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2021年6月 7日 (月)

今日から長水路

昨日と同じプールです。今日から長水路と言う事で、今日は、
Tさんメニューで長水路でした。

ディスタンサーなのでエンデュランス系が多いと思って覚悟してました。

drill  500m
  50づつ、
 straight arm
 zipper(finger nail touch)
 sculling
 fist swim
 one leg up swim
 head up swim combi.
 single arm
 catch up swim
 head up single arm
 swim

kick  100m x 10本 2'10"

eas  100m

 

swim (200m + 100m x 2本 + 50m x 2本) x 4set
  200m:4'  IMで行きました。
  100m:2'15"  
  50m:1'  hard/easy@25m   1tをFlyで、2tをFr で行きました。
 IMは2'59"、3'02"、2'59"、2'58"   2tで気を緩めたら3'かかったのであとは頑張りました。

down  500m
   仰向けDolphin kick  100m + SKPS

合計  4100m

6月の総距離  10800m

今年の総距離  21100m

 

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