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2021年6月 7日 (月)

合宿のように

この週末は、合宿のようにマスターズ仲間のところにお邪魔して
練習してきました。

まずは、土曜日分です。

私のメニューで泳ぎたいと言うリクエストにお応えして、長水路と聞いていので
サイクルはちょっと緩めで。でも短水路だったので、ゆる過ぎましたかね。

TさんとTさんと私の3人です。

swim  200m x 3本
   1t:3'30"  Fr/Ba@50m、2t:4’ kick/swim  IM、3t:4'  drill/swim  IM

kick  50m x 8本 1'  cho.(2tづつIMOで行きました)

kick  50m x 4本 2'  MAX/easy@25m  Fly、Ba、Fr,Ba で行きました。

kick  100m  easy

 

swm  100m x 4本 1'45"  cho.(Fr)  1 to 3 descending、4t:build up

srritn  25m x 8本 1'  cho.(Fr)
  Odd:壁kick 5"肩~12.5 dash、Even:float start~12.5 dash

easy  100m

 

これからメインです。

swim  (100m + 50m x 2本) x 4set
   100m:1'40"  cho. hard
   50m-1t:1'20"  easy
   50m-2t:1'30"  cho. hard
   55歳区分の2バタのNRを出したTさんがいるので、ここは2バタの練習のつもりで
 Flyで頑張りました。 100は、1'20"~23"くらい。50は35"~37"  でした。

easy  100m

 

例によってここからエンデュランス

swim  200m x 4本 3'30"  cho.(IM)
   気持ちよく泳ぐをテーマにIMで2'55"~58"くらいでした。

本当はここから100m x 4本でしたが、お二人が足を攣ったので、ここまでと。

down  300m

合計  4000m

6月の総距離  6800m

今年の総距離  207000m

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