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2021年6月

2021年6月30日 (水)

東青梅最後の日

今日は東青梅最後の日でした。

そして最後の初級スイトレ。

なんか、わがままに倍練とかやりながらも許してくれた参加者の方たち、
そして倍泳ぎたくなるようなメニューを用意してくれたミエちゃん、
感謝の気持ちを込めて参加してきました。

今日は総勢15人でした。

まずはupのup

SKPS  400m

ここからレッスンです。

swim  50m x 2本 1'  cho.(Fly/Ba、Br/Fr)

kick  50m x 4本 1'
   くじを引いて、その番号のkickをやる。
 ①きをつけkick、②Head-up kick、③side kick、④UW kick
  これ1'サイクルだと、50"くらいで戻ってきてくじを引かないと間に合わないのできつい(>_<)。
 ①④③②と全種類を引き当てました(笑)。

drill  25m x 4本 1'
  これはミエちゃんとじゃんけんして、勝ったらいるか飛び、引き分けか負けだとボビング
 ボビング、ボビング、ボビング、いるか飛び
 やっと4本目で勝てました。
 それにしても底が滑って、ボビングで前に進みづらい事。

swim  100m x 1本
 IMで行って、1'17"くらいでした。

 この初級ではぼぼ50mのメニューばかりだったので、最後に成果を見せてと
 言う事での100mだったようです。

down  50m

レッスン合計 550m

自主down  50m

合計  4000m

ショータロー君やたかあき君も来ていたので、後は少し話をして終わりました。

なくなってしまうのではほんと残念です。

 

6月の総距離  47100m

今年の総距離  247300m

2021年6月27日 (日)

今日も朝から

今日も朝から桐花園行ってきました。
今日は3レーンで8人の練習でした。

SKPS  400m
  S:Fr/Ba@25m、K:IM、P:Fr、S:IM で行きました。

KPS  200mx3本 x 4set
  1t:kick  4'、2t:pull  3'30"、3t:swim  3'30"
  これで1本づつFr、IMと交互に泳いでいきます。
 なので1s1tはFrのkick ですが、2s1tはIMのkickになります。

easy  100m

今日のメインはこれです。みんなで協力してローテーションしながら
計時と撮影もやりました。

dive dash  25m x 10本 4'
  30"毎に1人づつスタートします。
 1~5t:Fly  15"58、15"32、15"09、14"83、15"12
 6~10t:Fr  14"44、14"84、14"62、14"28、14"15、

しかし、なんで後半になるとタイム上がるかなあ。

easy  50m

down  200m

合計  3400m

Flyは14"台、Frは13"台で泳ぎたいですね。

6月の総距離  46100m

今年の総距離  246300m

2021年6月26日 (土)

レース水着で泳ぐ

今日も桐花園で泳いできました。

練習会になってきましたね(笑)。今日は5人でした。

SKPS  100m x 4本 2'
  1t:Fr/Ba@25m、2t:kick IM、3t:pull Fr、4t:swim  IM

 

kick  100m x 3本 x 2set   1'50"  set rest 30"
  1sはBaで、2sは1tのみFr on board にしました。

easy  100mのつもりが忘れて次のメニューに行っちゃいました。

swim  (75m + 50m + 25m) x 4set
  75m:1'10"  hard
  50m:1' easy
  25m:50" hard
  私は、75をFly/Ba/Br で、25をFr で行きました。
 次のTTがあるのであまり追い込まずです。

easy  100m

そしてトイレ水分補給をとって本日のメインです。
私はこの休憩の間にレース水着に着替え、キャップもゴーグルもレース仕様に変えました。

swim  200m  IM   2'36"86
   32"78
  1'14"93(42"15)
  2'00"13(45"20)
  2'36"86(36"53)

思ったよりいいタイムでした。40秒を切れれば良いかというくらいだったのですが。
レース水着の感覚、しばらく忘れてましたね。泳いでみてよかったです。
今シーズンのベスト+2秒少しですからね。

swim  200m Frのつもりが100mでリタイヤ  1'13"90
  飛び込んで25mまでは良かったのですが、1本目を頑張り過ぎました。
 心臓飛び出そうだったので100でやめました。

swim  200m  Fr  2'36"00
  35"02
  1'13"30 (38"28)
  1'54"01 (40"71)
  2'36"00  (41"99)

