設定タイムで泳ぐ

今日は、ミエちゃんの初級スイトレ@東青梅でした。

まずはupのup

SKPS  400ｍ

ここからレッスンです。今日は設定されたタイムで泳ぐことに集中でした。

swim  50m x 3本　1'30"  cho.(IMmix)

swim  50m x 3本　1'30"  cho.(Fr) best + 8秒　form
 formを気を付けて、指定タイムで。現状は29秒と想定して、37秒以内で。
　1本目、ちょっと遅すぎて37"かかった以外は36"台でした。

swim  50m x 4本　1'20"  cho.(Fr) best + 6秒
今度は35"以内、なんとか4本ほど行けました。

swim  50m x 5本　1'10"  cho.(Fr)  best + 5秒
ほぼ34"で泳げたと思います。ラストちょっとかかったかな？くらいです。

swim  50m x 2本　1'30"  cho.(Fr) hard
   32"、33"

しかし、体動かなかったですね。kickをもう少し休ませながらこれくらいの
タイムでは泳ぎたいです。

down  50m

レッスン合計　　900m

自主down  200m

合計　1500m

2月の総距離　　33700m

今年の総距離　　77700m

Frの練習

さて、2月のレースは終わりました。3月はFrの長めのレースもあるのでフリーの練習を。

その前に中級スイトレに混ぜてもらいました。

まずはupのup

swm  200m   Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  100m  Ba hard

swim  100m  tech.

ここから注意スイトレレッスンです。

swim  50m x 4本  50"  IMO 25M + 12.5でエアターンしてIMslide 12.5m + Fr 12.5m

メニューは25だったんですけどね。

kick  50m x 3本  1'40"   Fr on board

ここはメニューどおりでhardに。

kick   100 + 50 + 100  1'40"

100はBaでhard  1'30と35でした。

50はeasyで。

ここも本当は50m x 3本でしたがやってみました。いつか3本チャレンジしてみたいですね。

pull  100m x 3本 x 2 set

1s:1'30"、2s:1'20" with paddle

メニューは50でしたが。

swim  25m x 4本 x 3set  50"  set restあり

set descending

set内はIMOでハイレベルでやりました。

down  100m

レッスン合計  1600m

ここから自主練習

swim  100m  form

swim  50m x 8本

1-4t:1'  IMO、5-8t:50" Fr

swim  100m x 4本 x 2set  1'30"

set間で100m easy

1'15"のペースキープが目標でしたが。

15,15,15,16

15,15,16,18

でした(^_^;)。4本目あげられないんですよね(>_<)。

easy  100m

これ以上は厳しそうだったので。

swim  50m x 4本 x 2set  40"  set rest 1'20"

1-3t  37秒ペース、4t easy

down  200m

合計  4100m

レースペース練習

東青梅で泳いできました。

明日記録会なのであまり無理せず、レースペースの確認で。

swim  200m  3'20"  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick/swim  200m  3'40"  IM

drill/swim  200m  IM

kick  100m  2'  Ba hard   1'28"  でした。
kick  50m  2'  Ba easy
kick  50m 1' Ba hard   39"  でした。
kick  50m  2'  Ba easy
kick  50m    Ba HE    25mは17" でした。

swim  100m  IM tech.

レースペースです。

swim  100m x 4本　2'  IMO
  ターゲットタイムは、1'15"、1'25"、1'35"、1'15"  で5'30"
  ここをどれくらい上回れるかですが、ペースキープで飛ばし過ぎないように。

Fly  1'15"、Ba 1'23"、Br  1'31"、Fr 1'13"   合計　5'22"  でした。

Flyはほぼジャスト、これくらいのペースならまだ泳げるかくらいの状態ですね。
Brは30"切りたかったですけどね。

swim  50m x 4本　1'  Fr tech.

swim  50m x 3本　1' IM slide hard
  Fly/Ba  35"、Ba/Br/41"、Br/Fr  39"  でした。

easy  50m

down  200m

合計　　2000m

2月の総距離　　25900m

今年の総距離　　69900m

もう少し粘りたい

今日は、東青梅でマスターズレッスンでした。

レッスンの前にupのup

SKPS 400ｍ

kick  100m  Ba hard   1'32"でした。

swim  100m x 2本　tech.

