なんとか泳げました

今日は桐花園練習でした。

右足首の捻挫は思った以上にきつく、歩くのもかばってしまうのですが、
折角なので泳いできました。

SKPS  100m x 4本　2'

swim  300m  IMgallop

kick  50m x 4本　1'30"   MAX/easy
  Maxは無理なので、それなりで。3,4tはfin付けてみて大丈夫か見ました。

kick  100m  easy

swim  50m  x 4本 x 2set   set rest 40"
  1s：50"   form、2s：1' それなりにスピードあげて
  2sはとりなんさんの流れにのって35"くらいでした。

easy  100m

ここでメインです。

swim  50m x 4本 x 2set
  2人づつ３組でやるので、set restは10'程度あります。
　私はとりなんさんとで50"サイクルでした。

1s：Fr   32"21、34"96、35"07、35"33
2s：Fly   36"83、42"52、45"46

1sをFrで行って、kick打ち過ぎで足に負担かかってると思ったので、
2sは体のうねりと腕で行けないかとFlyで行ってみましたが、甘くなかったです(>_<)。

さて、ここからもうひと頑張りのメニュー

swim   (hard  4'(325m泳いでました)+ easy 3'(125mゆっくりと)) x 4set
  fin & paddle でNorway式HIITやりました。

これかなりきついし、後ろからとりなんさん迫ってくるし(^^;)。
まあ、kickろくに打てずに4'で325m行けたので良しとしましょう。

down  200m

合計　　3900m

7月の総距離　　37600m

今年の総距離　　284900m

固まらないように

今朝のひげさんぽで右足首を捻挫してしまいました。

足首固まってしまうとまずいので、夜はスイテックの練習会に行ってきました。

無理はせず、ゆるゆるです。

SKPS  50m x 4本　1'

kick  50m x 4本　1'  IMO
   無理かと思いましたが、何とか55"くらいでは回れました。

pull  50m x 4本　1'  IMO

swim  100m x 4本　2'  IM  form

swim  50m x 4本　1'10"  IMO hard

swim  25m x 4本　40"  IMO hard

down  200m

合計　　1500m

さすがにhardは飛ばせませんでしたが、100IMも1'30"は切れるし、
まあいいかと。

7月の総距離　　33700m

今年の総距離　　281000m

今日は西東京で

12:00過ぎれば、空いてるはずと思い西東京へ行きましたが、
３レーンが自由遊泳にあてられていて、残り３レーンでした。

最初は知り合いと二人だったので適当に泳がせてもらいましたが、
途中からお二人入ってこられて、しかもひとりは止まらないので
大変でした。

swim  200m  3'20"   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  100m x 8本　1'30"  Fr
  これが途中止まったり、空いているところをめがけて追い抜いたりしてなんとか
　行きました。

swim  200m x 2本　IM   サイクルは適当です。途中止まってました。

ここで３レーンが空いたのですが、13:00から始まる中級に出る人が大勢で、
ここでもほとんどまともに泳げませんでした。

swim  100m x 4本　サイクル適当でform

4レーンを中級レッスンに使用で残り２レーンです。
しかし皆さん中級へ移られたので、レーンには2人になりました。

しきりに「ひげさん中級の先頭で泳いだら」と同じレーンの人にけしかけられましたが、
さすがに1レーン10人近く入っているのでお断りしました。
私が邪魔だったんでしょうね、その方は上がってしまいました(^^;)。
なんか申し訳ない。と言う事でレーンにひとりです。

ここからは隣の中級のメニューを見ながら倍練やりました。

swim  100m x 3本　1'30"  cho.(Fr)

kick  50m x 8本　1'  IMO x 2
kick  200m   IM

pull  100m x 2本 x 2set    1'20"  set rest 1'20"  with paddle
   1'20"で5本だったのですが、昨日の疲れとpaddle付けている間に出遅れた
　事もあり1本抜きました。