いや最後くらいは200きちんと泳ぎたいと頑張りましたが、体がまったく
動きませんでした(>_<)。いずれにせよ今日のTTは1本目で終わってました。

easy  100m

ここからとどめを刺すメニューです。

swim  100m x 8本 x 2set  with fin&paddle  set rest 中にeasy  100m
  1s: 1'20"   ここは足が攣りそうだったので、無理せず、15"くらいをキープでした。
  2s:1'15"  最初は5"の余裕あったのですが、徐々になくなっていき、ラストはギリギリでした(>_<)。
       でも何とか行けました。

down  200m

合計 4000m

6月の総距離  42700m

今年の総距離  242900m

2021年6月23日 (水)

初級スイトレ

今日はミエちゃんの初級スイトレでした。

まずはupのup

SKPS  400m

swim  100m

 

ここからレッスンです。
いつものように倍練で、ただ今日はレーンに5人居たので5"間隔をお願いしました。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr)

pull  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr with paddle)

kick  50m x 3本 1'30"  cho.(2t:Fr on boad、1t:Ba   でMAX/easy)
   ここは倍行くと最後尾に追いつくので、そのままのメニューで。
 代わりにMAX/easyにしました。

swim  50m x 6本 1'10"  cho.(Ba3,Fr3)
  ここもさすがに倍は無理なのでそのままです。
 3本descending x 2set
 1s:Ba  45"、40"、37"
 2s:Fr  37"、35"、33"

down  100m

レッスン合計 1150m

 

ここから自主練習

easy  150m

swim  100m x 6本 1'40"
  Odd:IM、Even:Fr
 どこかでレーンにひとりになったらpaddleを使おうと思ってましたが、
  結局1人がずと一緒に居たので使えませんでした(>_<)。

down  200m

合計 2600m

6月の総距離  38700m

今年の総距離  238900m

2021年6月20日 (日)

桐花園練習

久々ですが、また桐花園使わせていただきました(^O^)。

そして今日は総勢9名で全レーン使わせてもらいましたよ(-_-;)。

warm up  200m x 3本 4'
  1t:Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
  2t:kick/swim  IM
  3t:drill/swim  IM

kick  50m x 10本
 1t:1'15"  easy、2t:1'05" それなりに、3t:55" hard の繰り返し
 10t:easy

swim  50m x 4本 1'  Fr
  1t:form、2~4t:descending

sprint  25m x 8本 1'
  Odd:dive dash 12.5m
  Even:壁kick5"~dash12.5m を2本、float start ~dash 12.5mを2本

easy  100m  ここでトイレ、水分補給

今日のメインはこれでした。

swim  50m x 2本 x 4set   3人づつ3組で
  cycle  50"、set cycleは7'程度

今日はバタ姫参加なのでFlyで全部行きました。
33",37"、34",37"、33",38"、33",37"

バタ姫の追い上げで何とかタイム維持できました。

easy  100m

swim  (50m x 4本 + 200m) x 3set
  40m:50" cycleで200までにrest 40"
  200m:3'30"
  IMOとIMで行きました。何とか2'53"キープでした。

  元のメニューは4setでしたが、時間の都合上1set減らしました。

down  200m

ひとりでやっているのと違って頑張れますよね。
特に今日のメインは仲間がいたから4set頑張れたと思います。

合計  3500m

6月の総距離  36100m

今年の総距離  236300m

2021年6月19日 (土)

自主練習

今夜は東青梅で自主練習してきました。

こんなに自由に泳げるのもあとわずかです。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

 

kick  100m x 3本 x 3set  cycel  1'50"、set rest 30"
  1t:Fr on board、2,3t:Ba
   今の状況では、Fr on board が 1'50"やっと切れるくらい。
 その後の2tで1'45"ギリギリ、3tでやっと1'45"切れるくらいでした。

kick 100m  easy

kick  50m x 4本 2'   25MAX25easy
  1,2t:Fr  18"~19"、3,4t:Ba  18"

easy  200m

swim  200m x 6本 2'45"  with fin & paddle
   2'25"、27"、27"、27"、25"、23"

easy  100m

swim  200m  IM   2'50"  でした。

down  200m

合計 3700m

6月の総距離  32600m

今年の総距離  232800m

2021年6月18日 (金)

マスターズレッスン

今日は東青梅のマスターズレッスンに参加してきました。

まずは自主練習です。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  100m x 4本
 1t:1'40"  Fly、2t:1'50"  Ba、3t:2'  Br、4t:Fr

easy  100m

kick  100m  Ba   HE  前半は40"切りました。

easy  100m

 