ここからレッスンです。ミキちゃん、ミエちゃんと３人のレーンでしたよ。
なので厳しめのメニューで。

SKPS  200m + swim  50m

swim  200m x 2本　3'30"   IM
   2'48"、2'50"  でした。

swim  150m x 4本　2'30"  Fr
   100m hard + 50m easy
    1'13"、15"、16"、15"  でした。
　後ろからミエちゃｈに追いまくられてきつかったです。
　しかし12"平均くらいでは行きたいですね。

down  150m

レッスン合計　1400m

自主down  100m

合計　2200m

これで30分のレッスン含めて50分いっぱいいっぱいです。

2月の総距離　　23900m

今年の総距離　　67900m

それなりに泳いだよ

今日は東青梅の初級スイトレに間に合いました。
upの時間も充分とれた(^O^)。

まずはupのup

SKPS  400m

kick&swim  100m  Ba

swim  100m  x 2本　IM、Fr

ここからレッスンです。

swim  100m x 3本　1'30"
  メニューは50でwarm up でしたが、充分泳いでいたので倍にしてFr
  1'16" ペースを維持です。

pull  100m x 3本　1'30"  Fr
  ゼロポジ装着なのでプルブイは無しで、1'15"、16"、18"  ってswimとかわらん？
　ここもメニューは50mでしたが倍で。

swim  50m x 4本　1'20"  IM
  さすがにこのサイクルでは倍は無理なので、tech. hard で、泳ぎが崩れないように頑張て泳ぎました。

swim  25m x 12本　40"  IMOx3set  set descending
   foot touch. でハイレベルのディセンディングをやりました。

down  100m  メニューは50m でした。

レッスン合計　　1200m

あとは自主down

swim  200m  IM tech.  2'55"でした。

down  100m

合計　2200m

2月の総距離　　21700m

今年の総距離　65700m

ほどほどに

今日は、東青梅で思いっきり泳げる日ですが、明日レースなのでほどほどに。

SKPS  400m
  S：Fr/Ba@25m
  K：IM
  P：Br/Fr＠25m
  S：IM

kick&swim  100m x 4本　3'
  1t：UW Dolphin 25m + Fly swim hard + Ba swim easy ～バケットターン～ひとかき
  2t：Ba kick hard 25m + Ba kick easy 25m ～ターン　Ba 浮き上がり～swim easy ～ターンBa 浮き上がり～swim easy
  3t：踏み足でうつ伏せ前進　25m + Br swim  25m + 踏み足でうつ伏せ前進12.5m + Br swim 37.5m
  4t：(Fr kick hard 12.5m + swim hard 12.5m + easy 25m) x 2

swim  50m x 4本　1'  IMO  tech.
   38"、40"、45"、37"  くらいでした。

swim  250m x 4本　4'～6'
  本当は4'で行こうかとも思いましたが、目的を明確にしてrestをしっかりとりました。
　100mの種目は400IMのラップのつもりでhard、それ以外はsmooth
　1t：4'  Fly50/Ba50/Br50/Fr100  3'27"   Frが1'16"くらい
   2t：6'  Fly50/Ba50/Br100/Fr50   3'42"   Brが1'35"くらい
　3t：6'  Fly50/Ba100/Br50/Fr50   3'42"   Baが1'27"くらい
　4t：Fy100/Ba50/Br50/Fr50   3'39"  Flyが1'19"くらい
　　これだけrestとっても4tはきつかったですね。あとの3種目が全然smoothでなかった(^^;)。

easy  200m

swim  50m x 4本　2'   HE
  1t：Fly  15"、2,3t：Ba   2tで足が攣ったので、リベンジ17"くらいi、4t：Fr  15"は切れてるかと