swim   50m x 4本　1'  IMO

swim  100m x 2本　2' 
  1t：easy、2t：hard   IMで1'23"くらいでした。もうへろへろ。

down  100m

中級倍練　合計　　1600m

この後、最後のswimを一緒に倍泳いでくれた方が残業しましょうと
言ったので、

swim  100m x 5本　2'
  1,3t：IM、2,4,5t：Fr でdownがてらやりました。

合計　4300m

7月の総距離　　32200m

今年の総距離　　279500m

桐花園練習

今日は桐花園で練習でした。
今日も一緒に練習してくれる人が6人も(^O^)。
残念ながら、大渋滞で１名は結局たどり着けず断念でしたが。

私はあきる野あたりでおれはダメだと思い、五日市経由で上野原に出て藤野へ行くと
言うルートを使ってなんとか間に合いました。

swim  200m x 3本　3'30"
  1t：Fr/Ba@25m、2t：Fly/Br@25m、3t：IM
  本当は4'サイクルだったのですが、とりなんさんと私で出遅れたので3'30"で行きました。

kick  50m x 3本 x 4set  set rest無し
　1t：1'30"  smooth、2t：hard、3t：easy
  私はFr on boardを2setとBaを2set 行きました。3tのeasyはどのsetもBaでした。
　hardは、43"、45"、41"、40"  でした。

easy  100m

swim  100m x 8本 1'50"  cho.(IM)
  EEEH、EEHH、EHHH、hard、HHHE、HHEE、HEEE、easy

ここでトイレ、水分補給休憩、その後メインです。

swim  100m x 4本　8'
   6人だったので、2人づつ3組でやりました。
　私はIMOで、隣のとりなんさんはFrでした。
　Fly  1'14"71 (35"15)   25ｍまではついて行こうと頑張ったらあとがきつかったです。
　Ba   1’20"91 (39"23)   ここの天井は目印が無いので(^^;)。
　Br    1'28"49 (41"86)  ちょっと前半頑張りすぎて腕がきつかったです。
　Fr     1'10"19  (33"78)   とりなんさんが隣だったのでとにかくついて行くで頑張りました。

easy  100m

swim  100m x 6本 x 2set  cycle  1'20"  set rest 1'  Fr with fin&paddle
     ここは気持ちよく泳ぐがテーマです。
　　ほぼ1'15"以内で泳げました。

down  200m

合計　　4000m

7月の総距離　　27900m

今年の総距離　　275200m

今日もK社へ行ってきました

Ｋ入間で開催されている練習会、今日も参加してきました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

やはりかなり体は重く、腕もだるかったのですが、
swimで3'、kick/swimで3'20"とタイムは悪くないです。

やっぱり走った後のswimがタイムよくないみたいですね。

swim  600m  IMgallop
  ほんとは25mづつのつもりで300だったのですが、最初のFlyを50泳いでしまったので(^^;)。
  Fly/Ba/Br/Ba/Br/Fr/Br/Fr/Fly/Fr/Fly/Ba を50づつ続けてです。

easy  100m

ここから練習会。メニューは7月は同じで、25～100のピラミッド30"/25mです。

warm up  200m  cho.(IM)   2'55"くらいで行けました、

swim  (25 + 50 + 75 + 100 + 75 + 50 +25) x 6set  set rest 1'  cycle  30"/25m
  1～4t：25と75はFrをform even で20"/25mペースキープで、50はIMOでhard、100はIMでhard
     100IMは、1'21",21",20",20"  でした。
　　Fly 35"くらい、Ba 40"くらい、Br 43"くらい、Fr 35"くらいでした。
 5,6tは前回の逆で、
　　　5t：Fr、Br/Fr、Ba/Br/Fr、IM、Fly/Ba/Br、Fly/Ba、Fly
         6t：Fly、Fly/Ba、Fly/Ba/Br、IM、Ba/Br/Fr、Br/Fr、Fr
  としました。

