泳がせてもらえて感謝です

今日は桐花園で泳がせてもらいました。

車で高速使えば40分とかかりません。下道でも1時間かからない。

空いている時間がありそうなら泳がせてほしいとお願いして、確保してもらいましたm(__)m。

そして一緒に練習してくれる人を募ったら３人来てくれました(^O^)。

４人で２レーンです。贅沢ですよね（笑）。

swim  200m x 3本　4'
  1t：Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA
  2t：kick/swim  IM
  3t：drill/swim  IM

KPS  50m x 6本　1'10"  cho.(Fr、Ba)
kick  50m x 2本　2'  hard  Ba で2本とも40"でした。

easy  100m

[pull  50m x 4本　1'15"   足首にプルブイ
 swim  50m x 4本　1'   少し速め] x 2set  set rest 1'
    足首のプルブイを押し下げるようにして腹圧を入れて、その感覚のまま
　 swimを泳ぐ

easy  100m

ここでトイレ、水分補給

swim  50m x 4本 x 2set  1'  set cicle  15'
  1t：dive hard foot touch、2t：hard    2tまでで100mのイメージ
　3t：タイムを聞いたらすぐにスタートしてeasy
  4t：hard

私は2個メを想定して、1t：Fly、2t：Ba、4t：Fr で行きました。
1s：32"9，39"3、33"6
2s：32"8、38"9、33"3

2個メのラップイメージでは悪くないです。

set後にeasy  50m泳ぎました。

swim  250m x 4本　4'  IM
  いつものやつです。
　1t：Fly50Ba50Br50Fr100  3'38"
   2t：Fly50Ba50Br100Fr50  3'47"
   3t：Fly50Ba100Br50Fr50  3'49"
   4t：Fly100Ba50Br50Fr50  3'53"

ろくに練習もできてないのにこんな練習やるもんじゃないとよくわかりました。

ここであと時間がなくなったので、

swim  200m x 2本　3'  fin&paddleで気持ちよくゆったりとdown

合計　　3900m

5月の総距離　　18600m

今年の総距離　　177500m

泳ぎに行きました

今日は、桐花園まで泳ぎに行ってきました。

県境を越えてますが、うちからは車で下道でも1時間程度で到着する距離で、
しかも同じように山の中です（笑）。

こちらのスイマー仲間との練習会です。

前半はロングコースとスプリントコースに分かれて練習。
後半はレベティションで、50,100,200の種目を選んで、1本～3本までTTでした。

swim  50m x 10本　1' 
  1～4t：Fr、5～10t：IMslide x 2

kick  200m  4'  Ba で行って、3'23"くらいでした。

pull  200m x 2本　3'10"  with paddle
  2本とも2'30"切れました。

swim  100m x 8本　1'40"
  Odd：IM、Even：Fr で行きました。

swim  50m x 8本　50"  cho.(IMO x 2)

easy  100m

ここからレペテで私は、200mＩＭメインでと思っていたので、
2本を200IMで、3本目は時間もなかったので50Flyにしました。

200IM  2'42"7
   35"、42"9、47"8、36"9

200IM  2'44"8
  34"8、43"、49"7、37"3

50Fly  32"8

ここのプールは羽根つきの飛び込み台なのでありがたいですね。

down  250m

合計　3100m

5月の総距離　　14700m

今年の総距離　173600m

泳げました(^O^)

今日は、飛鳥さんのスイムサークル＠ミミSC 品川　に参加してきました。

25m x 6レーン全部貸し切りってのもすごいですね。

S、A、B、Cの4レベルに分けて、私は、まだまだ泳げないので、Aで最後尾を
泳がせてもらいました。

[ swim  100m  1'45"  Fr
  swim  75m  1'20"  Ba or Br (Ba)
  swim  50m  1'  Br or Ba(Br)
  swim  25m  40"  Fly ] x 2set

sprint drill  25m x 8本　1'
  1,2t：5秒壁kick から12.5 dash 残りeasy
  3,4t：5mでエアターンして戻ってターンして12.5 dash 残りeasy
  5,6t：float startでHead up kick 5m から12.5m dash 残りeasy
  7,8t：5mでいるか飛びでそのまま水中を12.5mまで　残りeasy