down  200m

合計　　2600m

2月の総距離　　17700m

今年の総距離　　61700m

ちょっと無茶だったかな

今日は中級スイトレでした。

朝走って、11:00から泳いだのはちょっと無茶だったかも。
足攣りました（笑）。

まずはupのup

swim  Fr/Ba/Fr/Ba/FN/SA/FN/SA

kick  50m  Fr on board

ここから中級スイトレです。

swim  50m x 5本　50"
  warm up でメニューは3本でサイクル適当だったんですが、
　とりあえず5本行きました（笑）。

pull&kick  150m x 3本　2'40"
  1t：pull  Fr/Ba@25m  with paddle
  2t：pull  Fr/Fly@25m　no paddle
  3t：kick  cho.(Ba 100m + Fr on board 50m)
  メニューは100m x 3本でした。

swim  125m x 3本　　IM＋Fr、Fr、IM+Fr
swim  75m x 1本  Fly/Ba/Br
swim  100m x 2本　IM、Fr  12.5ｍで折り返し
　cycleは1'50"

メニューは75ｍ x 6本　Odd：Fly/Ba/Br、Even：cho. でしたが、
1'50"のサイクルであと50mはきついかなと思いましたが、とりあえず
行ってみました。
3tでギリギリで、4tはrestの為に75mに。
その後5tで足が攣って、87.5mで折り返して戻って100mに辻褄を合わせました。

swim  25m x 16本　45"  Fr hard
  1～4tまでhardしましたが、やはり足が攣りそうで心配で、
　5～12tまではpaddleを付けて、paddle swim hard にしました。
　13t～16tはまた普通のswim hard です。

このメニューがその前のメニューよりきついと思うくらいに頑張れないと
中級から上級へ上がれませんと言う事だったようです。

そもそも、スプリンターでない私には、25 x 16本は無茶苦茶きつかったですよ。

down  150m
  メニューは25m x 4本　でした。適当にみんなが終わるまでeasyでした。

レッスン合計　　1900m

ここからちょっとだけ距離稼ぎ。足がやばいので腕とペース中心に。

easy  150m

swim  200m x 4本　2'45"  Fr with paddle & fin
   finはポジション維持のために使ってしっかりは打たない。
　〈打ったら足攣りますし(^^;))
  even paceを心掛け、ゆるくdescending
  2'33"、32"、31"、29"  でした。

drill&down   400m
  Baの浮き上がり、Brのkickのタイミングなど色々と気になるところを
　やりながらゆっくり流しました。

合計　　3500m

2月の総距離　　15100m

今年の総距離　　59100m

初級スイトレ

今日も初級スイトレぎりぎり間に合いました。

swim  50m x 3本　1'30"
   cho.(Fr/Ba、Fr/Ba、Fly/Br)

kick  50m x 3本　1'30"
  cho.(UW Dolphin/Ba、Ba hard、Ba hard)
  Dolphinはほとんど底スレスレでした(^^;)。
　Ｂa hardはどちらも40"くらいでした。

swim  50m x 6本　1'15"   IMslide x 2set
   これもhardで、
　Fly/Baが37"くらい、Ba/Brが41"～40"、Br/Frが39"  でした。

swim  50m x 3本　1'10"  HE、EH、H
  cho.(Fly/Ba、Fr/Ba、Fr)で行きました。
　最後のFr 32"くらいでしたかね。

down  50m

レッスン合計　　800ｍ

倍泳ぐにはサイクル短いし、1.5倍で75mでターンすると最後尾とぶつかるし
微妙にアレンジしづらいメニューで、とにかく全部頑張るしかないでした。

「嫌味なメニューだな」って言っちゃいました(^^;)。

残り時間すこしだけ

easy  100m

swim  50m x 4本　40"  Fr
   全部35"でと狙いましたが、35",35",36",36"と3,4tが少し落ちました。
　なんとか全部行けるようにして、5本、6本と増やしたいですね。

down  100m

合計　　1200m

2月の総距離　　11600m

今年の総距離　　55600m

久々の長水

今日は、町田でスイテック練習会に参加させてもらいました。

町田までなら、車で１時間少しなんですよね。帰りは渋滞にはまりましたが(^^;)。

町田はリニューアルしてから初です。

団体は親子ロッカーから入るんですね。

水深も低く設定してあって、スタート台から水面までの距離が結構あります。

SKPS   100m x 4本　2'10"  cho.
  S：Fr/Ba@25m
  K：IM
  P：Fr no paddle
  S：IM
  で行きました。

swim  100m x 6本　2'
  Odd：IM、Even：cho.(Fr)
  IMが1'25"切るくらい、Frが1'20"切るくらいでラストが17"くらいでした。