down  200m

自主down  300m

合計　　4400m

今日はとにかく水温高かったです。そして私の疲れもあっていまひとつ体が動かなかったのと
きつかったです。急に暑くなったのでバテてますかね。

7月の総距離　　23900m

今年の総距離　　271200m

2部練習

今日は、朝のひげさんぽ。お昼の練習。夕方の練習と３部構成でした(^^;)。

泳ぎも２部練習でした。

まずはお昼に西東京へ。25mプール使えそうで行ったのですが、
両側２レーンずつは子供のレッスンで、真ん中の２レーンだけが
フィットネス利用可でした。

しかも、1レーンが、25m単位で泳ぐレーン、もう1レーンが初心者レーンと
言う事で泳ぐ人はおのずと25m単位のレーンに。

上の20mプールは使えるのだから、25mは泳ぐレーンだけにしてほしいです。

やむを得ないので25m単位で。

swim  25m x 8本
  Fr、Ba、Fr、Ba、FN、SA、FN、SA

kick&swim  25m x 8本
　Odd：kick  IMO、even：swim  IMO

drill&swim  25m x 8本
　Odd：drill  IMO、even：swim  IMO

swim  (25m x 2本) x 4set  set cycle  50"
  set毎にIMO

swim  (25m x 2本) x 4set  set cycle  50"
  set毎にIMO

これ、50じゃないかと言われますが、一応止まりましたよタッチターンで

kick   (25m x 4本) x 3set x 2回　　set cycle  1'50"  1回と2回の間にrest 30"
  1s：Fr on board、2s：Ba、3s：Ba
  で行きましたが、1回目は何とかいけましたが、2回目は1sからギリギリとなり、
  2sで足が攣って、3sはだましだまし泳ぎました。

easy  25m x 4本

ここで次から始まる中級レッスンの人たちが大勢入ってきたので、
適当に泳いで、

swim  25m x 4本

drill&swim  25m x 6本 x 4set set毎にIMO
   1～4t：3-3-6、Brだけは1s3k
   5t：NBK、6t：swim　

子供たちのレッスンは終わりましたが、今度は中級で４レーン使うので、
結局端の2レーンに。しかも1レーンには階段入れるし(>_<)。

と言う事でレーンを移るときに先ほどのメニューBrのところで中断して

swim  25m x 8本

私一人だけになったので、

swim  200m x 3本　3'   Fr with paddle
  全然進まないのです(>_<)。　　2'50"、47"、43"  でした。

down  300m

1部合計　　3500m

そして夜は、あきる野ファインプラザでのスイテックの練習会に参加させてもらいました。
20:00までなので1時間の練習でしたが。

SKPS  50m x 4本　1'

kick  50m x 8本　１’　　IM form
    IMは、1～4t：Fly/Ba、Br/Frの繰り返し、5～8t：IMO としました。

kick  25m x 2本　30"  hard
  1tで隣のミエちゃんに負けるかと頑張ったら、2tがぼろぼろでした。

easy  50m

swim  50m x 8本　1'30"
  1～3t：descending、4t：easy、5,6t：hard、7t：easy、8t：hard
  本当は、descendingをFlyで、２HをBaで、ラストのHをFrでと考えてましたが、
　2番手のおくちゃんに、着いてから出ますと言われちゃったので、全部Flyで行かないと
　申し訳ないなあと言う事で全部Flyで行きました。hardは何とか35"切れました。

easy  50m

swim  100m  hard  これも結局Flyで行かないと、と言う事でFly
   1'20"'　前半38") でした。

down  250m

2部合計　1500m

合計　　5000m

7月の総距離　　19500m

今年の総距離　　266800m

Kで練習会に参加

チームメイトのJ子さんに聞いて、K入間での練習会に参加してきました。

基本25～100のピラミッドを5setやると言う事なので、その前にしっかり
泳いでおこうと、まずは自主練習。

レーンにもうひとり泳がれていたので適当に。

swim  200m  3'10"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'30"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  100m x 3本 x 4set  1'50"　Ba
  1,2sのset restは10"でした。3setと思っていたのに慌てていたのか
　3s終わったら20" rest で出て行ってしましました(^^;)。

swim  200m  form

ここから練習会です。

warm up  200m  cho.(IM）

swim  (25m + 50m + 75m + 100m + 75m + 50m +25m) x 6set
   30"/25m  でset rest  1'

サイクルも緩めだったので、1s～4sまではset毎にIMOで
5sは、Fly、Fly/Ba、Fly/Ba/Br、IM、Ba/Br/Fr、Br/Fr、Fr
6sは、Fr、Br/Fr、Ba/Br/Fr、IM、Fly/Ba/Br、Fly/Ba、Fly
で行きました。