ここからマスターズレッスンです。
N井さんと二人で1レーンだったので思う存分泳げました(^O^)。

swim  200m x 3本 3'40"  cho.(IM)
   2'58"、54"、52"

swim  150m x 3本 2'50"  descending
  Frで行って、1'57"、54"、57"
  3tは50のターンで膝裏が攣って、100まではだましだまし、ラスト50mはなんとか
 持ち直しましたが、タイムは落ちました。50秒は切るつもりだったんですが。

swim  100m x 3本 1'40"  cho.(IM)  hard
  3本とも1'24"  でした。hardなのでせめて20"くらいでは泳ぎたかった(>_<)。

down  150m

レッスン合計 1500m

合計  2800m

6月の総距離  28900m

今年の総距離  229100m

2021年6月16日 (水)

間に合った

今日はミエちゃんの初級スイトレ。

職場でちょっと引き止め、電話などありましたが、何とか間に合いました。

 

初級スイトレで倍練です。

swim  100m x 3本 1'30"  cho.(Fr)
   いきなりは結構きついです。

kick  100m + 50m x 2本
  100mも50mも1'30"  50mはeasy
 Baで行って、100は1'28"くらいで行けました。

pull  100m x 3本 1'30"  with paddle
   1'15"くらいでした。

swim  50m x 7本 1'10"
  ここは倍練は無理でした。
 1t:form、2~7t:2tづつdescending   36",36",35",35",34",33"
   すこしレベルの高いdescendingできました。

down  100m

レッスン合計  1250m (メニューは850mでした)

ここから自主練習です。

easy  150m

swim  200m  IM    2'47"でした。

easy  100m

swim  50m x 4本 40"  Fr  なんとか回れました。

down  100m

合計  2000m

6月の総距離  26100m

今年の総距離  226300m

2021年6月14日 (月)

1時間練習

まだまだ時短営業なので、19:00-20:00の1時間練習@東青梅でした。

swim  200m  3'20!  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/sim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  100+200+300+400+300+200+100m   Fr @1'30"/100m
   登り300まではレーンにもうひとり居たので武器なしで、
 400からはひとりになったので、paddleで泳ぎました。
   paddle付けていても、400で5'20"、200で2'35"くらいでした。

easy  100m

swim  (75 + 50 +25) x 4set
  75:1'10"  Fly/Ba/Br hard
  50:50"  easy
  25:1'  Fr hard
   75が1'ギリギリくらいで、25が17"くらい。ちょっと遅いですね。

down  300m

合計  3200m

6月の総距離  24100m

今年の総距離  224300m

2021年6月13日 (日)

思ったより疲労が(^^;)

今日は西東京Cで泳いできました。

まずは、中級スイトレの横のレーンで倍練

swim  200m

kick  (50m + 25m x 2本 + 50m) x 4set
   50m:1' Fr on board
   25m:30"  IMO glide
   50m:1' 仰向けでIMO

pull  100m x 1本 1'30"  IM with paddle
pull  50m x 2本 50"  Fr  with paddle

swim  100m  x 1本 1'30"  IM
swim  50m x 2本 Fr

swim  50m x 4本 1'  Fr
  Odd:2kick、Even:6kickでテンポ合わせて

down  100m

レッスン合計 1500m

サイクルがわからなかったので倍行けるのか不安でしたが、
これならなんとか。

ここから自主練習です。

easy  100m

swim  50m x 4本 x 3set  set内IMO  set rest 1'
  1s:1'  form
  2s:50"  ちょっと速く
 3s:2'  hard   34"、37"、40"、32"  でした。

easy  100m

swim  200m x 5本 2'45"  Fr with fin & paddle
   2'26",26",27",28",22"

down  300m

合計 3600m

今日はレッスン終わるまでは、ほかには私しかいない状況で、
最後までひとりでレーン占有できました(^O^)。

6月の総距離  20900m

今年の総距離  221100m

2021年6月11日 (金)

マスターズレッスン

水曜日は行けなかったですが、金曜日のマスターズレッスンに参加してきました@東青梅

まずは自主練習

drill  500m
  50mづつ、谷さんのdrillです。

swim  200m x 2本
 1t:3'20"  IM、2t:3'  Fr

kick  200m  Ba

swim  100m x 2本 form

ここからレッスンです。

swim  50m x 6本 1'10"  Fr/Ba
   4~6tはIMslideにしました。

swim  100m x 3本 2'40"  IM
   150にしてIMrotにしました。
 Fly/Ba/Br、Ba/Br/Fr、Br/Fr/Fly

swim  100m x 3本 2'20"  Fr
  これも150にして40"evenを狙いました。
 1'56"、2'、2'00"5(100が1'19"5)

down  25m x 4本
 これは200m続けて泳ぎました。

合計 2700m

6月の総距離  17300m

今年の総距離  217500m

2021年6月 7日 (月)

