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2021年5月22日 (土)

週末スイマー

泳ぐ場所がない中、桐花園を使わせてもらって感謝です。

週末だけですが、何とか泳ぐ時間を確保しています。

そして、一緒に泳いでくれる仲間もいてありがたい(^O^)。

今日は2レーンで4人でした。

SKPS  100m x 4本 2'
  1t:swim  Fr/Ba/@25m
  2t:kick  IM NBK
  3t:pull  Br/Fr@25m
  4t:swim  IM

swim  (100m + 75m + 50m + 24m) x 4set
   100m:1'45"  Fr、75m:1'15"  Ba、50m:1' Br、25m:30"  Fly

easy  100m

 

swim  25m x 12本 1'
  1~4t:壁kick 5"  hard 12.5m/easy 12.5m
  5~8t:5mでエアターンして戻ってターンしてhard 12.5m/easy 12.5m
  9~12t:float star~head up kick 5m~12.5mまでdash/easy 12.5m

swim  50m x 4本 1'  form & recovery
  次のメインに向けての調整です。

ここで、水分補給、トイレ休憩

dive dash   200m  IM   2'42"6
   ここ何回か泳いでますが、43",42",42"と変わり映えしない。

dive dash  100m  IM  1'18"
  cycle 8'ですが、結構ダメージあり、ボロボロのタイム

dive dash  50m  Fly  34"0
  もう情けなくなりました(>_<)。

泳ぎ終わった後にeasyで50m

そして

easy 100m

で、とどめのメニュー

swim  (75+50 +25) x 4set  Fr
   75:1' hard、50:50" easy、25:40" hard
  ところが、これの1本目スタートで足攣りました(>_<)。
 で、この後はだましだましでした。

swim  200m x 4本 3'20"  2H1E1H
 本当はIMで行こうと思ってましたが、
 1tですでに3'ギリギリでした。なので、2t:Fr、3t:Fr with fin& paddle easy、4t:Fr finpad hard
   4tは何とか2'28"で行けました。

down  200m

合計 4100m

5月の総距離  26300m

今年の総距離  185200m

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