swim  50m x 10本　50"
  cho.(IMO x 2 + Fr x 2で行きました)
  結構きつかった（笑）。

swim  50m x 7本　1'
   Fly、Fly/Ba、Ba、Ba/Br、Br、Br/Fr、Fr
swim  100m x 3本　1'45"  IM
   1'25"切ってるくらいでした。
swim  50m x 4本　cho.(Fr)

easy  100m

ここからはタイムトライアルと言う事でしたが、さすがにまだ全力を
出せるような状況ではないしほどほどに、且つ400はやめておいて、
200、100、50と泳ぎました。

200IM  2'43"23
   35"45
   1'17"99  (42"54)
   2'06"30  (48"31)
   2'43"23  (36"97)
  久々なのでやっぱり前半抑えて、何とか最後までもちました（笑）。

down  100m

100Fly 1'16"18
   36"10
   1'16"18  (40"08)
   これも何とか泳ぎ切りました(^O^)。

down  100m

50Ba  36"65
   18"55
   36"65  (18"10)
   後半の方が速い(^^;)。スタートしくじって遅かったんですけどね。
　ターンも流れました。多分1秒以上上げられるかと。

down  300m

合計　　2900m

5月の総距離　　2900m

今年の総距離　　161800m

休館前最後

今日は東青梅で休館前の最後の日、なんとか泳げました(^O^)。

久々に初級スイトレです。

まずはupのup

swim 100m  Fr/Ba/Fr/Ba

swim  100m  Fr tech.

ここから初級スイトレのレッスンです。
今日は人数多かったので倍練はあきらめました。

すると、サイクルがちょっと短くなって本数増えた（笑）。

swim  50m x 3本　1'30"  cho.(IMslide)

pull  50m x 4本　1'10"  cho.(IMO/Fr)  

kick  50m x 4本　1'10"  cho.(Fr on board  2t、Ba 2t)

swim  50m x 4本　1'10"  cho.(IMO)  form

swim  25m x 6本　40"  cho.(2tづつFly、Ba、Fr)  hard

down  100m

レッスン合計　100m

ここから自主練習

swim  100m easy

Ｏ山さんとH本君が今日は来てくれたので一緒に練習

kick/swim  50m x 8本　1'  cho.(IMO x 2set)

swim  50m + 100m + 150m + 200m   Fr
   それぞれの中で半分formで半分は少しhardに

easy  100m

ここで別々に自主練習。

swim  100m x 4本　1'30"  Fr
    なんとか1'20"をキープ

easy   100m

swim  50m x 4本　50"、55"、1' でIMO

down  300m

合計　　3200m

4月の総距離　　20700m

今年の総距離　　158900m

19日ぶり

やっと解禁になって19日ぶりに泳ぎました(^O^)。

自主練習＠東青梅です。

ただ、緊急事態宣言発令で、4/29からまた休館になります。
と言う事でつかのまの泳げるチャンスでした。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

思ったよりも泳げる感じでした。特に今回は懸垂の効果もありか
ストロークがそれなりに力が出ます。

と言う事であまり久々を気にせず普通に。

swim  100m x 4本　1'40"  Fr
   それでも1'18"のペースがやっとですね。

easy  100m

swim  200m  IM   2'57"くらいでした。

swim  100m x 4本　2'   IM
    1'27"～25"くらいでした。

easy  100m

kick  50m x 4本　1'  Fr on board
    48"、53"、54"、54"

kick  100m x 3本　2'   Ba
    1'41"、38"、40"

kick  100m  Ba easy

kick  50m x 4本　2'    25 Dash + 25 Ba easy
  Odd：Fr on board、Even：Ba
   Frが19"、Baが18"くらいでした。

swim  200m  IM  ちょいhard   2'50"でした。

down  200m  Fr   3'ペースで

合計　　3000m

4月の総距離　　17500m

今年の総距離　　155700m

ベース作り

今日は初級スイトレからのミエちゃん30分集中練習でした＠東青梅

まずはupのup

SKPS  400m

swim  100m x 2本

ここからレッスンです。例によって倍練。

swim  100m x 3本　1'30"  cho.(Fr)