今回はとにかく全部泳ぐで行きましたが、これなら、50と100をhardにして、
間をeasyにする手もありますね。

Brは後ろからJ子さんに追い立てられてきつかったです(>_<)。

down  400m

練習会合計　3000m

合計　5000m

7月の総距離　　11700m

今年の総距離　　25900m

ひさびさにKへ

また東京では緊急事態宣言。C社は20:00までしか泳げない。

と言う事で、久々にK社へ行ってきました。それも入間の。

車で30分程度です。

最初はちょっと混んでましたが、結局最後はレーンにひとりでした。
うまく活用したいですね。

会社の健保でかなり以前に都度会員になっておいたので、それが使えるみたい(^O^)。

自主練習です。

swim  200m  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  IM

drill/swim  200m  IM

ここは２人他にいらしたので、前がつかえると止まりながらでした。
マナーとして後ろがつかえたら壁で止まることを指導されているので
助かります。

kick  100m x 3本 x 3set  1'50"  set rest 30"
  ここも前がつかえたらスピード緩めて、まあ、300を6'以内で帰れれば良いかと。

kick  50m  easy

kick  50n x 4本　2'   25MAX25easy
  Fly、Ba、Ba、Fly で行きました。

easy  50m

swim  200m x 5本　3'30"
  1～3t：IM   2'55"～53"くらい
  4t：Fr  easy
  5t：IM  1～3tよりは早く、2'50"くらいでした。

easy  200m

swim  100m x 5本　1'40"
  1～3t：IM descending  1'30"、25"、28"(足攣りました)
  4t：Fr easy
   5t：IM  1'22"くらいでした。

down  500m  drillしたりしながら気持ちよく

合計　　4000m

7月の総距離　　6700m

今年の総距離　　25400m

そして泳いだ後、浴室広いですね。

これは夜、お風呂のつもりで行って帰ってきてそのまま寝ればよいかと。

これからも活用させてもらおう。

マスターズレッスン

水曜日は行けなかったですが、金曜日のマスターズレッスンに参加してきました＠東青梅

まずは自主練習

drill  500m
  50mづつ、谷さんのdrillです。

swim  200m x 2本
　1t：3'20"  IM、2t：3'  Fr

kick  200m  Ba

swim  100m x 2本　form

ここからレッスンです。

swim  50m x 6本　1'10"  Fr/Ba
   4～6tはIMslideにしました。

swim  100m x 3本　2'40"  IM
   150にしてIMrotにしました。
　Fly/Ba/Br、Ba/Br/Fr、Br/Fr/Fly

swim  100m x 3本　2'20"  Fr
  これも150にして40"evenを狙いました。
　1'56"、2'、2'00"5(100が1'19"5)

down  25m x 4本
　これは200m続けて泳ぎました。

合計　2700m

6月の総距離　　17300m

今年の総距離　　217500m

久々の倍練

6/1から東青梅は時短営業始まりました。
6/Eで閉館なんですが、それまでの間できるだけ水曜日は泳ぎたい(^O^)。

ミエちゃんの初級スイトレにおじゃましてきました。

まずはupのup

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

ここから初級スイトレのレッスンです。以前のように倍練チャレンジしました。

swim  100m x 3本　1'30"
    Frで1'18"くらい

kick   100m + 50m x 2本　1'30"
   1tだけ倍にして100mでなんとか1'30"出戻ってこれるか？
　Ba でギリギリ戻れました(^O^)。
　50mはeasyでした。

pull  100m x 3本　1'30"   Fr with paddle
  paddleで1'15"くらいでした。

swim  50m x 6本　1'20"
  倍にしようかと思いましたが、ここはrestある分hardと思いました。
　1t：Fly   34"、3t：Ba  37"、5t：Br  42"、6t：Fr  35"
   2,4t：Fr form  39"くらい

down  100m

レッスン合計　1200m

ここからまた自主練習

swim  200m x 4本　2'50"  with paddle

down  200m

合計　2800m

6月の総距離　　2800m

今年の総距離　　203000m