外プールで

そして3日目の今日は、天気も良かったので屋外50mプールで泳ぎました。

今日は軽く3000程度のメニューとTさんは言ったのに、計算間違いで
3700mでした。

水温24.5℃、でも晴れていたので気持ちよかったです。

 

drill  500m
  昨日と同じ

kick/swim  100m x 5本 2'10"
  Fly/Fr、Ba、Fr、Ba、Fr で行きました。

easy  100m

swim  200m x 5本 4'
  今日は、外でBaが不安だったので、Odd:IM、Even:Frで行きました。
 IMが3'03"くらい、Frが2'48"くらいでした。

easy  100m

swim  100m x 10本 1'45"
  ここもOdd:IM、Even:Frとしました。IMは何とか1'30"でしたね。

down  500m
  昨日と同じで行きました。

合計  3700m

6月の総距離  14600m

今年の総距離  214800m

今日から長水路

昨日と同じプールです。今日から長水路と言う事で、今日は、
Tさんメニューで長水路でした。

ディスタンサーなのでエンデュランス系が多いと思って覚悟してました。

drill  500m
  50づつ、
 straight arm
 zipper(finger nail touch)
 sculling
 fist swim
 one leg up swim
 head up swim combi.
 single arm
 catch up swim
 head up single arm
 swim

kick  100m x 10本 2'10"

eas  100m

 

swim (200m + 100m x 2本 + 50m x 2本) x 4set
  200m:4'  IMで行きました。
  100m:2'15"  
  50m:1'  hard/easy@25m   1tをFlyで、2tをFr で行きました。
 IMは2'59"、3'02"、2'59"、2'58"   2tで気を緩めたら3'かかったのであとは頑張りました。

down  500m
   仰向けDolphin kick  100m + SKPS

合計  4100m

6月の総距離  10800m

今年の総距離  21100m

 

合宿のように

この週末は、合宿のようにマスターズ仲間のところにお邪魔して
練習してきました。

まずは、土曜日分です。

私のメニューで泳ぎたいと言うリクエストにお応えして、長水路と聞いていので
サイクルはちょっと緩めで。でも短水路だったので、ゆる過ぎましたかね。

TさんとTさんと私の3人です。

swim  200m x 3本
   1t:3'30"  Fr/Ba@50m、2t:4’ kick/swim  IM、3t:4'  drill/swim  IM

kick  50m x 8本 1'  cho.(2tづつIMOで行きました)

kick  50m x 4本 2'  MAX/easy@25m  Fly、Ba、Fr,Ba で行きました。

kick  100m  easy

 

swm  100m x 4本 1'45"  cho.(Fr)  1 to 3 descending、4t:build up

srritn  25m x 8本 1'  cho.(Fr)
  Odd:壁kick 5"肩~12.5 dash、Even:float start~12.5 dash

easy  100m

 

これからメインです。

swim  (100m + 50m x 2本) x 4set
   100m:1'40"  cho. hard
   50m-1t:1'20"  easy
   50m-2t:1'30"  cho. hard
   55歳区分の2バタのNRを出したTさんがいるので、ここは2バタの練習のつもりで
 Flyで頑張りました。 100は、1'20"~23"くらい。50は35"~37"  でした。

easy  100m

 

例によってここからエンデュランス

swim  200m x 4本 3'30"  cho.(IM)
   気持ちよく泳ぐをテーマにIMで2'55"~58"くらいでした。

本当はここから100m x 4本でしたが、お二人が足を攣ったので、ここまでと。

down  300m

合計  4000m

6月の総距離  6800m

今年の総距離  207000m

2021年6月 2日 (水)

久々の倍練

6/1から東青梅は時短営業始まりました。
6/Eで閉館なんですが、それまでの間できるだけ水曜日は泳ぎたい(^O^)。

ミエちゃんの初級スイトレにおじゃましてきました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

ここから初級スイトレのレッスンです。以前のように倍練チャレンジしました。

swim  100m x 3本 1'30"
    Frで1'18"くらい

kick   100m + 50m x 2本 1'30"
   1tだけ倍にして100mでなんとか1'30"出戻ってこれるか?
 Ba でギリギリ戻れました(^O^)。
 50mはeasyでした。

pull  100m x 3本 1'30"   Fr with paddle
  paddleで1'15"くらいでした。

swim  50m x 6本 1'20"
  倍にしようかと思いましたが、ここはrestある分hardと思いました。
 1t:Fly   34"、3t:Ba  37"、5t:Br  42"、6t:Fr  35"
   2,4t:Fr form  39"くらい

down  100m

レッスン合計 1200m

ここからまた自主練習

swim  200m x 4本 2'50"  with paddle

down  200m

合計 2800m

6月の総距離  2800m

今年の総距離  203000m

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