kick  100m + 50m x 2本　1'30"  cho.(100:Ba、1t：Ba easy、2t：Fr on board)
  100は最後尾に追いついてしまいサークルアウトでした。
　そのまま行ければいつもと同様ギリギリ回れたくらいでしたかね。

pull  100m x 3本　1'30"  cho.(Fly25m + Fr75m)
   25までFlyにすることにより筋トレ効果を期待。

swim  100m x 3本　1'30"  cho.(Fr) smooth

swim  100m x 2本　1'30"  cho.(IM) hard
   1'18"、24" 
   2tが落ちました。バックからブレのバケットで合わず、うまく蹴りだせませんでした。

down  100m

レッスン合計　1400m

ここからミエちゃん来るまでブレイク

swim  200m  easy

swim  50m x 4本　Fr/Ba

swim  50m x 4本　1'  IMO  tech.

swim  100m x 2本　Fr  tech.

swim  50m x 4本　1'  25mIMO + Fr easy
   25まではピッチの速い泳ぎで

easy  100m

ここから30分集中メニュー、途中からミキちゃんも参加でした(^O^)。

SKPS  50m x 4本　1'

kick  50m x 4本　1'   IMO  Ba 以外はon board

pull  100m x 4本　2'  IM  with paddleで行きました。
   1'28"くらい、結構筋トレです。

swim  50m x 4本　1'  cho.(IMO)  smooth

ここでレストをとって

swim  50m x 4本　1'30"  cho.(IMO) hard
    33"、37"、41"、31"  合計　2'22"  でした。

隣のミエちゃんがBaで、FlyとFrは絶対に負けないように頑張りました。

down  200m

集中メニュー合計　1400m

合計　　4500m

こんなに泳いでたんですね(^^;)。

4月の総距離　　14500m

今年の総距離　　152700m

長水路出稽古

ほんと久々に長水路で練習会に参加してきました。

飛鳥さんのスイムサークル＠武蔵野の森50mです。

ここまでならほぼ1時間で行けます。

swim  100m x 8本　1'50"
  1t：Fr、2t：Fr/cho.(Ba)@50m、3t：kick/swim@25m  cho.(Dolphin/Fly、Ba kick/Fr)、4t：IM
  を繰り返し

swim  50m x 4本　1'10"  15mHard-35m easy (潜水kick or swim)
   Odd：潜水Dolphin、Even：バサロ　で行きました。どちらも17回くらいですね。

swim  50m x 4本　1'00  IMO forming

swim  50m x 4本　1'10"  IMO  15m Head-up - 35m easy

ここまでは途中rest無しで一気に。

pull  50m x 8本　50"  no paddle cho.
   Fly、Ba、Br/Fr、Fr、Fly/Fr、Ba/Fr、Br/Fr、Fr で行きました。

swim  100m x 2本　2'   IM    1'25"くらいでした

swim  50m x 2本　1'15"  H/E  cho.(Fly、Ba)

swim  100m x 2本　2'  cho.(Fr forming)

swim   50m x 2本　1'15"  cho.(Fly/Fr、Ba/Fr)

easy  100m

ここまでも一気にでした。

そしてメインです。

swim  100m x 4本 x 3set  2'　　all hard
  2組に分かれて、2組目は50m x 4本　1'30"  なのでrestは10分弱ですね。
  IMOで行ってみました。今の実力だめしです。ボロボロでしたが(^^;)。

1s：1'20"2，1'30"0、1'35"2、1'14"2   合計　　5'39"7
2s：1'19"7(37"7)、1'30"6(44"8)、1'35"2(46"8)、1'16"1(37"3)   合計　5'41"6
3s：1'20"9(38"4)、1'32"5(46"5)、1'37"9(47"5)、1'16"4(37"7)   合計　5'47"7

1sはFly終わったところで、まだなんとか。2set目はFlyが目いっぱい、3sはもう無理と思いながらFly泳いでました。
で、その後のタイムにもろ影響してますね。

