy  100m

ここからはタイムトライアルと言う事でしたが、さすがにまだ全力を
出せるような状況ではないしほどほどに、且つ400はやめておいて、
200、100、50と泳ぎました。

200IM  2'43"23
   35"45
   1'17"99  (42"54)
   2'06"30  (48"31)
   2'43"23  (36"97)
  久々なのでやっぱり前半抑えて、何とか最後までもちました(笑)。

down  100m

100Fly 1'16"18
   36"10
   1'16"18  (40"08)
   これも何とか泳ぎ切りました(^O^)。

down  100m

50Ba  36"65
   18"55
   36"65  (18"10)
   後半の方が速い(^^;)。スタートしくじって遅かったんですけどね。
 ターンも流れました。多分1秒以上上げられるかと。

down  300m

合計  2900m

5月の総距離  2900m

今年の総距離  161800m

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