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2021年5月15日 (土)

泳がせてもらえて感謝です

今日は桐花園で泳がせてもらいました。

車で高速使えば40分とかかりません。下道でも1時間かからない。

空いている時間がありそうなら泳がせてほしいとお願いして、確保してもらいましたm(__)m。

そして一緒に練習してくれる人を募ったら3人来てくれました(^O^)。

4人で2レーンです。贅沢ですよね(笑)。

swim  200m x 3本 4'
  1t:Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
  2t:kick/swim  IM
  3t:drill/swim  IM

KPS  50m x 6本 1'10"  cho.(Fr、Ba)
kick  50m x 2本 2'  hard  Ba で2本とも40"でした。

easy  100m

[pull  50m x 4本 1'15"   足首にプルブイ
 swim  50m x 4本 1'   少し速め] x 2set  set rest 1'
    足首のプルブイを押し下げるようにして腹圧を入れて、その感覚のまま
  swimを泳ぐ

easy  100m

ここでトイレ、水分補給

swim  50m x 4本 x 2set  1'  set cicle  15'
  1t:dive hard foot touch、2t:hard    2tまでで100mのイメージ
 3t:タイムを聞いたらすぐにスタートしてeasy
  4t:hard

私は2個メを想定して、1t:Fly、2t:Ba、4t:Fr で行きました。
1s:32"9,39"3、33"6
2s:32"8、38"9、33"3

2個メのラップイメージでは悪くないです。

set後にeasy  50m泳ぎました。

swim  250m x 4本 4'  IM
  いつものやつです。
 1t:Fly50Ba50Br50Fr100  3'38"
   2t:Fly50Ba50Br100Fr50  3'47"
   3t:Fly50Ba100Br50Fr50  3'49"
   4t:Fly100Ba50Br50Fr50  3'53"

ろくに練習もできてないのにこんな練習やるもんじゃないとよくわかりました。

ここであと時間がなくなったので、

swim  200m x 2本 3'  fin&paddleで気持ちよくゆったりとdown

合計  3900m

5月の総距離  18600m

今年の総距離  177500m

 

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