いやほんときつかったです。長水ですしね。

down  300m

合計　　4000m

距離もそれなりに泳いでます。終わった後、腕がだるかったです。

4月の総距離　　10000m

今年の総距離　　148200m

泳ぐ時間を作れた

今日は、昼間に泳ぎに行けず、夜は地元水協の理事会だったので
泳ぎに行けないと思ってましたが、予想外に早く終わったので、
泳ぐ時間が作れました。

自主練習＠東青梅　意外と少なく、５レーンのプールに2～3人しかいませんでした。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

朝に階段で滑って、腕とわき腹を打撲してます。動かすと結構痛かった(>_<)。

swim  250m x 4本　4'  IM
  1t：Frを100m   3'35"
  2t：Brを100m   3'43"
  3t：Baを100m   3'41"
  4t：Flyを100m   3'42"
   IMを3分ペースで泳いでいれば、3'40"～50"の間で泳げるはずなので
　まあこんなものでしょう。全部40"切れるようになりたいですね。

easy  100m

swim  300m x 4本　4'30"  Fr with paddle
  200までは40"@50mをキープ、200-300を上げる。
　1,2tは何とかそれができて、3'58"
   3tで足が攣りかけていて、前半が2'40"かかっていたと思います。4'01"、4'03"

down  300m

合計　　3200m

4月の総距離　　6000m

今年の総距離　　144200m

久々の西東京

西東京でどれくらい泳げるかなと思い行ってきました。

20:30からしか25mプール使えないので、時間短く、人が集中しますね。

でも気にせず泳ぎました。

まずは20mプールで時間までwalking

walking  100m

ここで25mプールへ降りて

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

swim  100m x 4本　1'40"
  Odd：IM、Even：Fr
  IMが1'20"くらいでFrは1'18"くらい

kick  (100m + 50m) x 2set  Ba
  100m：1'30"以内で、　1'29"、30"でした。
　50m：2'30"  easy

easy  100m

swim  100m x 4本 x 3set  Fr
  1s：1'30"    set rest 1'    1'13"、18"、20"、20"
  2s：1'25"    set rest 1'20"    1'15"、20"、20"
  3s：Odd-1'20"、Even-1'40"    1'15"、20"、15"、20"

down  200m

合計　　2800m

4月の総距離　　2800m

今年の総距離　　141000m

25mプール使える時間が短いですね。まあ、20:00まで残業しても行けるメリットくらいですかね。

初級スイトレそして、、、

水曜日は初級スイトレからのミエちゃん練＠東青梅。

まずはupのup

SKPS  400m

ここから初級スイトレのレッスンです。

今日もミキちゃん参加でした(^O^)。

swim  100m x 3本　1'30"  cho.(Fr)
   1'20" even  で行きました。

pull  100m x 3本　1'30"  cho.(Fr/Ba@25m with paddle)

pull  100m x 4本　1'30"  cho.(IMO 25m + Fr 75m、Flyのみラスト25mもFly)
   Brは結構ギリギリでした(^^;)。

swim  100m x 3本　1'30"  cho.(IM)
   1'24"、26"、27" 

swim  25m x 4本　50"  cho.(IMO) hard
    15"、18"、20"、14"  くらいでした。

down  100m

レッスン合計　1500m
25m以外は倍練できました。

そしてミエちゃん戻ってくるまでbreak

swim  200m x 2本

drill  50m x 4本　Fr  1stroke を3kickのテンポ合わせと、かき始めと同時に同じ側のkick

swim  100m x 2本　IM

ここからミエちゃんスペシャルメニューです。

SKPS  50m x 4本　1'

kick  75m x 4本　1'30"  cho.(IMO NBK)

kick  50m x 4本　1'10"   cho.(IMO) HE

swim  100m x 4本　2'  cho.(IMO)
   1'21"、28"、34"、18"  でした。

swim  50m x 4本　1'30"  HHEH
    35"、36"、34"  でした。

down  100m

ミエちゃん練　1400m

合計　　4100m

3月の総距離　　56900m

今年の総距離　　138200m