　どうもラストのFrがきつい感じがしましたね。

kick  50m x 8本　1'10"  cho,
  1,2t：Fr on board hard、3t：Ba hard、4t：Ba easy の組み合わせて2set行きました。
　1,3tは50秒以内で戻ってくるのに、2tだけが53"くらいかかります。
　どうも戻ってくるときのタイムが遅い(>_<)。
　隣のレーンが一般の片道だったからのようです。流れができてました。

pull   200m x 4本　3'  with paddle
  ゼロポジ装着していたのでプルブイは無しで。
　2'37"、36"、35"、37"  でした。
　pullは2番ででK太くんの後ろで、彼はIMやBaです。何とかくらいついて行こうと
　頑張りました。長水はストローク休んでられないのできついですね。

ここでエネルギー使い果たした感がありました(>_<)。

水分補給休憩です。

swim  50m x 8本　1'10"  cho. drill
  1tでFlyのdrillやった途端に、左脚のハムを攣りました(>_<)。
　一反離脱してなんとかだましだましで泳ぎました。
　ハムは簡単に伸ばして治せないのできつかったです。

swim   [100m  2'  form
            50m  1'10"   max hard
            50m  3'   H/E@25m ] x 4set
  長水のラストを頑張れるような練習と言うコンセプトでした。

　メドラー風にアレンジして、100mはIMOで、50mは次の種目でIMrotでやりました。
　つまり、(Fly、Ba、Ba)、(Ba、Br、Br)、(Br、Fr、Fr)、(Fr、Fly、Fly)
  脚の事もあり、ちょっとこなしただけになってしまいましたが。

down  300m

合計　3700m

やっぱり、練習会とか頑張れますよね。いい練習になりました。

スイテックの皆さんありがとうございました。

2月の総距離　　10400m

今年の総距離　　54400m

キック練習

久々にまとまった時間で、東青梅で自主練習。

土曜日は18:00から泳げるので夜でも1時間は充分に確保できます。

混んでるかと思ったら意外と空いてました。

SKPS  400m
  S：Fr/Ba@25m
  K：IM
  P：Br/Fr@25m
  S：IM

kick  100m   Fr on board 50m/Ba 50m
  ここはサラサラkickで足慣らし。

kick  100m x 3本 x 3set   1'50"  set rest 30"
  1s：Fr on board    1'42"、46"、3tは途中でレーンを変わったので、
　　　サイクルオーバーで　　1'53"  でした。
  2s：Ba   1'40"、41"、40"
  3s：IM   1'40"、43"、43"

kick  100m  Ba easy

kick  50m x 3本　2'    H/E@25m
   1t：Fly UW Dolphin   25m  17"   Ba kick easy  25m
   2t：Ba kick  25m  17"  Ba kick easy
   3t：Fr on board kick  25m  18"  Ba kick easy

kick/swim  50m x 3本　2'   H/E@25m でhardはkick/swim@12.5m
   1t：Fly/Ba easy    15"くらい
　2t：Ba/Ba easy   16"くらい　　浮き上がり失敗しました。深すぎた。
　3t：Fr/Ba easy   15"くらい

swim  200m x 5本　3'
  1,2t：Fr  moderate   2'45"、43"
  3t：Fr hard   2'31"
  4t：Fr easy  2'52"
  5t：IM hard   2'54"  もう頑張れなかったですね(>_<)。

easy  200m

swim  50m x 4本　IMO
  本当は、200のリベンジのつもりで、40"、45"、50"のサイクルで行こうと
　考えてましたが、Fly  33" でOKだったのにBaで足を攣りました(>_<)。
　Baは1'20"サイクルにしてBr、Frと出ましたが、46"、37"とダメダメでした。

down  200m

合計　　3400m

2月の総距離　6700m

今年の総距離　　50700m